Eksperci są zgodni, że oprócz ćwiczeń fizycznych ważnym elementem zdrowego stylu życia jest również prawidłowe odżywianie. To paliwo, dzięki któremu możemy efektywnie uprawiać sport i skutecznie regenerować się po nim. Wiele osób zastanawia się, co byłoby lepsze: spożywać odżywki przed czy po rekreacji? Zapytaliśmy, co sądzą o tym eksperci w dziedzinie sportu.
Trudno zdecydować, czy zjeść posiłek przed ćwiczeniami Lub po niej. Być może myślisz, że to ma największy sens jeść, zanim zaczniesz uprawiać sport, ale jednocześnie możesz się martwić, że będziesz w ten sposób zły. Następnie pojawiają się pytania o to, jak wydasz najwięcej kalorii, przekształcił tłuszcz w mięśnie itp. Dlatego sprawdziliśmy, co na ten temat sądzą eksperci w tej dziedzinie odżywianie sportowe I trenerzy personalni.
Jeść przed czy po treningu?
Przede wszystkim musisz zdać sobie sprawę, że nasze ciała wchodzą ze sobą w interakcje Różnią się i że nie ma takiej odpowiedzi pasowało każdemu. Jeśli zauważysz, że jeśli jesz przed treningiem, spotykasz się z słabość, to jest najlepsze dla twojego ciała słuchasz i przed treningiem czekasz dłużej, ponieważ większość tego potrzebuje. Zależy też jaki rodzaj sportu masz do czynienia jak długo planuje cwiczyc itp.
Suplementy diety: jakie suplementy diety wybrać i dla kogo warto je stosować
Eksperci radzą, aby najpierw zwrócić uwagę na to, ile czasu minęło od twojego ostatni posiłek. Jeśli zajmujesz się rekreacją rankiem, to najprawdopodobniej oznacza, że nie jadłeś od około 10 godzin i że będziesz ćwiczyć post. Nie jest to zalecane, ponieważ przedstawia jedzenie paliwo, które pomogą Ci ćwiczyć wydajniej i że będziesz zmęczony później. Wiele osób myśli, że ćwiczenia na pusty żołądek sprawią, że schudną więcej kalorii, ale gwarantujemy, że będziesz z dłuższe i bardziej efektywne ćwiczenia zrobił znacznie więcej dla twojego ciała po śniadaniu.
Jednak z dietą nie przesadzaj. Jeśli jesteś wcześniej mniej niż godzinę strawiony ciężki posiłek, nie rób tego mimo wszystko trening o wysokiej intensywności. Sugerujemy, że w takim przypadku jakiś czas czekasz Lub zdecydować się bardziej zrelaksowany rodzaj aktywności.
Eksperci twierdzą, że najbardziej optymalnie jest spożywać ok godzinę przed lekkim wysiłkiem fizycznym (kardio, bieganie, chodzenie...), ale jeśli chodzi o trening to tego wymaga więcej wysiłku (trening siłowy, biegi długodystansowe, kardio o wysokiej intensywności…) czekać co najmniej dwie godziny.
Co po treningu? Wtedy najlepiej zjeść posiłek tak szybko, jak to możliwe– w ten sposób zapewnisz swojemu organizmowi sukces regeneruje i ograniczył możliwość ból w mięśniach. Optymalny czas na następny posiłek to pomiędzy 20 minut i 1 godzinę po ćwiczeniach.
Jakie jedzenie wybrać?
Dla regeneracja I wytrzymałość to też jest ważne jakiego rodzaju składniki odżywcze, które spożywasz. Eksperci sugerują, aby przed ćwiczeniami wybierać pokarmy bogate w żelazo węglowodany. Napełnią cię energia i w ten sposób upewnić się, że nie za szybko się męczy. Najlepiej przygotować się rano owsiankai zaopiekuj się nimi sok owocowy. Aby uzyskać jeszcze więcej energii, możesz również wybrać napój sportowy, co poza tym cukier zawiera również kofeina.
Z ss też zadbasz o lepszą kondycję owoce I warzywa, bogaty w włókna. Jeśli są przed tobą trening siłowy o wysokiej intensywności, następnie dodać również do węglowodanów białka: to będziesz ty trawione wolniej jako węglowodany, a tym samym zapewnione długotrwała wytrzymałość. Najłatwiej je zdobyć za pomocą orzechy, jogurt grecki, zwykłe Lub mleko sojowe I napój białkowy.
Co jeśli posiłek przedtreningowy wcale nie jest dla ciebie właściwą decyzją? W takim przypadku eksperci zalecają spożywanie go zamiast tego banan, batonik granola lub mały tost z masło orzechowe Lub marmolada.
Najlepiej po treningu węglowodany I białka konsumować ponownie. Oprócz spichlerze, warzywa, który zawiera błonnik, eksperci sugerują również pokarmy bogate w skrobia (np. ziemniaki).
