14 powodów, dla których zawsze jesteś głodny zaraz po posiłku

Nadmierny głód jest tego oznaką organizm potrzebuje więcej pokarmu, ale często jest wynikiem braku równowagi hormonalnej, do którego może dojść z różnych powodów, w tym nieodpowiedniego odżywiania i pewnych nawyków związanych ze stylem życia, przyjmowaniem leków lub innymi problemami zdrowotnymi. Jeśli często jesteś głodny, ocena może być pomocna swoją dietę i styl życiai dowiedz się, czy możesz coś zmienić w tej dziedzinie. Poniżej znajduje się 14 możliwych powodów, dla których często jesteś głodny. Znając przyczynę, możesz również znaleźć rozwiązanie.

1. Unikasz zielonych warzyw

Zielone warzywa nie są częścią twoich posiłków? Zielone warzywa są bogate w błonnik, a sam ich brak może powodować nadmierny głód. Jedzenie pokarmów bogatych w błonnik „zabije” głód, a także pomoże w problemach trawiennych, wysokim poziomie cukru we krwi, ciśnieniu krwi i cholesterolu. Dlatego regularnie jedz pokarmy bogate w błonnik.

2. Nie dostarczasz wystarczającej ilości białka

Jedzenie białka jest dobre dla budowania mięśni i jest również idealne dla tych, którzy próbują ograniczyć spożycie żywności, aby stracić dodatkowe kilogramy. Białka wolniej się rozkładają i nasycają organizm na długi czas, dlatego ważne jest, aby spożywać je w odpowiednich ilościach. Jeśli nie jesz mięsa, nie musisz się martwić o spożycie białka, ponieważ możesz je uzyskać z roślin, takich jak fasola, groch, rośliny strączkowe, orzechy i nasiona.

3. Jesz za dużo cukru

Podobnie jak na przykład alkohol, papierosy czy narkotyki, cukier również uzależnia. Nic więc dziwnego, że kilka minut po zjedzeniu czegoś słodkiego poczujesz głód. Jeśli chcesz zmniejszyć apetyt na słodycze, musisz zmniejszyć spożycie cukru. Cukier prowadzi do otyłości, powoduje próchnicę zębów, a jego nadmierne spożycie może prowadzić do cukrzycy typu 2.

4. Jesteś w dużym stresie

Czy Twoje życie codzienne jest bardzo stresujące? Jeśli odpowiedź jest pozytywna, nie dziw się, że ciągle jesteś głodny i zawsze sięgasz po śmieciowe jedzenie. Tak mówią eksperci zwiększony poziom stresu może zwiększyć poziom cukru we krwi, co może powodować ciągłe uczucie głodu. Ze względu na powyższe staraj się unikać stresu. Biorąc pod uwagę, że w dzisiejszych czasach bardzo trudno jest go całkowicie uniknąć, znajdź aktywność, która pomoże Ci pozbyć się stresu, zmniejszając w ten sposób apetyt i wszystkie inne komplikacje związane ze stresem.

5. Jesteś odwodniony

Picie wystarczającej ilości wody, co najmniej dwóch litrów dziennie, jest ważne dla zdrowia, a także dla zapobiegania przejadaniu się. Czasami, kiedy myślisz, że jesteś głodny, tak naprawdę jesteś spragniony.
Ważne jest odpowiednie nawodnienie organizmu, a jeśli należysz do grona tych, którzy zapominają sięgnąć po szklankę wody, możesz ustawić w telefonie przypomnienie o wypiciu szklanki wody.

6. Nie śpisz wystarczająco długo

Sen jest niezwykle ważny dla zdrowia. Sen jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania naszego mózgu i układu odpornościowego, a także wiąże się z ryzykiem wielu chorób przewlekłych. Poza tym dość sen jest kontrolowany przez hormony, który pomaga regulować apetyt. Brak snu prowadzi do wyższego poziomu hormonów, co powoduje, że czujesz się bardziej głodny, dlatego ważne jest, aby zapewnić sobie co najmniej osiem godzin snu, aby hormony normalnie funkcjonowały.

7. Twoja dieta zawiera zbyt mało tłuszczu

Tłuszcz odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu sytości. Przyczyna leży między innymi w tym, że jest dłużej trawiona i dłużej zalega w żołądku. Spożywanie zdrowych tłuszczów powoduje uwalnianie różnych hormonów, które sprzyjają sytości. Jeśli twoje jedzenie zawiera dużą ilość niezdrowych tłuszczów trans, często powoduje głód. Istnieje wiele pożywnych pokarmów bogatych w zdrowe tłuszcze, które możesz włączyć do swojej diety; olej kokosowy, kwasy tłuszczowe omega-3, awokado, oliwa z oliwek, jajka, pełnotłusty jogurt.

8. Jesz, podczas gdy inne czynności cię rozpraszają

Jeśli prowadzisz intensywne życie, prawdopodobnie często jesz w sytuacjach, w których rozpraszają Cię inne obowiązki. Chociaż możesz w ten sposób oszczędzać czas, nie wyświadczasz żadnej przysługi swojemu zdrowiu. Taki sposób odżywiania wiąże się między innymi z większym apetytem, ​​zwiększonym przyjmowaniem kalorii i przyrostem masy ciała. Jeśli podczas jedzenia jesteś rozproszony innymi czynnościami, nie jesteś świadomy ilości spożywanego pokarmu i nie możesz rozpoznać sygnału organizmu, że jesteś pełny, tak skutecznie, jak wtedy, gdy jesz w spokoju. Aby uniknąć takich sytuacji, podczas posiłku skup się na jedzeniu i wyłączaj urządzenia elektroniczne. Usiądziesz więc w spokoju, poczujesz wszystkie smaki i rozpoznasz pełnię swojego ciała.

9. Dużo ćwicz

Osoby, które dużo ćwiczą, często spalają również dużo kalorii. Badania wykazały, że ci, którzy regularnie ćwiczą, mają szybszy metabolizm, co oznacza, że spalają więcej kalorii w spoczynku niż ci, którzy ćwiczą umiarkowanie lub prowadzą siedzący tryb życia. Chociaż kilka badań wykazało, że ćwiczenia są korzystne w tłumieniu apetytu, istnieją również dowody na to, że ludzie, którzy intensywnie ćwiczą przez długi czas, mają zwiększony apetyt. Jednak zwiększonemu głodowi wynikającemu z ćwiczeń można zapobiec, zwiększając spożycie pokarmów bogatych w błonnik, białko i zdrowe tłuszcze. Inną opcją jest zmniejszenie intensywności treningu. Należy podkreślić, że powyższe odnosi się do zapalonych sportowców, którzy ćwiczą często i intensywnie.

10. Pijesz za dużo alkoholu

Alkohol znany jest ze swoich właściwości stymulujących apetyt. Badania wykazały, że tak alkohol hamuje hormony, które hamują apetyt, podobnie jak leptyna, zwłaszcza gdy są przyjmowane przed posiłkami lub w ich trakcie. Z tego samego powodu możesz odczuwać zwiększony głód. Oprócz tego, że jesteś bardziej głodny, alkohol wpływa na część mózgu, która kontroluje osąd i samokontrolę, powodując, że jesz więcej, bez względu na to, jak bardzo jesteś głodny. Aby zminimalizować te skutki alkoholu, najlepiej spożywać go z umiarem lub całkowicie go unikać.

11. Pijesz kalorie

Pokarmy płynne i stałe mają różny wpływ na apetyt. Jeśli jesz dużo płynnych pokarmów, takich jak koktajle, koktajle, zupy, możesz odczuwać głód częściej niż gdybyś jadł gęstsze pokarmy. Jednym z głównych powodów, dla których tak jest, jest fakt, że staje się płynny pokarm przechodzi przez żołądek szybciej niż pokarm stały. Spożywanie pokarmów płynnych zajmuje również mniej czasu niż spożywanie pokarmów stałych, co może również prowadzić do prostszego jedzenia, ponieważ mózg nie miał wystarczająco dużo czasu, aby przetworzyć sygnał sytości. Aby uniknąć tego problemu, włącz do swojej diety więcej stałych, pełnowartościowych pokarmów.

12. Przyjmujesz pewne leki

Są lekarstwa które zwiększają apetyt. Najczęściej są to leki przeciwpsychotyczne, przeciwdepresyjne, stabilizatory nastroju, kortykosteroidy i leki przeciwpadaczkowe. Jeśli podejrzewasz, że przyczyną zwiększonego głodu są leki, porozmawiaj z lekarzem o innych możliwościach leczenia. Może istnieć alternatywa, która nie sprawi, że będziesz głodny.

13. Jesz za szybko

Szybkość, z jaką jesz, może wpływać na to, jak bardzo jesteś głodny. Kilka badań wykazało, że ci, którzy jedzą szybko, mają większy apetyt i skłonność do przejadania się, niż ci, którzy jedzą wolniej. Powolniejsze jedzenie i dokładne żucie wolniej wysyła sygnały sytości do ciała i mózgu. Jeśli często odczuwasz głód, być może będziesz musiał jeść wolniej. Możesz to zrobić, biorąc kilka oddechów przed jedzeniem, opuszczając widelec między kęsami i wydłużając czas przeżuwania jedzenia.

14. Masz problemy zdrowotne

Częsty głód może być objawem choroby. Zacznijmy od tego, że jest to klasyczny objaw cukrzycy, który pojawia się w wyniku skrajnie wysokiego poziomu cukru we krwi i zwykle towarzyszą mu inne objawy, takie jak nadmierne pragnienie, utrata masy ciała i zmęczenie. Nadczynność tarczycy, stan charakteryzujący się nadmierną Funkcja tarczycy, wiąże się również ze zwiększonym głodem, ponieważ powoduje nadprodukcję hormonów tarczycy, o których wiadomo, że pobudzają apetyt. Nadmierny głód jest często związany z innymi stanami, takimi jak depresja, lęk i zespół napięcia przedmiesiączkowego.

Jeśli podejrzewasz którykolwiek z tych warunków, ważne jest, aby porozmawiaj z lekarzem, aby uzyskać prawidłową diagnozę i omówić możliwości leczenia