Nie jest tajemnicą, że dobry sen pozytywnie wpływa na zdrowie i samopoczucie, jednak wiele osób odkłada go na bok i śpi za mało. Przestań! Brak snu przyniesie tylko negatywne myśli i drażliwość, aw najgorszym przypadku nawet problemy zdrowotne. Oto 6 sposobów, w jakie dobry sen może poprawić twoje zdrowie.
Wiadomo, że jest dobry i odpowiedni sen bardzo ważne. Ale co właściwie oznacza ten termin? Eksperci szacują, że przeciętny dorosły potrzebuje ok 8 godzin spać, ale ten sen też musi być jakość. To znaczy między nim nie budzimy się, co jest głównie skutkiem stresu i tego, że zachowujemy się po swojemu zegar biologiczny. Tak, że każdej nocy kładziemy się spać o godz mniej więcej o tej samej godzinie i mniej więcej o tej samej porze rano obudźmy się. W jaki sposób dobry sen ma pozytywny wpływ na twoje zdrowie?
Zdjęcie: Dominic Sansotta/Unsplash1. Poprawia zdrowie psychiczne
Każdy zna uczucie drażliwości, które następuje po nieprzespanej nocy. Jednak to nie jedyne problemy, do których może prowadzić brak snu. Badania wykazały, że jedna na cztery osoby zgłasza poprawę objawów depresji i lęku po poprawie nawyków związanych ze snem. Dzieje się tak, ponieważ brak wystarczającej ilości odpoczynku może spowodować, że nasz organizm będzie wytwarzał zwiększony poziom kortyzolu (hormonu stresu), a także negatywnie wpłynie na funkcjonowanie części mózgu odpowiedzialnych za racjonalizację zmartwień lub irracjonalnych myśli. Zatem brak snu może zaostrzyć istniejące problemy psychiczne.
2. Zwiększa produktywność
Wiele osób śpi za mało, aby zaoszczędzić czas na pracę i naukę. Jednak eksperci ostrzegają, że Twoja motywacja i produktywność będą na znacznie wyższym poziomie, jeśli będziesz się wysypiać. Ułatwi Ci to również koncentrację i popełnianie mniejszej liczby błędów w pracy, a także szybsze jej ukończenie. Dlatego argument, że brakuje Ci czasu, w wielu przypadkach nie jest prawdziwy.
Zdjęcie: Anastazja Czepińska / Unsplash3. Poprawia układ odpornościowy
Dobry sen jest uważany za jeden z najlepszych leków i nie bez powodu. Udowodniono, że chroniczny brak snu może negatywnie wpływać na zdolność układu odpornościowego do walki z wirusami i infekcjami, a jakość snu poprawia jego funkcjonowanie. Nie tylko będziesz bardziej podatny na różne choroby, jeśli nie będziesz miał wystarczającej ilości snu, ale także trudniej będzie ci się z nich wyleczyć.
4. Pomaga w kontrolowaniu wagi
Brak odpoczynku ma negatywny wpływ na metabolizm. Już po czterech dniach złego snu zdolność organizmu do przetwarzania insuliny jest osłabiona, co oznacza, że organizm będzie miał większe problemy z przetwarzaniem tłuszczu, co w dłuższej perspektywie może prowadzić do przybierania na wadze. Nie tylko to, ale także negatywnie wpływa na impulsy mózgu, które mówią ci, kiedy jesteś pełny. To sprawi, że trudniej będzie ci oprzeć się zachciankom na jedzenie i zjeść więcej, niż potrzebujesz.
5. Ma pozytywny wpływ na zdrowie serca
Sen jest niezbędny do utrzymania pracy mięśnia sercowego. Ci, którzy nie odpoczywają wystarczająco dużo, są bardziej narażeni na choroby sercowo-naczyniowe, takie jak wysokie ciśnienie krwi, choroba niedokrwienna serca, zawał serca i udar. To dlatego, że zaburzony sen wiąże się z wyższym poziomem białka CRP, które eksperci powiązali z chorobami układu krążenia.
6. Jest naturalnym środkiem przeciwbólowym
Tak, dobrze przeczytałeś. Wiele badań wykazało związek między złym snem a zwiększoną wrażliwością na ból. Dzieje się tak dlatego, że brak snu może negatywnie wpływać na części mózgu odpowiedzialne za regulację bólu, powodując uczucie dyskomfortu, którego normalnie byś nie odczuwał. Jedno z badań wykazało nawet, że już po jednej nocy bez snu obszar mózgu, który wykrywa ból, zostaje przeciążony, a aktywność regionów, które pomagają regulować reakcję na ból, jest zmniejszona. Krótko mówiąc, im gorszy sen, tym niższy próg bólu.
