Czy kiedykolwiek obudziłeś się, stałeś na wadze i zastanawiałeś się, jak przybrałeś na wadze „w ciągu nocy”? Czy waga kiedykolwiek pokazała Ci liczby, które wydawały się niemożliwe na podstawie Twojej diety i planu ćwiczeń z poprzedniego dnia? Zapewne pojawiło się u Ciebie pytanie: dlaczego tyję?
Dlaczego zamawiam? Często przyczyną jest nagła zmiana wagi fala zdziwienia, ponieważ wszystkie wydają się być trudne starania zniszczone w ciągu jednej nocy. Przybieranie na wadze może nie być tak straszne, jak się wydaje na pierwszy rzut oka.
Każdy z nas był w pewnym momencie zaskoczony nadepnął waga i odkryłem, że nasza masa ciała dosłownie wzrosła z dnia na dzień. Może to prowadzić do zamieszania i frustracji. Zwłaszcza jeśli uważnie monitorujemy naszą dietę i spożycie kalorii. Często jednak udaje się znaleźć przyczynę tego nagłego wzrostu logiczne wyjaśnienie, co niekoniecznie jest związane z przyrostem masy tłuszczowej.
Dlaczego tracę na wadze: 5 najczęstszych powodów szybkiego przyrostu masy ciała
1. Zatrzymywanie wody i sodu
Jednym z najczęstszych wyjaśnień nagłego przyrostu masy ciała jest zatrzymanie wody w organizmie. Może się tak zdarzyć, jeśli spożyjemy za dużo sodu, który w naturalny sposób zatrzymuje wodę, lub jeśli nasz organizm zareaguje na pewne zmiany, np. wahania hormonalne.
Zatrzymanie wody nie jest tylko skutkiem tego, co jemy, ale może być również skutkiem odwodnienia, kiedy organizm zatrzymuje więcej wody, aby zrekompensować brak przyjmowanych płynów. Ważne jest, aby zrozumieć wpływ, jaki te czynniki mogą mieć na naszą wagę, abyśmy nie wyciągali pochopnie wniosków na temat naszego zdrowia lub postępów w utracie wagi.
2. Wysokie spożycie kalorii przed snem
Inną częstą przyczyną nagłego przyrostu masy ciała jest spożywanie dużych ilości jedzenia tuż przed snem. Kiedy jemy późno w nocy, nasz organizm nie ma wystarczająco dużo czasu, aby spalić wszystkie kalorie przed pójściem spać, co może prowadzić do odłożenia części tych kalorii w postaci tłuszczu.
Ponadto spożywanie ciężkostrawnych posiłków przed snem może wpływać na jakość naszego snu, co może mieć dodatkowe konsekwencje dla masy ciała.
3. Węglowodany
Zwiększenie spożycia węglowodanów może prowadzić do krótkotrwałego przyrostu masy ciała z powodu magazynowania dodatkowej ilości glikogenu w mięśniach i wątrobie. Glikogen, forma zmagazynowanej energii, wiąże wodę, więc zwiększone spożycie węglowodanów może spowodować, że organizm zatrzyma dodatkową wodę.
Proces ten jest całkowicie naturalny i nie oznacza przyrostu tkanki tłuszczowej, ale może powodować znaczne zmiany w skali.
4. Zmiany hormonalne
Hormony odgrywają kluczową rolę w regulacji masy ciała i mogą powodować szybkie zmiany masy ciała. Na przykład kobiety mogą doświadczać wahań masy ciała podczas cyklu menstruacyjnego z powodu zmian w hormonach wpływających na zatrzymywanie wody.
Stres może również powodować uwalnianie kortyzolu – hormonu, który może również powodować zatrzymywanie płynów i wzmagać uczucie głodu, co może prowadzić do zwiększonego spożycia kalorii.
5. Brak snu
Badania wykazały, że brak snu może wpływać na hormony grelinę i leptynę, które regulują uczucie głodu i sytości. Kiedy nie śpimy wystarczająco dużo, wzrasta poziom greliny, a leptyny spada, zwiększając uczucie głodu. Może to prowadzić do zwiększonego spożycia kalorii, a w konsekwencji do przyrostu masy ciała.
Zrozumienie tych czynników i zrównoważenie ich będzie możliwe lepiej kontrolujemy masę ciała i promujemy zdrowy tryb życia.
