Niestety, zmartwienia są czymś, co jest częścią naszego codziennego życia. Niezależnie od tego, czy nasza nerwowość wynika z życia osobistego, czy wydarzeń na świecie, wszyscy znaleźliśmy się w sytuacji, w której nie mogliśmy przestać myśleć o problemach, które pojawiły się przed nami. A najgorsze jest to, kiedy zdarza się, że po długim dniu wreszcie kładziemy się do łóżka i tym samym uniemożliwiamy sobie odpoczynek, na który zasługujemy. Dlatego przygotowaliśmy dla Ciebie 6 wskazówek, jak zasnąć, gdy się martwisz.
1. Zaangażuj się w ćwiczenia redukujące stres
Najłatwiej zaśniecie, jeśli znacie się całkowicie zrelaksować się. I to jest dla ciebie najłatwiejsze do nauczenia się w ciągu dnia: proponujemy robić to codziennie przynajmniej jedną czynność, które pomogą Ci stawić czoła w zdrowy sposób stres, która towarzyszy Ci w życiu. Oni mogą być ćwiczenia oddechowe, medytacja, joga, rozmowa z terapeutą…
2. Budź się codziennie o tej samej porze
Kiedy mamy do czynienia z problemami ze snem, często wydaje się, że rozwiązanie leży w wieczorna rutyna. Tak, ten jest na pewno właściwy krok, ale możesz zauważyć, że nie będziesz każdej nocy zmęczony Na w tym samym czasie. Dlatego eksperci radzą, aby najpierw skupić się na byciu sobą obudził się w tym samym czasie. W ten sposób pomożesz swojemu ciału przejąć kontrolę rytm i tak też znalazł ile spać potrzebujesz
3. Twoje łóżko powinno służyć wyłącznie do spania
Jeśli jesteś przyzwyczajony do robienia swoich rzeczy w łóżku praca, Odpowiedz e-maile i wykonuj czynności, które sprawiają, że czujesz się dobrze stres I nerwowość, to nie jest niespodzianką, że przed snem również borykasz się ze zmartwieniami.
Dlatego zadbaj o to, aby łóżko było tylko miejscem do spania spać i czynności, które sprawiają, że czujesz się dobrze spokojnie I zrelaksowany. Wolisz wykonywać swoją pracę za biurko, ale kiedy oglądasz telewizja, mówisz obok telefon i jesteś w kontakcie z innymi urządzenia elektryczne, proponujemy usiąść sofa.
Nigdy nie pracuj z łóżka Zdjęcie: Yan Krukov / Pexels4. Odłóż urządzenia elektroniczne przynajmniej na godzinę przed snem
Wiele osób zauważa to bez stałego dostępu do swoich urządzenia elektryczne odczuwa zdenerwowanie i niepokój. Zapewniamy jednak, że nie, z wyjątkiem wyjątkowych przypadków, jeśli telefon przynajmniej godzinę przed snem odłożyć niczego nie brakowało. W ten sposób łatwiej będzie Ci do niego dotrzeć wewnętrzny spokój, który jest kluczowy dla zasypiania, a jednocześnie zadbasz o zamierzony czas tylko dla Ciebie, i przy którym nie będziesz czuł, że musisz być cały czas gotowość.
5. Upewnij się, że ćwiczysz
Ćwiczenia fizyczne udowodniono, że pomaga w problemach z Lęk I stres, ale jednocześnie upewni się, że jesteś na koniec dnia bardziej zmęczony. Jeśli nie jesteś jednym z największych fanów forsownych ćwiczeń, nie martw się: dużo z tym zrobisz relaksujący wypoczynek, Jak powolny bieg, umiarkowane kardio, taniec lub inny sport bliski Twojemu sercu.
Sugerujemy również, że jeśli tylko masz taką możliwość, po sprawunkach zamiast samochodem lub transportem publicznym pieszo Lub na rowerze. Wypróbuj podczas spaceru uspokoić się i skupić się na sobie oddechowy.
Proponujemy załatwianie spraw rowerem. Zdjęcie: William Fortunato / Pexels6. Zmniejsz spożycie kofeiny i alkoholu
Że w ciągu dnia wejść w ciało, ma na nas ogromny wpływ umiejętność relaksu. Więc spróbuj wejść kofeina, który najczęściej występuje w Kawa I napoje energetyczne, zredukuj tak bardzo, jak to możliwe, ale pomoże również, jeśli z tego zrezygnujesz alkohol. W żadnym wypadku nie należy spożywać więcej niż dwie godziny przed snem.
Sugerujemy również zwrócenie uwagi na spożycie wieczorem cukier: wypełni twoje ciało energia, które nie będą Ci wtedy potrzebne.
