Możesz być tym rzadkim ptakiem, który wstaje bez budzika, gdy tylko świeci pierwszy promień słońca, ale większość nadal ma problemy z wczesnym wstawaniem. Jeśli ty też cierpisz z powodu tego problemu i chcesz go w końcu rozwiązać, oto kilka sztuczek, które pomogą ci obudzić się bez żadnych problemów.
1. Małe kroki
Dobra wiadomość dla wszystkich „sów” i tych, którzy nie chcą wstawać o świcie jest taka, że można nauczyć się kochać poranek. Już małe zmiany w Twojej rutynie mogą pomóc Ci poczuć się lepiej i nabrać energii. Będziesz też dobrze spał, kiedy zajdzie taka potrzeba, więc nie będzie Ci trudno wstawać wcześnie.
2. Zdejmij budzik
Jeśli nie masz dodatkowych dwóch godzin snu, po co przestawiać budzik, gdy dzwoni? To z pewnością nie pomoże ci poczuć się mniej zmęczonym. Jest jeszcze jeden powód, dla którego powinieneś jak najszybciej wstać usłyszeć dźwięk budzika – jeśli będziesz wstawać codziennie o tej samej porze, Twój wewnętrzny zegar nauczy się, kiedy nadejdzie pora wstawania i nie będzie to już problemem.
Zdjęcie: Miriam Alonso / Pexels
3. Światło
Ekspozycja na światło w ciągu pierwszych 15 minut każdego dnia wysyła sygnały do mózgu, że czas się obudzić. Odsłoń zasłony, a jeśli na zewnątrz nie ma słońca, światło w domu będzie miało taki sam efekt. Ale jeśli twoim celem jest wczesne wstawanie, zapomnij o żaluzjach lub zaciemniających zasłonach i pozwól, aby poranne słońce wpadało do twojego pokoju, aby obudziło cię, gdy tylko otworzysz oczy.
4. Ciesz się porannym luksusem
Aby uniknąć czołgania się pod pościelą, zaplanuj coś do zrobienia każdego ranka będziesz szczęśliwy. Może to przeglądanie ulubionego portalu lub pyszne śniadanie, ale zdecydowanie wybierz coś, co ułatwi Ci wstanie, bo sprawia Ci przyjemność.
Zdjęcie: Vlada Karpovich/Pexels
5. Ciesz się filiżanką kawy
Budzić się można tylko dzięki zapach kawy. Kofeina zawarta w kawie stymuluje ośrodkowy układ nerwowy. Zwiększa bystrość intelektualną, przedłuża czujność i opóźnia wystąpienie zmęczenia. Poprawia percepcję wzrokową i ułatwia koordynację podczas złożonych czynności, takich jak prowadzenie samochodu. Jednak nadmierne spożycie kawy może powodować nerwowość, niepokój i strach.
6. Bądź aktywny
Poranek skoki lub po prostu szybki spacer pomoże obudzić Twój układ nerwowy. Będziesz w znacznie lepszym nastroju nie tylko rano, ale przez cały dzień. Będziesz też łatwiej zasypiać w nocy, co automatycznie oznacza, że rano łatwiej wstaniesz.
Zdjęcie: Kampus/Pexels
7. Naładuj się energią
Powtórzmy, że tak śniadanie to najważniejszy posiłek dnia i zapewnia organizmowi wystarczającą ilość energii i ochrony na dzień pełen obowiązków. Białko jest głównym źródłem energii i pozostaje w organizmie dłużej niż węglowodany i cukier, więc oprócz zwiększenia sił witalnych prawdopodobnie zmniejsza apetyt. Białko można znaleźć w produktach spożywczych, takich jak masło orzechowe, ser, jajka lub jogurt.
8. Wyłącz światło
Światła mogą zakłócać wewnętrzny zegar i obniżać poziom melatoniny we krwi, dlatego najważniejsze jest to, aby zrobić to wcześniej wyłączasz światło, kiedy śpisz i nie używaj ekranów cyfrowych. Jeśli to w ogóle ci nie odpowiada, przyciemnij wszystkie światła co najmniej godzinę przed pójściem spać. Niebieskie światło jest wielkim wrogiem melatoniny. Badania wykazały, że niebieskie światło, które transmitowane przez ekrany telewizorów, komputery, tablety i telefony komórkowe, zmniejsza wydzielanie melatoniny, co utrudnia zasypianie.
9. Pomiń alkohol
Alkohol może sprawić, że będziesz śpiący, ale także obudzi Cię w nocy, więc możesz obudzić się zmęczonym. Jeśli naprawdę lubisz wino przed snem, powinien to być jeden kieliszek, a nie trzy, i to na kilka godzin przed snem.
10. Poziom melatoniny
Melatonina to hormon, który „uspokaja” wszystkie funkcje organizmu. Jego główną rolą jest mówienie ciału, która jest godzina (lub czy jest to czas na sen), a tym samym regulacja wewnętrznego zegara organizmu. Poziom melatoniny zaczyna rosnąć około 2 godzin przed snem. Dlatego ważne jest, aby trzymaj się harmonogramu i zawsze chodź spać o tej samej porze, aby zapewnić odpowiednie wydzielanie melatoniny.
