Obecne wydarzenia na świecie spowodowały wzrost nerwowości i lęku u wielu – zwłaszcza tych, którzy wcześniej mieli problemy z lękiem. Jednak nie ma potrzeby cierpieć w milczeniu ani próbować zakopać swoje uczucia. Przygotowaliśmy dla Ciebie 6 sposobów radzenia sobie z lękiem spowodowanym tym, co dzieje się na świecie.
1. Nie obwiniaj się za swoje uczucia
Bo wojna się nie toczy nasza gleba, może dla siebie strach i ból czujesz winny. Nic złego ci się nie dzieje, więc są bez sensu, Prawidłowy? Cóż, wcale nie To nie tak.
Musisz to zrozumieć na swoich uczuciach nie masz wpływu i że w żaden sposób nie oznaczają, że jesteś samolubny– badania pokazują nawet, że osoby z zaburzeniami lękowymi mają bardziej rozwinięta empatia i że ich nerwowość wynika to również z ich świadomości ból innych. Jeśli oprócz niepokoju będziesz również zmagać się z wina, pogorszysz sytuację, więc jest to konieczne pozwolić poczuć.
Nie musisz czuć się winny z powodu swoich uczuć Zdjęcie: Masha Raymers / Pexels2. Porozmawiaj o swoich uczuciach
Pogorszysz również sytuację, jeśli Twoje uczucia zakopujesz I cierpieć w milczeniu. Dlatego konieczne jest o nich mów głośniej i twoje lęki podzielić się z najbliższymi. Tak to sobie uświadomisz Nie jesteś jedyny, którzy czują strach.
Ludzie są istotami społecznymi i złączony z resztą nie tylko osiągnie to, że jest nasza szczęście jeszcze większe - w tych też nam pomoże najtrudniejsze chwile.
3. Skoncentruj się na tu i teraz
Jeśli masz skłonność do niepokoju, możesz zauważyć, że kiedy coś dzieje się na świecie, myślisz o tym najgorsza możliwa sytuacja, które mogą się rozwijać. Musisz mieć takie myśli rozpoznać i se centrum NA chwilę tu i teraz.
Pamiętaj, że złe sytuacje nas kształtują nie będą mniej bolały, jeśli jesteśmy w ze strachu żył przed nimi zanim- naprzeciwko. Jeśli sobie pozwolisz, tak poczuj szczęśliwe chwile, będziesz mieć o nich wspomnienia pomógł, abyś był silny, gdyby zdarzyły się niepożądane sytuacje.
Spróbuj skupić się na chwili tu i teraz Zdjęcie: Antoni Shkraba / Pexels4. Upewnij się, że prowadzisz zdrowy tryb życia
Psychika i ciało są ciasne połączony. Jeśli za mało śpisz I słaba jakość, jesz niezdrowy, jesteś do pracy wypalony… to zwiększy uczucie niepokoju.
Więc uczyń to swoim stylem życia zdrowy I zrównoważony. Dorosły potrzebuje dnia 8 godzin snu, 2 litry wody I wystarczającą ilość składników odżywczych. Sugerujemy również, abyś upewnił się, że dbasz o siebie regularna aktywność fizyczna.
5. Nie bój się rozmawiać z profesjonalistą
Wiele osób nadal żyje w błędnym przekonaniu, że porozmawiaj z psychologiem oznacza, że coś z nimi jest zło. Jest to jednak dalekie od prawdy - eksperci są tutaj, aby nam pomóc oni pomagają i my odciążają umysł, które uniemożliwiają nam normalne życie i odczuwanie emocji.
Dlatego nie powinno cię tam być strach Lub wstyd, że jesteś Poszukaj pomocy. Wystarczy jedna rozmowa z osobą, która pracuje z lękiem i innymi zaburzeniami psychicznymi wykwalifikowany, potrafi wiele.
Rozmowa z profesjonalistą może wiele zdziałać dla Twojej psychiki Zdjęcie: Cottonbro / Pexels6. Zrób sobie przerwę od wiadomości
Oczywiście ważne jest, abyśmy przynajmniej w przybliżeniu byli świadomi tego, co dzieje się na świecie aktualny. A jednak: jeśli zauważysz, że ty ciągłe czytanie wiadomości Wkłada strach i pracuje dla Ciebie nerwowy, zapewniamy, że możesz przerwa bierzesz całkowicie bez wyrzutów sumienia. Czas, który poświęciłbyś na czytanie, jest następnie spędzany z wartościowym czasem najbliższe i ich własne Zainteresowania.
