fbpx

10 trików żywieniowych stosowanych przez najsilniejszych ludzi na świecie

Prehranjevalni triki
Zdjęcie: envato

Oto triki żywieniowe, których należy przestrzegać, aby zachować zdrowe życie i dobre trawienie.

Ty triki dietetyczne, który znaleźliśmy na platformie Reader's Digest, może być pomocny, jeśli chcesz wzbogacić swoją zbilansowaną dietę o jeszcze zdrowsze nawyki żywieniowe.

#1 Rozpocznij posiłki od zupy

Zupa to tajna broń pozwalająca zachować szczupłą sylwetkę. Badanie z 2014 roku wykazało, że ci, którzy regularnie jedz zupę przed posiłkami, zmniejszając wagę od tych, którzy tego unikają. Zupa zapewnia spożycie płynnego i roślinnego błonnika, a jednocześnie częściowo nas syci, dzięki czemu nie odczuwamy głodu na główny posiłek.

Triki dietetyczne
Foto: Unsplash/Eiliv Aceron

#2 Śniadanie z błonnikiem

Jedną z najlepszych wskazówek dotyczących zdrowego odżywiania jest rozpoczęcie dnia od dużej ilości błonnika. Osoby jedzące zboża bogate w błonnik mają o 80% większe prawdopodobieństwo, że codziennie spożywają wystarczającą ilość błonnika. Oznacza to zastąpienie produktów z białej mąki pełnymi ziarnami i dodanie trochę owoców.

#3 Masło orzechowe

Masło orzechowe zwiększa jakość i ilość białka, a przy tym jest na tyle pożywne, że nasyci nasz organizm. Wybieraj te o niższej zawartości soli i cukru.

Triki dietetyczne
Zdjęcie: Unsplash/Caju Gomes

#4 Menu Batmana

Chcesz, żeby Twoje dzieci zamiast ciasteczek zaczęły przeżuwać marchewkę? Zapytaj ich: „Co jadłby Batman?” Naukowcy z Uniwersytetu Cornell odkryli, że to proste pytanie zachęca dzieci do dokonywania zdrowszych wyborów żywieniowych. Kiedy badacze zadali to pytanie i zaproponowali dzieciom wybór między plasterkami jabłka a chipsami, 45 procent wybrało jabłka.

Koktajle #5

Kupując gotowy smoothie, upewnij się, że zawiera cały owoc, a nie tylko sok. W soku owocowym brakuje ważnego błonnika, który można uzyskać ze świeżych owoców. Ponadto sok może na dłuższą metę uszkodzić szkliwo zębów.

Zdjęcie: Unsplash/nadine Primeau

#6 Wybierz butelki z ciemną oliwą z oliwek

Bez wyrzutów sumienia możesz dodać oliwę z oliwek do listy produktów niezbędnych do zdrowego odżywiania. Oliwa z oliwek charakteryzuje się szczególnie wysoką zawartością substancji obniżających poziom „złego” cholesterolu LDL i zwalczających stany zapalne. Bądź ostrożny! Światło i ciepło mogą powodować jełczenie olejków, dlatego najlepsze są ciemne butelki. Ponadto przy zakupie należy zwrócić uwagę, aby zabrać do domu „extra virgin”.

#7 Zjedz jabłko przed pójściem do sklepu

Naukowcy z Cornell University losowo dali 120 osobom kawałek jabłka, ciastko lub zostawili ich głodnych. Ci, którzy otrzymali jabłko, kupili o 28 procent więcej owoców i warzyw niż ci, którzy otrzymali ciastko i o 25 procent więcej niż ci, którzy nie otrzymali przekąski.

Zdjęcie: Unsplash/Joseph Gonzales

#8 Pozwól posiekanemu czosnkowi odpocząć

Po zmiażdżeniu strąka uwalniany jest enzym zwany allinazą, który powoduje tworzenie się związków zwalczających choroby. Po pokrojeniu lub wyciśnięciu czosnku należy odczekać dziesięć do 15 minut. Zbyt szybkie gotowanie ząbków czosnku może dezaktywować enzym.

#9 Pokrój ananasa

Badania wykazały, że po sześciu dniach przechowywania w lodówce pokrojony w kostkę ananas traci 10 procent witaminy C i 25 procent karotenoidów (przeciwutleniaczy) w porównaniu ze świeżo ściętymi owocami.

#10 Uważaj, jedząc posiłki w mieszanym towarzystwie

Naukowcy z Cornell University obserwowali dorosłych jedzących włoski bufet przez dwa tygodnie i rejestrowali, ile pizzy i sałatki zjadła każda z nich. Mężczyźni, którzy jedli obiad z kobietami, zjadali o 93 procent więcej sałatki niż gdyby jedli obiad z innymi mężczyznami. Ilość spożywanych pokarmów przez kobiety nie różniła się w zależności od płci towarzyszy.

Z Wami od 2004 roku

od roku 2004 badamy miejskie trendy i codziennie informujemy naszą społeczność obserwujących o najnowszych stylach życia, podróżach, stylu i produktach, które inspirują pasją. Od 2023 roku oferujemy treści w głównych językach świata.