Ach, lato! Długie dni pełne słońca, wieczory spędzane na świeżym powietrzu i lekkie ubrania, które nosimy jak druga skóra. Wszystko to składa się na magię lata, którą wszyscy kochamy. Ale kiedy wieczorem kładziemy się spać, zaczyna się bitwa. Bitwa z upałem, który wydaje się tu zostać. I nie, spanie bez ubrania przed wentylatorem nie jest najlepszym rozwiązaniem. Oto siedem wskazówek, które pomogą Ci pokonać upał i odpłynąć w sen bez potu. A więc - jak naturalnie się ochładzamy, by lepiej spać?!
Lato jest jak ten uwodzicielski kochanek, którego wszyscy uwielbiamy: gorący, ekscytujący i pełen obietnic niezapomnianych chwil. Ale kiedy słońce zachodzi i gwiazdy świecą, zaczyna się nasza bitwa. Bitwa z upałem, który wydaje się tu zostać. Upał wkrada się do naszych łóżek jak nieproszony gość, który nie chce wyjść. Jak więc pokonać ten upał i pogrążyć się we śnie, którego nie przerywa pot? Oto siedem wskazówek, które pomogą Ci pokonać upał i odpłynąć w sen bez potu. A więc – jak naturalnie się ochładzamy, by lepiej spać?!
Prawdziwa pościel i piżama
Chociaż spanie bez ubrania i koców może wydawać się najlepszym rozwiązaniem na upalne noce, nie jest to najlepszy pomysł. Przy otwartym oknie szybko można się przeziębić. Zamiast tego wybierz piżamę wykonaną z naturalnych materiałów, takich jak len, jedwab czy wełna z merynosów. Materiały te są oddychające i chłonne, co jest kluczowe, jeśli dużo się pocisz w nocy. To samo dotyczy pościeli. Wybierz lnianą pościel i lekki koc, ponieważ len jest materiałem wyjątkowo przewiewnym.
Ciemny pokój
Latem dni są dłuższe, co oznacza, że jest też jasno wieczorem i wczesnym rankiem. Chociaż może to być przyjemne, światło może zakłócać rytm dobowy i hamować produkcję melatoniny, hormonu wspomagającego sen. Dlatego dobrze jest zaciemnić pokój przed pójściem spać.
Letni prysznic
Idealna temperatura do spania wynosi od 16 do 20 stopni. Gdy temperatury w nocy są wyższe, trudniej jest zasnąć. Letni prysznic przed snem może pomóc obniżyć temperaturę ciała i pomóc zasnąć.
Terminowe chłodzenie sypialni
Aby mieć chłodną sypialnię, jest to konieczne fajne w czasie. Możesz to zrobić, otwierając wszystkie okna rano i wieczorem i zamykając je w ciągu dnia. Nawet zaciemnienie pokoju w ciągu dnia może pomóc w utrzymaniu chłodu. A więc – jak naturalnie się ochładzamy, by lepiej spać?!
Uwodnienie
Latem ważne jest, aby być dobrze nawodnionym, ponieważ dużo się pocisz. Pić dużo wody, ale mniej wieczorem, żeby nie trzeba było w nocy wstawać i iść do łazienki. Alkohol i słodkie napoje mogą zakłócać sen, więc ich unikaj.
Porządny obiad
Na obiad wybierz lekkie jedzenie, które organizm może łatwo strawić. Unikaj tłustych i słonych potraw, które mogą powodować bezsenność. Zamiast tego wybieraj pokarmy bogate w białko, które zawierają wspomagający sen aminokwas tryptofan. Letnia sałatka z lekkim mięsem z indyka lub produktami mlecznymi, takimi jak pasta z twarogu owocowego, to doskonały wybór.
Żadnych sportów przed snem
Chociaż sport sprzyja głębokiemu spaniu, ważne jest, aby między zakończeniem ćwiczeń a snem minęły co najmniej dwie godziny. W ten sposób Twój organizm będzie miał czas na uspokojenie się, a Ty nie będziesz pełen energii, idąc spać.
Lato może to być wspaniały czas pełen słońca i zabawy, ale upał może zakłócić nasz sen. Dzięki tym wskazówkom możesz poprawić jakość swojego snu i obudzić się rano wypoczęty i gotowy na nowy dzień. Pamiętajcie, że pomimo upałów lato to wspaniały czas, aby z niego skorzystać. Jak mówi przysłowie: „Kto latem nie leniuchuje, zimą nie śpi”.
