Wierzcie lub nie, ale pisząc ten artykuł, poczułem przemożną potrzebę ucieczki. Chociaż było już ciemno i czułem, że lada chwila zacznie padać, założyłem buty do biegania i zacząłem ćwiczyć. Ale dlaczego podjąłem taką decyzję?
Zawsze mamy niekończące się wymówki, dlaczego nie mamy czasu na ćwiczenia. nie mamy czasu. Nie mamy kondycji. Co pomyślą inni i tak w kółko. Ale czy kiedykolwiek myślałeś inaczej i szukałeś powodów, dla których warto włączyć regularne ćwiczenia do swojego życia. Czy zadałeś sobie pytanie, co dobrego zrobisz z tym dla swojego zdrowia, ciała i dobrego samopoczucia?
Czy wiesz, że nadal możesz zjeść ten mały kawałek, który się z ciebie śmieje z lodówki bez wyrzutów sumienia, ponieważ zrobiłeś coś pożytecznego dla siebie przed lub po tym?
Nieważne ile metrów przebiegniesz, przejdziesz, i tak zrobisz więcej, niż gdybyś po prostu się położył lub usiadł na kanapie przed telewizorem. Zgadzasz się?
Przyjrzyjmy się niektórym pozytywnym efektom, jakie przyniesie Ci ćwiczenie.
1. Walcz z chorobami
Ćwiczenia zmniejszają ryzyko wielu chorób, takich jak nowotwory, osteoporoza, choroby układu krążenia, cukrzyca (zdrowa dieta połączona z ćwiczeniami zmniejsza ryzyko wystąpienia cukrzycy typu II o 58%).
2. Stracisz kilka dodatkowych kilogramów
Jeśli tracisz na wadze, zaleca się również regularne ćwiczenia. Jeśli chcesz mieć szczupłe i zdrowe ciało, nie powinieneś rezygnować z ćwiczeń.
3. Będziesz wyglądać młodziej
Ćwiczenia nie tylko pomagają schudnąć i utrzymać wagę, ale także poprawiają postawę i nadają skórze blask. Wraz ze wzrostem tętna krew napływa do skóry, nadając jej blasku i koloru. Ponadto część wody zawartej w skórze odparowuje, gdy ciało się ochładza, a reszta jest ponownie wchłaniana przez skórę, dając efekt nawilżenia.
Liczy się każdy trening. Zdjęcie: Jonathan Borba / Unsplash4. Dobre samopoczucie
Badania wykazali, że trening poprawia nastrój, przynajmniej na 3 do 4 godzin po wysiłku. Wykazano również, że pomaga w walce z depresją. Wielu psychologów wykorzystuje aktywność fizyczną jako element leczenia.
5. Zmniejszenie bólu stawów
Właściwe ćwiczenia mogą zmniejszyć ból związany z chorobą zwyrodnieniową stawów i reumatoidalnym zapaleniem stawów oraz wzmocnić mięśnie wokół dotkniętych stawów.
6. Zmniejszenie bólu pleców
Aż 80% populacji ma problemy z bólem pleców. Wcześniej osobom z bólem pleców zalecano unikanie aktywności fizycznej. Teraz wiemy, że w większości przypadków najlepszym lekarstwem na ból pleców są ćwiczenia. Znajdź ćwiczenia, które Ci odpowiadają i oczywiście skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą.
7. Dobry sen to jeden z powodów
Chociaż ćwiczenia dodają ci energii, to również cię wyczerpują. Choć może to zabrzmieć dziwnie, poczujesz się świeższa w ciągu dnia i lepiej śpisz w nocy. Według badania ci, którzy wykonywali do 150 minut umiarkowanych lub intensywnych ćwiczeń tygodniowo (tj. 30 minut, 5 dni w tygodniu) spali lepiej i czuli się mniej zmęczeni w ciągu dnia. Ćwiczenia łagodzą stres i niepokój, a także pomagają ciału regulować temperaturę, dzięki czemu śpisz spokojniej. Jeśli ćwiczysz późno w nocy, samo to ma negatywny wpływ na jakość Twojego snu.
8. Spowolnij starzenie
Regularne ćwiczenia znacznie zmniejszają utratę tkanki mięśniowej i kostnej oraz poprawiają krążenie. Zmniejsza również stany zapalne i zapobiega występowaniu chorób związanych z wiekiem.
9. Dajesz przykład swoim dzieciom
Kiedy dbasz o siebie – a ćwiczenia są oznaką, że to robisz – to dajesz dobry przykład swoim dzieciom. Jeśli Ty będziesz aktywny, Twoje dzieci też będą.
10. Wzrasta produktywność i wydajność mózgu
Według badania , opublikowanym w czasopiśmie Clinical Neurophysiology, ćwiczenia przez 20 minut zwiększają uwagę i zdolności poznawcze. Ten wzrost koncentracji trwa około godziny.
Zdrowe odżywianie pomoże Ci poczuć się lepiej. Zdjęcie: Jane D / Pexels11. Poprawa relacji
Silne więzi społeczne przynoszą znaczące korzyści zdrowotne (niższe ciśnienie krwi, mniej przeziębień, mniejsze wskaźniki chorób psychicznych, samobójstw i alkoholizmu). Najnowsze badania wykazały, że osoby ćwiczące społecznie są bardziej atrakcyjne i przyjazne.
Czy zacząłeś ćwiczyć podczas czytania? Jeśli nie, zrób to teraz, twoje ciało ci podziękuje - moje się uśmiecha!
