Kiedy ostatnio zrobiłeś sobie przerwę? Przebywanie za ekranem telefonu lub telewizora się nie liczy. Kiedy odłożyłeś i porzuciłeś wszystkie urządzenia i skupiłeś się na sobie? Zanim doświadczysz wypalenia zawodowego, dowiedz się, jak się zatrzymać i znaleźć czas dla siebie.
W tych czasach codzienność nagle stała się bardziej agresywna i intensywna niż kiedykolwiek wcześniej, wszyscy gdzieś się spieszą. Może to prowadzić do wypalenia psychicznego, więc najwyższy czas, abyśmy zadbali o siebie.
Dlaczego przerwa jest tak ważna?
Nauka mówi, że krótka przerwa jest bardziej korzystna niż nam się wydaje. Odpoczynek pomaga mózgowi uczyć się nowych rzeczy. Tutaj odpoczynek na jawie odgrywa równie ważną rolę jak odpoczynek podczas snu. Jest to okres, w którym nasz mózg przetwarza wszystkie otrzymane informacje.
Przerwy przywracają motywację i skupienie, poprawiają zdrowie psychiczne i fizyczne, produktywność i kreatywność. Odpoczynek powinien być naszym priorytetem.
Oto 7 prostych sposobów na włączenie przerwy do codziennej rutyny.
1. Komunikuj się
Poinformuj znajomych, kiedy odpoczywasz, aby wiedzieli, kiedy nie będziesz dostępny. Wyłącz telefon, zamknij drzwi. W ten sposób będziesz mogła wprowadzić przerwę do swojej rutyny.
2. Ustaw granice
Zadaj sobie pytanie, czy robisz coś, bo naprawdę chcesz, czy dlatego, że musisz. Nadaj priorytet zadaniom, odrzuć mniej ważne i naucz się odmawiać. Bo jeśli nie cenisz siebie i swojego czasu, inni też nie będą Cię szanować.
Zdrzemnij się bez wyrzutów sumienia! Zdjęcie: Sinitta Leunen / Unsplash
3. Ćwicz Nixena
Nixen, to holenderska koncepcja oznaczająca „nic nie robić”. Obejmuje to wszelkiego rodzaju czynności „bezcelowe”, na przykład wyglądanie przez okno, słuchanie muzyki. W ciągu dnia wyłącz mózg i myśli na 5 do 10 minut i poddaj się spokojowi, ciszy i chwili.
4. Wyjdź na zewnątrz
Spędzanie czasu na świeżym powietrzu jest dobre dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Spaceruj przez 10-15 minut, kilka razy dziennie, o różnych porach dnia. Wyłącz swój telefon.
5. Drzemka
W ciągu dnia staraj się zdrzemnąć około 20 minut, aby odpocząć i jakoś się zregenerować. Studia pokazują, że samo to pomaga zregenerować ciało i umysł oraz zwiększa energię i nastrój.
6. Rób coś, co sprawia ci przyjemność
Zmotywuj się do zrobienia sobie przerwy, planując z wyprzedzeniem, co chcesz robić. Zaproś przyjaciół, poczytaj książkę, ugotuj, cokolwiek, zrób to, co lubisz! I jedyny pilny obowiązek dnia.
7. Czat
Jeśli jesteś blisko osób, z którymi pracujesz, rozmawiaj z nimi od czasu do czasu. Te „mini przerwy” odwrócą Twoją uwagę na zupełnie nowy, relaksujący temat. Dzięki temu poczujesz się lepiej, bardziej wypoczęty i pełen energii do dalszej pracy.
