Czy pracując w domu często stajesz przed otwartą lodówką, aby znaleźć coś do jedzenia, mimo że nie jesteś szczególnie głodny? Czy zauważyłeś, że Twoja waga powoli rośnie, a Twoja produktywność spada z powodu ciągłego przechodzenia na przekąski? Czy przejadanie się powoduje zdenerwowanie?
Jak przestać się objadać? Praca w domu stała się dla wielu nową rzeczywistością pracownicy dookoła świata. Jednak praca w trybie home office wiąże się również z wyzwaniami, wśród których godnym uwagi jest ciągłe poszukiwanie jedzenia i przekąsek. Zjawisko to stanowi nie tylko zagrożenie dla zdrowia ze względu na możliwy przyrost masy ciała, ale może również wpływać na produktywność i ogólne samopoczucie.
Dlaczego dochodzi do przejadania się?
Stres i nuda
Praca w domu często wiąże się ze stresem związanym z niejasnymi godzinami pracy, brakiem interakcji międzyludzkich i trudnościami w oddzieleniu pracy od życia osobistego. Stres może prowadzić do emocjonalnego jedzenia, w którym ludzie traktują jedzenie jako formę pocieszenia. Ponadto nuda wynikająca z monotonii środowiska domowego zachęca do żerowania jako formy rozrywki lub rutynowej przerwy.
Brak struktury
Pracując w domu często brakuje zorganizowanego harmonogramu, który można znaleźć w tradycyjnym środowisku pracy. Ten brak struktury może prowadzić do nieregularnych nawyków żywieniowych, a w konsekwencji do zwiększonego jedzenia podczas pracy.
Dostępność jedzenia
Jednym z głównych powodów przejadania się podczas pracy w domu jest natychmiastowa dostępność jedzenia. Gdy do kuchni jest zaledwie kilka kroków, łatwiej poddać się impulsywnej chęci na przekąskę, niezależnie od głodu.
Przestrzeń do pracy i życia
Brak wyraźnego oddzielenia przestrzeni pracy od przestrzeni życiowej może zacierać granice pomiędzy godzinami pracy a czasem wolnym, czego skutkiem będzie częste poszukiwanie jedzenia, przekąsek jako nawyk pracy.
Strategie zapobiegające ciągłemu żerowaniu
Ustalenie konkretnych godzin posiłków i przerw może pomóc w utrzymaniu regularnych nawyków żywieniowych i zmniejszeniu zapotrzebowania na jedzenie. Ważne jest również jasne określenie godzin pracy, aby zachować równowagę pomiędzy pracą a czasem wolnym.
Techniki zarządzania stresem
Praktyki takie jak medytacja, joga lub krótkie ćwiczenia fizyczne mogą pomóc zmniejszyć stres i zmniejszyć prawdopodobieństwo emocjonalnego jedzenia.
Organizacja przestrzeni
Oddzielenie przestrzeni do pracy od kuchni i jadalni pomaga ograniczyć impulsywne jedzenie. Pomocne jest również posiadanie zdrowych przekąsek i unikanie kupowania niezdrowych opcji.
Planowanie posiłków i zdrowe przekąski
Przygotowywanie posiłków z wyprzedzeniem i wybieranie zdrowych przekąsek może zapobiec impulsywnym decyzjom żywieniowym i zapewnić dostępność lepszych opcji. Korzystanie z aplikacji do śledzenia diety i budowania zdrowych nawyków może zapewnić wgląd w Twoje wzorce żywieniowe i pomóc w ich dostosowaniu. Przypomnienia i alarmy mogą służyć jako przypomnienia o regularnych posiłkach i przerwach, zmniejszając prawdopodobieństwo przejadania się.
Sztuczki zapobiegające przejadaniu się
Alarm wodny
Ustaw przypomnienia o piciu wody co godzinę. Często mylimy pragnienie z głodem. Woda pitna nie tylko nawadnia, ale może również zmniejszyć potrzebę niepotrzebnego przejadania się.
Zasady pięciominutowe
Jeśli czujesz potrzebę zjedzenia przekąski, ustaw minutnik na pięć minut. W tym czasie odwróć swoją uwagę inną aktywnością - spacerem, krótką medytacją lub obowiązkami domowymi. Wiele razy ochota na przekąskę minie.
Ustal czas na przekąskę
Jeżeli nie da się uniknąć przejadania się w czasie pracy, ustal konkretne pory dnia, w których dozwolone jest spożywanie przekąsek. Pomaga to zachować kontrolę i zapobiega ciągłemu skubaniu.
Przedstawiamy przekąski wymagające pewnego wysiłku
Wybieraj przekąski, które wymagają przygotowania lub wysiłku przed jedzeniem – na przykład musisz obrać pomarańczę lub ułożyć małą kanapkę. Dodatkowy wysiłek może zmniejszyć impulsywne objadanie się
Zamień przekąski
Zamień wysokokaloryczne przekąski na zdrowe zamienniki. Przykładowo zastąp chipsy warzywami i hummusem lub popcornem bez dodatku masła. Dzięki temu możesz nadal cieszyć się jedzeniem, ale w zdrowszy sposób.
Utwórz listę „nie jeść”.
Zrób listę zajęć, które możesz wykonywać zamiast jedzenia przekąsek, takich jak krótki spacer, czytanie książki, zabawa ze zwierzęciem lub słuchanie muzyki. Jeśli poczujesz potrzebę zjedzenia przekąski, zapoznaj się z tą listą, aby znaleźć alternatywne opcje.
Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że zmiana nawyków to proces, który wymaga czasu i zachować delikatność podczas dostosowywania się do siebie.
