Chodzenie to świetne ćwiczenie, ale czasami go nie doceniasz. Udowodniono, że poprawia samopoczucie, chroni zdrowie, pomaga w odchudzaniu i utrzymaniu wagi. Czy wiesz, ile kroków należy przejść dziennie?
W 1965 roku japońska firma produkująca zegarki wynalazła krokomierz o nazwie Manpo-kei. To był początek pomysłu, że 10 000 kroków to minimalna liczba kroków, które ludzie powinni zrobić każdego dnia, aby poprawić swoje zdrowie. Wiele osób nie jest w stanie osiągnąć tej liczby na co dzień. Dlatego eksperci są zdania, że tak właśnie jest nawet niewielka liczba kroków jest korzystna dla zdrowia i zwiększa długość życia, jeśli wcześniej nie byłeś aktywny.
Jakie są zalety chodzenia?
Chodzenie jest najbardziej naturalną formą ruchu człowieka i jest efektywną aktywnością fizyczną, jeśli jest wykonywany regularnie. Badania pokazują, że zaledwie dziesięć minut aktywnego marszu dziennie może poprawić wydolność układu krążenia, utrzymać optymalną wagę ciała, pomóc w utracie wagi, wzmocnić kości i mięśnie, poprawić poziom ochronnego cholesterolu HDL, regulować ciśnienie krwi i poziom cukru.
Jakie czynniki należy wziąć pod uwagę podczas chodzenia?
Korzyści płynące z chodzenia w naturalny sposób zależą od płci, wieku, wagi i innych różnic indywidualnych. Oczywiście różnice są wiążące również w celu chodzenia, intensywność i podstawa. Chodzenie w sprawach służbowych po mieście wprawdzie sprzyja zdrowiu fizycznemu, ale nie przynosi korzystnych efektów, bo po asfaltowych ścieżkach chodzi się w nieodpowiednim obuwiu, a takie chodzenie też wiąże się ze stresem. Spacer na łonie natury jest zdecydowanie bardziej odpowiedni, jest bardziej relaksujący, ponieważ poświęciłeś czas na tego typu ruch.
Zdjęcie: Ben O'Bro/Unsplash
Co mówią badania
Badania potwierdziły, że nawet średnio 4000 kroków dziennie może poprawić indywidualne problemy zdrowotne, a nawet zmniejszyć ryzyko śmierci. Dane te uzyskano, porównując ludzi, którzy dziennie robili 2700 lub mniej kroków. To z pewnością jasne większa aktywność i więcej ruch korzystnie wpływa na zdrowie.
Jeśli chcesz zacząć więcej chodzić, zalecają to eksperci zaczynasz stopniowo, aby wytworzyć tego rodzaju nawyk. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku początkujących i osób nieaktywnych. Jeśli wyznaczysz sobie zbyt duży cel – 10 000 kroków dziennie – możesz szybko stracić chęć i ruszyć dalej. Dlatego ważne jest, aby przygotować bazę, zacząć powoli, a następnie zwiększać liczbę kroków tygodniowo.
Jeśli więc zaczniesz od średnio około 4000 kroków tygodniowo, w kolejnych tygodniach przekroczysz tę liczbę. Tak więc przy takim wysiłku szybko nabierzesz formy i dobijesz do liczby 10 000 kroków dziennie. Spacery staną się Twoim nawykiem, poprawi się też Twoje samopoczucie.
Liczniki kroków
Na rynku dostępne są specjalne liczniki, które pozwalają również liczyć kroki, takie jak smartwatche czy fit bransoletki. Pomogą Ci policzyć iw ten sposób określić, w jaki sposób dbasz o swoje zdrowie poprzez aktywność fizyczną.
Ostatnia aktualizacja 2024-11-08 / Linki partnerskie / Źródło zdjęć: Amazon Product Advertising API
Kupuj produkty bez VAT na Amazon
Słoweńskie osoby prawne - odpowiedzialne za faktura VAT - mogą robić zakupy na Amazon.de bez podatku VAT - podatku od wartości dodanej, o ile Twoja firma zarejestruje się na Amazon.de jako użytkownik biznesowy. Rejestracja jest szybka i łatwa, a wraz z nią otrzymujesz specjalne rabaty biznesowe!
