Jeśli próbujesz pozbyć się tłuszczu z brzucha w sposób, który jest dobry dla twojego długoterminowego zdrowia, nadszedł czas, aby wypróbować te proste wskazówki. Pewne strategie mogą zdecydowanie pomóc w utracie tłuszczu z brzucha, jeśli będziesz konsekwentny i skupisz się na zdrowej diecie i aktywnym trybie życia. W tym artykule ujawniamy 10 wskazówek, które pomogą Ci osiągnąć pożądane rezultaty.
Kiedy chcesz stracić kilogramy, zwykle jest to uparty tłuszcz często w okolicy brzucha i nie znika z dnia na dzień. Istnieją jednak sposoby na ujędrnienie żołądka. Specjaliści od żywienia twierdzą, że osoby, które nie gromadzą tłuszczu na biodrach i udach, są mniej narażone na choroby metaboliczne niż osoby, które gromadzą tłuszcz na brzuchu. Dlatego zaleca się wypróbowanie strategii, które mają na celu zdrowy styl życia. Co oni polecają? eksperci od żywienia i ujawniamy to poniżej.
Zdjęcie: Shvets/Pexels
1. Dodaj probiotyk
Dodaj probiotyki do swojej diety. To dobre bakterie utrzymanie jelit w zdrowiu. Probiotyki są niezwykle korzystne dla utrzymania zdrowego układu odpornościowego, co ostatecznie może pomóc w redukcji tłuszczu z brzucha. Jedno z badań wykazało nawet, że przyjmowanie probiotyków spowodowało niewielką procentową redukcję tłuszczu z brzucha.
2. Włącz prebiotyki
Włączenie błonnika prebiotycznego do diety to prosty sposób dla sprawnego funkcjonowania układu pokarmowego. Prebiotyki, występujące w wielu rodzajach owoców i warzyw, zawierają błonnik i skrobię oporną, których organizm nie trawi, więc przechodzą przez układ pokarmowy i stają się pokarmem dla dobrych bakterii (probiotyków) w jelitach.
3. Ćwicz z ciężarkami
Większość ludzi często myśli, że ćwiczenia cardio to najlepszy sposób na spalanie tłuszczu i przyspieszenie metabolizmu, ale podnoszenie ciężarów faktycznie spala więcej kalorii i może mieć większy efekt.
Zdjęcie: Andrea Piacquadio/Pexels
4. Zmniejsz spożycie alkoholu
Jeśli naprawdę chcesz pozbyć się brzucha, czas zacząć odstaw alkohol. Niestety alkohol zawiera puste kalorie i dodatek cukru, w zależności od rodzaju napoju. Ponadto zwiększone spożycie alkoholu może znacznie zwiększyć ryzyko gromadzenia się tłuszczu w okolicy talii.
5. Ogranicz węglowodany
Próbując stracić tłuszcz z brzucha, możesz chcieć ograniczyć swoje zasoby węglowodany. Zamiast wieczornego makaronu i pizzy zafunduj sobie warzywa, które są doskonałym źródłem na odchudzanie. Nadmiar węglowodanów z późnego obiadu jest magazynowany jako tkanka tłuszczowa.
Zdjęcie: Ivan Torres/Unsplash
6. Więcej snu
Nie chodzi tylko o kalorie, ale także o regulację hormonów i ilość snu odgrywa w tym dużą rolę. Brak wystarczającej ilości snu może spowodować skok kortyzolu, a także wzrost hormonu głodu, greliny i zmniejszenie hormonu sytości, leptyny. Połączenie oszczędzające energię i zwiększające głód prowadzi do przyrostu masy ciała. Powinieneś dążyć do co najmniej 7 do 9 godzin snu.
7. Znajdź czas na relaks
Stres zwiększa poziom kortyzolu, co może prowadzić do przybierania na wadze i odkładania się tłuszczu na brzuchu. Ludzie w stresie sięgają też po fast foody, co często oznacza jedzenie bardziej kalorycznej żywności. Spróbuj opanować poziom stresu poprzez medytację, głębokie oddychanie, ćwiczenia i czynności, które przynoszą Ci radość.
Zdjęcie: Emma Simpson/Unsplash
8. Sięgaj po zdrowe przekąski
Jedzenie takie jakie jest jagody, truskawki i żurawinę, są pełne przeciwutleniaczy i błonnika, które mogą pomóc zmniejszyć oporność na insulinę, jednocześnie pomagając spożywać mniej kalorii, co pomaga w kontrolowaniu wagi. Dodaj je do jogurtu, płatków owsianych, sałatki lub po prostu zjedz je jako przekąskę.
9. Unikaj dodatku cukru
Najlepszą opcją, aby naprawdę pożegnać się z nadmiarem tłuszczu z brzucha, jest zmniejszenie żywność z dodatkiem cukru, zwłaszcza napoje gazowane. Spożywanie pokarmów i napojów z dużą ilością dodanych cukrów może prowadzić do przybierania na wadze. Ta dodatkowa fruktoza może powodować zwiększone magazynowanie tłuszczu w brzuchu i wątrobie, co prowadzi do insulinooporności i podwyższonego poziomu cukru we krwi. Mężczyźni powinni spożywać nie więcej niż 36 gramów lub 9 łyżeczek dodanego cukru dziennie, a kobiety nie więcej niż 25 gramów lub około 6 łyżeczek dziennie.
10. Jedz błonnik rozpuszczalny
Wykazano, że spożywanie pokarmów bogatych w błonnik rozpuszczalny, takich jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, owies i rośliny strączkowe, pomaga zredukować tłuszcz z brzucha. Rozpuszczalny błonnik rozpuszczają się w wodzie, tworząc żel, który powoli przechodzi przez przewód pokarmowy, zapewniając uczucie sytości i regulując poziom cholesterolu i cukru we krwi. Pokarmy, które najprawdopodobniej masz w swojej kuchni, które są doskonałym źródłem rozpuszczalnego błonnika, to fasola, owies i otręby owsiane, jęczmień, owoce cytrusowe, jabłka, jagody.
