W świecie odrealnionych standardów piękna i szerokiej gamy szybkich diet może być za wcześnie, aby poczuć, że musimy schudnąć za wszelką cenę. W ten sposób pozbawiamy nasz organizm niezbędnych do funkcjonowania składników odżywczych i narażamy na niebezpieczeństwo to, co najważniejsze: nasze zdrowie. Aby temu zapobiec, przygotowaliśmy dla Ciebie 3 sposoby na wsłuchanie się w swój organizm w świecie diet.
1. Pomyśl o jedzeniu jako o paliwie
Główny powód, do którego może prowadzić niezdrowa dieta problemy w jedzeniu, to jest błędne postrzeganie jedzenia. Ob mierzenie kalorii I negatywne myśli pod względem masy ciała zbyt szybko może się zdarzyć, że pilnie potrzebne pokarmy staną się środek wywołujący poczucie winy. Dlatego bardzo ważne jest, aby mieć go przy sobie oczyścić, co tak naprawdę reprezentują potrawy.
To jest jedzenie paliwo, dla którego twoje ciało pilnie potrzebuje– nawet jeśli odpoczywasz cały dzień. Dla procesy organizmu tak potrzebujesz witaminy I minerały, jak również węglowodany, białka, tłuszcze… Dlatego konieczne jest świadome zaakceptowanie decyzja, mieć siebie i swoje ciało wystarczająco kochać, że nie dasz mu tych substancji wyrzekł się. Jeśli przechodzisz na dietę, sprawdź, czy menu zawiera wszystkie niezbędne składniki odżywcze I wystarczająca ilość kalorii– dla mężczyzn oznacza to ok 2400i dla kobiet 2000 kalorii codziennie.
Staraj się też nie kojarzyć jedzenia z poczucie winy. Nie ma nic złego w pobłażaniu sobie czasem niezdrowy Lub wysokokaloryczne jedzenie i nie ma powodu, by się tym przejmować wstyd i potrzebę jak najszybszego spożycia tego posiłku spalić.
Słodka przekąska nie powinna być powodem do poczucia winy. Zdjęcie: Tim Samuel / Pexels2. Podążaj za swoimi uczuciami
Powinieneś mieć świadomość, że twój Ciało Dokładnie on wie, czego on potrzebuje. Jeśli spędzisz kilka dni w niezdrowy deficyt, wkrótce poczujesz zagłodzony i poczułam silną chęć ogromny posiłek niezdrowe jedzenie. To dlatego, że twoje ciało to wyczuło brak i teraz czuje taką potrzebę „przygotować rezerwy”.
Dlatego zamiast niezdrowych diet zdecyduj się na regularne posiłki, który będzie zawierał wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Przy takim sposobie odżywiania istnieją możliwości przejadanie się mniej i wkrótce zauważysz, że ty niezdrowe przekąski wcale już nie kuszą. Będzie też mniej okazji do jedzenia tylko z nuda– słuchanie swojego ciała pokaże ci różnicę między głód i chęć jedzenia z powodu stres, smutek, nuda…
Regularne, pełnowartościowe posiłki to najlepszy wybór. Zdjęcie: Nudos Adicora / Pexels3. Nie porównuj się z innymi
Powód do niezdrowe diety zaczynamy w ogóle, zwykle polega to na poczuciu, że coś jest nie tak z naszym organizmem zło, że za wszelką cenę musimy zrzucić te kilogramy. Dlatego ważne jest, aby dowiedzieć się, skąd biorą się takie uczucia pochodzą. Jeśli przyczyna tkwi w porównanie z innymi, ważne jest, abyś wiedział, że przy takim zachowaniu jesteś tylko krzywdzisz.
Nie chodzi tylko o to, że jesteśmy ze sobą różny (niektórzy mają szybszy, inni wolniejszy metabolizm itp.), standardy piękna czasem mają niewiele wspólnego rzeczywistość. Powinieneś mieć świadomość, że wiele razy zdjęcia znalezione w Internecie są uporządkowane, ale także, że sami dla siebie jesteśmy najwięksi krytyk: „wady”, które można znaleźć na swoim ciele, ogólnie na innych nie zauważyłbyś.
Dlatego sugerujemy, abyś porównywał tylko siebie ze sobą i że jesteś za wszelkim postępem Gratulacje. Twój motywacja dla zdrowego odżywiania i rekreacji nie powinny pochodzić potrzeba schudnięcia, ale w miłość do swojego ciała i chęć uczynienia go jak najlepszym dla niego dbać o siebie.
