Wyobraź sobie, że możesz zmniejszyć stres, poprawić sen i zadbać o swoje zdrowie za pomocą prostego ćwiczenia, które wymaga jedynie ściany i kilku minut Twojego czasu. Czy to brzmi niesamowicie?
Poznaj świecę odwróconą, zwaną również Viparita Karani, starożytna technika jogi, która przynosi niesamowite korzyści dla ciała i umysłu.
W czasach, gdy stres, pośpiech i ciągła dostępność stają się stałym elementem naszej codzienności, szukamy sposobów na szybkie osiągnięcie relaks i uspokojenie umysłu i ciała. Jednym z prostych, ale bardzo skutecznych sposobów, który może przynieść wiele korzyści dla naszego zdrowia fizycznego i psychicznego jest praktykowanie jogi.
Wśród różnych pozycji jogi ksbrzęcząca świeca (Viparita Karani), które można wykonać przy pomocy ściany.
Co to jest odwrócona świeca?
Odwrócona świeca, znana również jako Viparita Karani w sanskrycie, to pozycja jogi, w której leżymy na plecach z nogami opartymi o ścianę. Ta odwrócona pozycja jest jedną z najbardziej relaksujących asan, ponieważ pozwala ciału się zrelaksować, a grawitacja wspomaga krążenie krwi. Viparita Karani jest dostępna niemal dla każdego, niezależnie od wieku czy poziomu sprawności fizycznej i może być praktykowana niemal wszędzie.
Jak wykonać odwróconą świecę?
Aby wykonać odwróconą świecę wystarczy kilka prostych kroków:
1. Przygotowanie sali: Znajdź ciche miejsce przy ścianie, w którym będziesz mógł odpocząć. Dla dodatkowego komfortu zaleca się umieszczenie pod nim maty do jogi lub grubego ręcznika.
2. Pozycja ciała: Usiądź bokiem do ściany, następnie odwróć się i połóż się na plecach, unosząc nogi do ściany. Ramiona powinny być rozluźnione wzdłuż ciała, dłonie skierowane do góry.
3. Komfort i relaks: Zamknij oczy i oddychaj głęboko. Spróbuj rozluźnić wszystkie mięśnie ciała. Skoncentruj się na oddechu i poczuj się zrelaksowany.
4. Wytrwałość na stanowisku: Pozostań w tej pozycji przez 10 do 15 minut. Jeśli czujesz się niekomfortowo, możesz lekko ugiąć kolana lub podeprzeć biodra poduszką.
Korzyści dla organizmu
Poprawa krążenia krwi
Jedną z największych fizycznych korzyści odwróconej świecy jest lepsze krążenie krwi. Ponieważ nogi są uniesione nad sercem, grawitacja pomaga zawrócić krew z powrotem do serca, co zmniejsza nacisk na żyły i pomaga zapobiegać żylakom. Pozycja ta jest szczególnie korzystna dla osób, które w ciągu dnia dużo stoją lub siedzą.
Redukcja obrzęków i stanów zapalnych
Odwrócona świeca pomaga również w zmniejszeniu obrzęku i stanu zapalnego kończyn dolnych. Umożliwiając łatwiejszy przepływ płynu z nóg do serca, może pomóc złagodzić objawy obrzęków i innych stanów zapalnych.
Odciążenie kręgosłupa
Viparita Karani to doskonały sposób na odciążenie kręgosłupa, gdyż grawitacja pozwala na uwolnienie nacisku na krążki międzykręgowe. Ta pozycja jest szczególnie korzystna dla osób z przewlekłymi bólami pleców lub tych, które dużo siedzą.
Relaks i redukcja stresu
Odwrócona świeca doskonale nadaje się do relaksu i redukcji stresu. Pozycja ta aktywuje przywspółczulny układ nerwowy, który odpowiada za relaks i regenerację organizmu. Podczas gdy ciało się relaksuje, umysł się uspokaja, co pomaga zmniejszyć niepokój i stres.
Poprawa snu
Regularne używanie odwróconej świecy może pomóc Ci lepiej spać. Pomagając zrelaksować ciało i umysł, pozycja ta może ułatwić przejście w głębszy, spokojniejszy sen. Jeśli masz problemy ze snem, wypróbuj świecę odwróconą do góry nogami na kilka minut przed snem.
Kto powinien unikać odwróconej świecy?
Chociaż odwrócona świeca jest bardzo korzystna, nie jest odpowiednia dla każdego. Osoby z pewnymi schorzeniami, np. ciężkimi problemy z kręgosłupem, jaskra czy wysokie ciśnienie krwi, przed wykonaniem tego ćwiczenia należy skonsultować się z lekarzem. Ważne jest również, aby unikali tej pozycji, jeśli podczas ćwiczenia odczuwają ból lub dyskomfort.
Ta technika jest dostępna dla prawie każdego i można ją wykonać występujemy niemal wszędzieco czyni go idealnym rozwiązaniem dla każdego, kto szuka szybkiego i skutecznego sposobu na relaks i odprężenie odmłodzenie ciało i duch.
