Dlaczego hodujesz? Są to niewidzialni winowajcy, którzy sabotują twoje wysiłki związane ze zdrowym odchudzaniem.
Czasami sekret utraty wagi ukryty jest w szczegółach. Prawdopodobnie jesteś na diecie, regularnie ćwiczysz i starasz się ograniczać przyjemności. Ale dlaczego hodujesz? Oto 10 nawyków żywieniowych, które mogą odbierać Ci moc odchudzania i jak je zmienić.
Dlaczego hodujesz? – Przedstawiamy winowajców, których musisz wyeliminować, aby skutecznie schudnąć.
Fast food: Nie spiesz się z posiłkiem. Potrzeba około 20 minut, aby poczuć się pełnym, więc możesz zjeść zbyt dużo kalorii zbyt szybko. Wskazówka: spróbuj odłożyć widelec, porozmawiać z ukochaną osobą lub wypić szklankę wody między posiłkami.
Niewystarczające nawilżenie: Uczucie głodu może być oznaką odwodnienia. Wskazówka: Pij codziennie połowę swojej masy ciała w uncjach wody. Jeśli ważysz 100 kg, powinieneś wypić około 2267 ml wody.
Jedzenie w sytuacjach towarzyskich: Spożywanie pokarmu może być trudne do kontrolowania na przyjęciach lub zgromadzeniach. Wskazówka: Pij dużo wody i jedz świadomie, zawsze słuchaj sygnałów swojego ciała.
Zastosowanie dużych talerzy: Duże talerze mogą oszukać twój mózg, aby myślał, że jesz mniej niż w rzeczywistości. Wskazówka: używaj mniejszych talerzy i odczekaj 20 minut przed kolejną porcją.
Bezmyślne i nieświadome jedzenie: Bezmyślne jedzenie podczas oglądania telewizji lub przeglądania telefonu prowadzi do przejadania się. Wskazówka: Unikaj rozpraszania uwagi podczas posiłku, aby lepiej odczuwać uczucie sytości.
Kalorie do picia: Płyny nie dają uczucia sytości, które daje jedzenie. Wskazówka: Ogranicz spożycie kalorycznych napojów, takich jak alkohol, słodzone herbaty, napoje gazowane i soki owocowe.
Brak białka lub błonnika: Białka i włókna nasycają nas na dłużej. Wskazówka: Włącz do swojej diety więcej białka i błonnika, jedząc rośliny strączkowe, brokuły, jabłka, produkty pełnoziarniste, chude mięso, jajka, orzechy i jogurt.
Zbyt dużo „zdrowych” tłuszczów: Orzechy, awokado i tłuste ryby, takie jak łosoś, są pełne zdrowych tłuszczów, ale są też bogate w kalorie. Wskazówka: umiar jest kluczem do zdrowych tłuszczów. Może to być jedna porcja tłuszczu na posiłek. Przykładowa porcja to dwie łyżki awokado lub 1,5 łyżeczki masła orzechowego.
Za dużo dodatków: Dodawanie cukru lub mleka do kawy, używanie sosów i dressingów do sałatek może szybko przekroczyć dzienne spożycie kalorii. Wskazówka: Spróbuj zmniejszyć ilość dodatków dodawanych do żywności i napojów. Używaj mniej dodatków i sosów lub dokładnie je odmierzaj.
Jedzenie bez planu: Przypadkowe jedzenie bez planu prowadzi do jedzenia impulsywnego. Wskazówka: Stwórz regularny harmonogram posiłków i trzymaj się go. Poświęć trochę czasu pod koniec tygodnia, aby zaplanować nadchodzący tydzień.
Umiar i świadomość są kluczem do zarządzania dietą. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o opracowaniu planu odżywiania, który będzie dla Ciebie najlepszy. Będąc świadomym swoich nawyków żywieniowych, możesz skutecznie zarządzać swoją wagą i czuć się lepiej we własnym ciele.
Zawsze podkreślamy, że „lepiej zapobiegać niż leczyć”. Przy odrobinie większej świadomości swojej diety i kilku prostych zmianach możesz skutecznie zarządzać swoją wagą i czuć się lepiej w swoim ciele.
