Szukasz mikstury, która pomoże ci żyć dłużej? Możesz mieć rozwiązanie tuż pod nosem. Cóż, tuż przed drzwiami wejściowymi.
Poruszając się na świeżym powietrzu, będziesz mógł żyć dłużej, ponieważ będzie to miało zbawienny wpływ na twoje ciało i ducha. Ale wiele zależy od ile światła dziennego potrzebujesz.
Dzisiejszy styl życia w pomieszczeniach nie pozwala nam żyć pełnią życia. Dosłownie. Badanie z 2020 r. opublikowane w Międzynarodowy Dziennik Badań Środowiskowych i Zdrowia Publicznego (IJERPH)wykazało, że aż 340 000 przedwczesnych zgonów w USA można przypisać niedostatecznej ekspozycji na słońce i świeże powietrze. Brak światła słonecznego odgrywałby również rolę w zwiększonej częstości występowania raka, chorób serca, cukrzycy i zaburzeń poznawczych. Te same badania wykazały również związek między stulatkami a spędzaniem czasu na świeżym powietrzu.
Badanie z 2022 roku wykazało nawet, że większość stulatków ma to samo hobby: codzienne ogrodnictwo. Inne badanie obejmowało 30 000 kobiet przez 20 lat i wykazało, że osoby, które aktywnie wystawiały się na słońce, miały znacznie mniejsze ryzyko zachorowania na raka i choroby serca, a unikanie słońca było czynnikiem ryzyka przedwczesnej śmierci. Ale nawet nadmierna ekspozycja na słońce może być szkodliwa przy niewystarczającej ochronie.
Ile światła słonecznego potrzebujesz dziennie?
Promienie słoneczne wpływają na powstawanie witaminy D w naszym organizmie. Zapotrzebowanie na witaminę D może być zaspokojone między majem a październikiem dzięki zaledwie 15 minutom ekspozycji na światło słoneczne. W miesiącach zimowych często jednak brakuje witaminy D, która jest wytwarzana w skórze pod wpływem promieni UV o spektrum B.
Jesienią i zimą jesteśmy narażeni na niewystarczającą ilość światła słonecznego, dlatego ludzie często cierpią na jego niedobory. W tym przypadku nie możemy zaspokoić zapotrzebowania na witaminę D z pożywieniem, uciekamy się również do pokarmów, które są w nią bogate; są to tłuste ryby (dorsz, makrela, tuńczyk, łosoś), jaja i produkty mleczne. Dlatego w tym przypadku sensowne jest dodawanie go poprzez suplementy diety. Jednak nadal ważne jest, aby codziennie spędzać trochę czasu na świeżym powietrzu. Po pierwsze, spędzanie czasu na świeżym powietrzu zmniejsza stres i pomaga obniżyć poziom kortyzolu (naszego hormonu stresu) oraz poprawia pamięć roboczą, nastrój i poziom lęku.
