Jeśli zdecydujesz się przejść przez drzwi centrum fitness, dobrym pomysłem jest podjęcie kilku prostych, ale trudnych decyzji, jeśli chcesz odnieść sukces. Jeśli jesteś początkującym, rozważ osobistego trenera, który pomoże Ci osiągnąć Twoje cele. Bez względu na to, jaki rodzaj ćwiczeń zdecydujesz się wykonywać, dobrze jest wiedzieć, jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia, aby uniknąć ewentualnych kontuzji. Zobaczmy, jak prawidłowo wykonywać podstawowe ćwiczenia fitness.
Abs
Przysiady mogą być bardzo skutecznym ćwiczeniem wzmacniającym rdzeń, ale mogą być również bardzo szkodliwe, jeśli są wykonywane nieprawidłowo. W tym ćwiczeniu ważne jest uniesienie górnej części ciała. Często zdarza się, że zamiast tego zwieśmy głowy i wciskamy podbródek w klatkę piersiową zamiast „patrzyć prosto w niebo”. Nieprawidłowe wykonanie ćwiczeń może prowadzić do urazy mięśni szyi i kręgosłupa.
Zdjęcie: Kindel Media / PexelsSpadek tricepsa
Triceps drop, czyli triceps dips po angielsku, wykonuje się na odpowiedniej ławce z opuszczonymi ramionami. W tym ćwiczeniu trenujemy mięsień trójgłowy i ważne jest, aby wykonywać je poprawnie. Przy nieprawidłowej pozycji ciała szybko zdarza się, że zaczynasz zrekompensować z szyją i częścią barkową, co będzie później bolało, a triceps w ogóle nie będzie pracował.
Zdjęcie: Sinitta Leunen / PexelsBrzuszki boczne na stojąco
Ćwiczenie wykonujemy na stojąco, z odpowiednim ciężarkiem w dłoni, następnie powoli pochylamy się w bok, gdyż działa to na boczne mięśnie brzucha. Jeśli masz nadwagę i jeśli to możliwe, pochyl się z wygiętymi plecami, istnieje duże prawdopodobieństwo, że tak się stanie urazy pleców.
Zdjęcie: Kindel Media / PexelsUginanie bicepsów
Regularne uginanie bicepsa może być świetnym ćwiczeniem izolacyjnym, ponieważ skupiasz się tylko na bicepsie. Ćwiczenie jest super efektywne, ale trzeba zwracać uwagę na ogólną pozycję ciała, bo może szybko doprowadzić do zginanie ciała i obciąż się tym kręgosłup. Upewnij się, że twoje plecy są proste, możesz odłożyć jedną nogę do tyłu, aby uzyskać pomoc, a ciężar jest dominujący na przedniej nodze.
Zdjęcie: Andres Ayrton / PexelsPorwanie i przywodzenie
Ćwiczenie, w którym siedzimy i koncentrujemy się na nogach, wygląda na proste, ale tak nie jest. Podczas przywodzenia i odwodzenia otwieramy i zamykamy nogi, co działa na mięśnie ud i pośladków. Jeśli ćwiczenie jest wykonywane z wygiętymi plecami, szybko dochodzi do kontuzji, również bardzo znajomej uszczypnięty nerw lub przepuklina.
