Ostanite varni: 9 nepogrešljivih nasvetov, če se na tek ali pohod odpravljate sami

Ali se med vadbo pogosto počutite bolj sproščeni, ko ste sami?

V sodobnem hitrem tempu življenja je vadba postala ključnega pomena za ohranjanje zdravja in dobrega počutja. Med najbolj priljubljenimi oblikami vadbe sta tek in pohodništvo, ki ponujata številne fizične in psihične koristi. Vendar pa, ko se odločimo za vadbo v samoti, se pojavljajo dodatni izzivi, povezani z varnostjo.

Tukaj je devet načinov, kako lahko poskrbite za svojo varnost med vadbo, če ste sami.

Načrtujte svojo pot vnaprej

Preden se odpravite na tek ali pohodništvo, natančno načrtujte svojo pot. Izberite dobro označene poti in izogibajte se neznanim ali slabo osvetljenim območjem. Preverite vremensko napoved in bodite pripravljeni na morebitne spremembe vremenskih razmer.

Obvestite nekoga o svojem načrtu

Preden se odpravite na vadbo, obvestite družinskega člana ali prijatelja o svoji poti in predvidenem času vrnitve. Tako bo nekdo vedno vedel, kje ste, in bo lahko ukrepal v primeru, da se ne vrnete pravočasno.

Nosite osebne dokumente in kontaktne podatke

Vedno imejte s seboj osebni dokument in kontaktne podatke za nujne primere. To je še posebej pomembno, če bi se vam zgodila nesreča ali bi potrebovali pomoč.

Uporabljajte aplikacije za sledenje

Tehnologija je lahko v veliko pomoč pri zagotavljanju varnosti. Uporabljajte aplikacije za sledenje, kot so Strava, MapMyRun ali posebne varnostne aplikacije, ki omogočajo spremljanje vaše lokacije v realnem času in pošiljanje obvestil vašim bližnjim v primeru težav.

Bodite vidni

Če tečete ali hodite v mraku ali slabih svetlobnih pogojih, nosite oblačila v svetlih barvah in odsevne trakove. Tako boste bolj vidni voznikom in drugim udeležencem v prometu.

Nosite osnovno prvo pomoč in orodja za preživetje

Če se odpravljate na daljše pohode, vedno nosite osnovno prvo pomoč, žepni nož, svetilko in vžigalice. Te majhne stvari vam lahko v primeru nesreče ali nepričakovanih dogodkov rešijo življenje.

Bodite pozorni na okolico

Med vadbo vedno bodite pozorni na okolico. Izogibajte se uporabi slušalk, ki vam lahko zmanjšajo zaznavanje zvokov iz okolice, kot so avtomobili ali klici na pomoč. Če že morate poslušati glasbo, uporabljajte samo eno slušalko ali zmanjšajte glasnost.

Sledite svojemu telesu in občutkom

Če se med vadbo počutite utrujeni, slabotni ali imate nenavadne bolečine, takoj prenehajte in poiščite pomoč. Poslušajte svoje telo in ne silite se preko svojih meja, saj lahko to vodi v resne poškodbe.

Zaupajte svojim instinktom

Če se vam med vadbo zazdi, da nekaj ni v redu ali da ste v nevarnosti, zaupajte svojim instinktom. Hitro se premaknite na varno območje ali poiščite pomoč. Vaša intuicija je pogosto vaš najboljši zaveznik.

Tek in pohodništvo sta odlična načina za ohranjanje telesne kondicije in duševnega zdravja. Vendar pa je varnost pri vadbi v samoti izjemno pomembna.