Niezwykle ważna jest aktywność fizyczna. Nie tylko utrzymuje nas w dobrej formie, dba o naszą sylwetkę, ale także zmniejsza ryzyko wystąpienia różnych problemów zdrowotnych. Wielu twierdzi, że od razu zaczęłoby ćwiczyć, ale brakuje im czasu. Jeśli jesteś wśród nich, wymówki się skończyły. Przygotowaliśmy 5 ćwiczeń, które nie zajmą Ci więcej niż minutę.
1. Skok wojskowy
Skoki wojskowe są idealne dla tych z Was, którym brakuje czasu, ponieważ dzięki nim tylko się wzmocnicie Całe ciało. Polega na rozstawieniu stóp na szerokość barków, podskoku, a następnie wykonaniu głębokiego przysiadu. Z przysiadu przejdź do pozycji pompki, dostosuj ją do siebie proste plecy, mięśnie brzucha Dobrze napięty. Następnie wykonaj pompkę, wróć do głębokiego przysiadu i powtórz ćwiczenie.
2. Przykucnij i podskocz
Podobne, ale nieco łatwiejsze ćwiczenie obejmuje kombinację kucając I skok. Postaraj się skoczyć jak najdalej wyższy i żeby to było twoje proste plecy, mięśnie brzucha Dobrze napięty.
Sprawna młoda kobieta z wysp Pacyfiku trenuje w domu. Piękna lekkoatletka ćwicząca dla dobrego samopoczucia w domowej siłowni, trenująca mięśnie nóg z przysiadami i skokami.
3. Pompki
Również pompki można nazwać wersją skoku wojskowego dla początkujących. Ponownie należy o to zadbać z powrotem trzymasz wyprostowany, ale także upewnij się, że oddychasz tak dużo jak równomiernie. Zrób wdech, gdy opadniesz na ziemię, a wydech, gdy znów się podniesiesz. Możesz też zdecydować się na lżejsza wersja pompki: różni się od zwykłych pompek tylko tym, że je wykonujesz na kolanach.
4. Wbieganie po schodach
Możesz również wykonać to ćwiczenie podczas załatwiania spraw. Sposób realizacji wynika już z nazwy: trzeba znaleźć schody, po czym wtedy biegniesz pod górę. Możesz uczynić ćwiczenie jeszcze bardziej interesującym, naprzemiennie biegając z różnymi typami skoki, przeskakujesz dwa, trzy stopnie itp.
Zdjęcie: Envato
5. Skoki na huśtawce
Skoki na huśtawce jest wydajny kardio ćwiczenie, które natychmiast rozbudzi Ciebie i Twoje ciało. Jest również zaliczany do jednych z najbardziej zabawne, więc czas z nią upłynie Ci bardzo szybko.
