Dieta 8/16 pozwala jeść wszystko, ale tylko w określonych ramach czasowych. Dieta 8-godzinna polega na tym, aby przez 8 godzin jeść normalnie i nic przez 16 godzin, więc zapewnia skuteczne odchudzanie.
Przerywana dieta na czczo nazywane również dieta 8/16, a jego główną zasadą jest to, że jesz normalnie przez 8 godzin, a potem nic nie jesz przez 16 godzin. Jest jednym z najpopularniejszych na świecie właśnie ze względu na swoją prostotę, ale także skuteczność.
Wielką zwolenniczką tej diety jest Jennifer Aniston, która twierdzi, że tak on nigdy nie je śniadania właśnie dlatego, że przestrzega przerywanego postu lub diety 8/16.
Czym jest dieta 8/16?
Dieta 8/16 to bardzo prosta dieta oparta na dwóch zasadach:
- Przez 8 godzin jesz normalnie, wszystkie rodzaje jedzenia.
- Przez 16 godzin nic nie jesz, możesz pić tylko wodę, kawę, herbatę i niesłodzone napoje.
Ta dieta spala tłuszcz, regeneruje komórki i wspomaga szybsze funkcjonowanie mózgu.
Jak działa dieta 8/16?
Eksperci twierdzą, że ten rodzaj diety daje naszemu organizmowi możliwość przetwarzania składników odżywczych z pożywienia. I co najważniejsze: z tą dietą nigdy nie jesteś głodny!
Kiedy mogę jeść, jeśli jestem na diecie 8/16?
Właściwie przesypiasz większość diety 8/16. Kiedy wstaniesz, nie powinieneś od razu jeść śniadania, ale możesz pić wodę, herbatę, kawę, lemoniadę, ale bez cukru. Ty wybierasz 8 godzin, kiedy będziesz jadł. Może to być od 11:00 do 19:00 lub od 12:00 do 20:00. Większość ludzi je pierwszy posiłek o godzinie 12:00, a następnie obiad około 18:00. Dozwolona jest również przekąska.
Co mogę jeść podczas tej diety?
Ta dieta nie pozwala na wtłoczenie w siebie całego jedzenia w ciągu tych 8 godzin. Ani przy głodzie, ani przy przejadaniu się, nie warto przesadzać. Eksperci sugerują, aby codziennie spożywać zbilansowaną dietę, jedząc chude mięso, jajka, produkty mleczne, warzywa, orzechy i rośliny strączkowe. Jeśli możesz, zmniejsz spożycie cukru.
Zalecane produkty dietetyczne 8/16
- Pełne ziarna: ryż, owies, jęczmień, komosa ryżowa...
- Białka: mięso (wołowina i kurczak), ryby, jaja, orzechy i nasiona...
- Owoce: jabłka, banany, jagody, pomarańcze i gruszki...
- Warzywa: brokuły i warzywa liściaste (boćwina, sałata, szpinak, jarmuż)
- Zdrowe tłuszcze: oliwa z oliwek, olej kokosowy, awokado.
Celem tej diety jest zmniejszenie spożycia kalorii i poprawa zdrowia metabolicznego, ponieważ ograniczenie czasu jedzenia ma zachęcać organizm do wykorzystywania zmagazynowanego tłuszczu jako źródła energii i poprawiać wrażliwość na insulinę. Jednak nie ma wystarczających dowodów, aby potwierdzić, że ta dieta jest skuteczna lub bezpieczna w dłuższej perspektywie, dlatego zalecam skonsultowanie się z pracownikiem służby zdrowia przed rozpoczęciem tej diety.
