Ach te poranki. Jeśli są one najtrudniejszą częścią Twojego dnia, a Twój budzik włącza się kilka razy, zanim w końcu wstaniesz z łóżka, możemy Cię zapewnić, że nie jesteś sam. Istnieją jednak sposoby, aby obudzić się z zapałem i motywacją nawet do najwcześniejszych wyzwań. Przygotowaliśmy dla Ciebie 5 kroków, aby stać się porannym ptaszkiem i wreszcie pozbyć się zmęczenia i letargu.
1. Zaplanuj swoją wieczorną rutynę
Głównym powodem, dla którego wiele osób ma trudności z przebudzeniem, jest to, że nie mają dość snu. Dlatego konieczne jest upewnienie się, że każdej nocy prześpisz przynajmniej jedną noc 8 godzin i że twój sen będzie jakość. Najłatwiej to osiągnąć, jeśli uda ci się zasnąć natychmiast, kiedy leżysz w łóżku, co będzie ułatwione przez Ciebie wieczorna rutyna.
Według ekspertów optymalna wieczorna rutyna powinna trwać 90 minut. To oznacza, że idziesz spać przygotować półtorej godziny, zanim w końcu zamkniesz oczy. Możesz spędzić ten czas na prysznic lub kąpiel, Ochrona skóry, czytanie, słuchanie spokojna muzyka, pismo dziennik... więc wszystkie czynności, które będziesz uspokojony I odciążony. Eksperci radzą również, aby nie stosować tuż przed pójściem spać telefon komórkowy.
2. Zadbaj o śniadanie
Śniadanie to świetny sposób, aby dać swojemu ciału znać, że jest gotowe rozpoczął dzień. Jeśli dla niego pozbawiasz się, może się zdarzyć, że będziesz bez motywacji, a Twój metabolizm będzie w pełni gotowy na wyzwania nowego dnia nieprzygotowany, co może powodować brak energii.
Będziesz miał pyszne śniadanie zachęcał, że przy wstawaniu Pośpiesz się, a to podniesie również twoje nastrój. Jeśli rano głód nie czujesz się w żaden sposób, proponujemy zacząć od lekkich śniadań, tak jak jest owsianka . Wiele osób robi to w ten sposób parę dni zaczynają budzić się głodni.
3. Podejmij wysiłek fizyczny
Również rekreacja zawsze może cię rano napełnić uruchomienie. Nie tylko ty całkowicie przebudzony, sprawi również, że twoje ciało zacznie produkować hormon szczęścia, które podniosą twoje nastrój.
Jeśli nie poszedłeś na poranny trening wykorzystywany do, radzimy zacząć powolny. Oznacza to, że w pierwszych dniach idziesz do krótki spacer, a następnie zmień to na powolny bieg, a następnie zajmij się krótkim trening interwałowy. Dla wielu stanowi również idealną poranną rekreację joga.
4. Oprzyj się zachciankom na kofeinę
Jest dla wielu ludzi kubek kawy jedyny sposób na pozbycie się porannych mdłości zmęczenie. Jednak tak jest uzależnienie od kofeiny w końcu skutki uboczne. Może się zdarzyć, że za szybko wypijesz kawę pilnie potrzebny, ale będziesz bez niego apatyczny I brak motywacji. Wielu donosi również o bóle głowy.
Dlatego eksperci radzą wykluczyć kawę z porannej rutyny usunąć. Pierwsze dni z pewnością będą dla Ciebie trudne, ale potem zadowolisz się bezkofeinowymi porankami wykorzystywany do.
5. Unikaj używania telefonu
Najłatwiejszym sposobem na zostanie rannym ptaszkiem jest upewnienie się, że się obudzisz naturalny sposób. Oznacza to, że unikasz go w pierwszych minutach dnia sztuczne symulacje, które otrzymujesz za pośrednictwem telefon komórkowy i inni urządzenia elektryczne.
Radzimy to zostawić światło słoneczne, aby powoli napełnić Cię energią, a następnie do zeszytu zapisz swoje myśli, które rodzą się w tobie jako pierwsze. Możesz też napisać, co wydarzyło się u Ciebie marzenie– w ten sposób zadbasz o wiele ciekawe wspomnienia.
