Energie – we hebben het allemaal nodig na dit gekke en drukke jaar. En de beste manier om dit te doen is door voldoende rust te nemen. Lees hieronder meer over de soorten rust en hoe u deze kunt bereiken.
Rust is niet hetzelfde als slapen. Het omvat activiteiten die we doen om de energie die we overdag verbruiken aan te vullen, zegt hij. Saundra Dalton-Smith, internist en auteur van het boek Heilige rust.
En ja, er zijn verschillende soorten rust. Dr. Dalton-Smith identificeert zeven soorten rust die iedereen nodig heeft, namelijk:
- creatief: iemand die ons inspireert en motiveert;
- mentaal: wanneer we onze geest tot rust brengen en ons concentreren op wat werkelijk belangrijk is;
- fysiek: rust, wat de spieren ontspant, spanning vermindert en mij helpt beter te slapen;
- sociaal: tijd gewijd aan de relaties die we willen onderhouden en aan mensen die ons leven verbeteren;
- emotioneel: het vermogen om je diepste gevoelens te uiten en je ware zelf te ontwaken;
- sensorisch: stelt ons in staat om even afstand te nemen van de achtergrondgeluiden, inclusief negatieve monologen en digitale apparaten;
- spiritueel:we voelen ons onderdeel van iets groters, we hebben een gevoel van verbondenheid en competentie.
Hoe bereik je elk type rust?
Zodra je de gebieden hebt geïdentificeerd waar je te weinig rust krijgt, kun je daaraan gaan werken.
Creatieve pauze: laten we naar buiten gaan
Tijd doorbrengen in de natuur brengt verwondering en inspiratie teweeg – twee dingen die essentieel zijn voor creativiteit, zegt Dr. Dalton-Smith. Sommige mensen hebben ook baat bij een museumbezoek, het luisteren naar een symfonie of het bekijken van een toneelstuk. Ontdek wat je creativiteit op gang brengt en doe het.
Mentale en spirituele rust: mediteren
Meditatie, bijvoorbeeld een paar minuten focussen op één woord of gedachte, geeft de hersenen de kans om te kalmeren, zo blijkt uit onderzoek. Hardlopen heeft een vergelijkbaar effect.
Lichamelijke rust: bewegen
Sporten verbetert de bloedsomloop, waardoor ons lichaam zich beter voelt, zegt Dr. Dalton-Smith. In dit geval gaat het niet om intensieve training; in plaats daarvan doen we activiteiten die ons fysiek verjongen en ons helpen ontspannen. Rekken, yoga doen, wandelen – dit alles verlicht stress en verlicht eventuele pijn.
Emotionele en sociale rust: onze gevoelens delen
Velen van ons leven in constante stress, gerelateerd aan onze gevoelens, zegt Dr. Dalton-Smith. We zijn bang om echt en kwetsbaar te zijn, wat uitputtend is. We hebben allemaal iemand nodig tegen wie we eerlijk kunnen zijn en kunnen zeggen: "Ik voel me niet goed. Ik ben angstig. Ik ben bang." Het kan een familielid zijn, een vertrouwde vriend of een therapeut – iedereen bij wie u zich op uw gemak voelt, zegt Dr. Dalton-Smith.
Zintuiglijke rust: omarm de vrede
We leven met veel achtergrondgeluid, of het nu schreeuwende kinderen zijn, het verkeer of het gepiep van onze telefoons. En dat eist zijn tol. Neem elke dag, hoe druk we het ook hebben, de tijd om in stilte onze batterijen op te laden. Zet de tv of muziek uit en leg je apparaten weg. Zorg er 's avonds, als je naar bed gaat, voor dat de kamer zo donker en stil mogelijk is. Geef je zintuigen de kans om volledig te ontspannen en op te laden, adviseert Dr. Dalton-Smith.
Ontspanningstechnieken voor thuiswerken
Zit niet urenlang achter je computer. Dr. Dalton-Smith zegt dat als je deze twee simpele technieken oefent, je productiever zult zijn en je energieker en gemotiveerder zult voelen.
Regelmatige pauzes tijdens de werkdag
“Oefen wat ik ‘werk-pauzecycli’ noem,” hij zegt. Werk anderhalf tot twee uur en concentreer je er echt op. Als de tijd om is (zet eventueel een wekker), neem dan even de tijd om van het scherm af te stappen. Trek je schouders naar achteren en rek je uit. Draai je hoofd rond. Sta op van je stoel en maak een korte wandeling, bijvoorbeeld om een glas water te halen. Dit helpt je mentaal, creatief en fysiek op te laden.
Schakel alle meldingen uit
De pieptonen van onze telefoons en computers zijn een onophoudelijke bron van stress. “De vecht-of-vluchtreactie wordt geactiveerd telkens wanneer we een melding ontvangen, en na verloop van tijd begint dit ons uit te putten en te vermoeien.” zegt dokter Dalton-Smith. De meesten van ons hebben alleen meldingen nodig voor sms'jes en telefoontjes. Zet de rest uit.
Als je werk vereist dat je regelmatig je e-mail checkt (en wie doet dat nou niet?), probeer dan een techniek die Dr. Dalton-Smit 'time blocking' noemt: reserveer drie tot vijf momenten per dag om je e-mail te lezen en te beantwoorden. “Op die manier krijg je niet de hele dag door die stressveroorzakende meldingen,” zegt dokter Dalton-Smith.
