Najlepsze aplikacje do medytacji 2021 według ekspertów

„Jestem kiepski w medytacji!” Jeśli podałeś to jako powód, dla którego po prostu nie angażujesz się w medytację, zaufajmy ci, co następuje: bycie „złym” w medytacji jest praktycznie niemożliwe! Zwłaszcza jeśli są one dostępne dla Ciebie najlepsze aplikacje do medytacji 2021!

Medytacja oznacza po prostu uczenie się bycia zwróć uwagę na ten moment. Twój umysł będzie wędrował, myśląc o praniu, które musisz zrobić, lub zastanawiając się, czy ten hałas, który słyszysz, oznacza, że musisz wymienić baterię w czujniku dymu - kiedy to zauważysz, robisz postępy, a następnie łagodnie wracasz do teraźniejszości . Innymi słowy: błądzenie w umyśle nie oznacza, że medytacja jest „zła”. Nasz umysł jest jaki jest - wędruje. Fakt, że to zauważasz i wracasz, aż to się powtórzy (co się stanie!), oznacza, że prawidłowo wykonujesz medytację.

To nie znaczy, że nie może być wyzwaniem, zwłaszcza jeśli przechodzisz trudny okres. dr. Elisha Goldstein, psycholog i założycielka Mindful Living Collective, porównuje naukę medytacji do jazdy na rowerze. "Z praktyką będzie łatwiej” on mówi. Tak jak pewnego dnia opanujesz pedałowanie na rowerze, medytację, mówi Goldstein z czasem „pozwala na większą pewność siebie w radzeniu sobie ze stresem i emocjami”.

Kolejna kluczowa kwestia do zrozumienia – Medytacja nie ma na celu całkowitego oczyszczenia mózgu. „Pomysł, że możesz magicznie blokować swoje myśli, nie jest realistyczny” mówi Josephine Atluri, certyfikowana instruktorka medytacji. Zamiast tego stań się świadomy swoich myśli, pozwól im odejść i wróć do oddychania. Atluri mówi, że skupienie się na oddechu przywróci nas do chwili obecnej, która ostatecznie stanie się drugą naturą. W ten sposób będziemy spokojniejsi i mniej reaktywni, bez względu na to, jakie szaleństwo dzieje się wokół ciebie. I będziesz z pomocą naszej listy Najlepsze aplikacje do medytacji 2021 pewnie, że to zrobił!

Jakie są korzyści z medytacji?

Na początek udowodniono medytację łagodzi wpływ stresu na nasz organizm i zdrowie. Chociaż badania wciąż trwają, według amerykańskich National Institutes of Health różne techniki medytacji mogą pomóc zmniejszyć ból, obniżyć ciśnienie krwi oraz zmniejszyć lęk i depresję. Badanie przeprowadzone na Harvardzie wykazało, że ludzie, którzy medytowali przez około 20 minut, wykazywali „znaczące, korzystne wyniki w ciągu zaledwie ośmiu tygodni”. Już pięć minut kontrolowanego oddychania „może aktywować przywspółczulny układ nerwowy, co z kolei zmniejsza objawy stresu i poziom kortyzolu, poprawia nastrój i wzmacnia układ odpornościowy”.

I właśnie teraz, w obliczu mega-stresowej pandemii i nieprzewidywalnej sytuacji politycznej i gospodarczej, badania pokazują, że są „medytacja i praktyka uważności, która może zapewnić wsparcie pracownikom służby zdrowia, pacjentom, opiekunom i ogółowi społeczeństwa” napisał badacz C. Behan w Irish Journal of Psychological Medicine w maju 2020 r.

Jak podejść do medytacji jako początkujący?

To proste: z aplikacje z prowadzonymi medytacjami i/lub spokojną muzyką. „Zdecydowanie polecam, aby osoby rozpoczynające medytację słuchały medytacji z przewodnikiem, a nie ćwiczyły w ciszy” mówi Josh Korda, podcaster i autor Unsubscribe. „Medytacja w ciszy dla początkujących może sprawić, że umysł będzie błądzić, a stres raczej się zwiększy niż zmniejszy”.

Są przed tobą najlepsze aplikacje do medytacji 2021, które na pewno wypróbujemy dla nich w tym roku!

Zegar wglądu

„Kiedy sugeruję to klientom, faktem jest, że tak jest darmo, naprawdę świetna wiadomość dla kogoś, kto dopiero zaczyna i nie chce się do niczego angażować” wyjaśnia Andrea Wachter, licencjonowana terapeutka i autorka kilku książek. Nauczyciel medytacji Lodro Rinzler, autor książek Buddha wchodzi do baru i Love Hurts: Buddhist Advice for the Heartbroken, dodaje, że „pielęgnuje poczucie wspólnoty”. Właściwie możesz wysyłasz wiadomości do innych użytkowników i czytasz recenzje 15 000 medytacji we wszystkich stylach. Zegar Insight zawiera „naprawdę przyjazne dla użytkownika sposoby wyszukiwania klipów na podstawie długości i interesujących tematów”, mówi Obserwator. Istnieje również wykłady i kursy, z których część jest bezpłatna.

Aplikacja jest dostępna za darmo, możesz ją zaktualizować za 64,99 euro rocznie z 7-dniowym bezpłatnym okresem próbnym funkcjonalności Member Plus.

Przestrzeń nad głową

Aplikacja Headspace wypełniona uspokajająca, prowadzona medytacja – od ćwiczeń oddechowych po „skanowanie ciała” – sprawia, że praktyka uważności jest bardzo łatwa, zwłaszcza jeśli próbujesz jej po raz pierwszy. Są nawet dostępne kursy, które nauczą Cię, czym jest medytacja, z podstawowymi ćwiczeniami trwającymi od 3 do 5 minut (ty wybierasz, jak długo chcesz zostać)! Atluri mówi, że swoje pierwsze doświadczenia z medytacją zdobyła za pomocą aplikacji Headspace. „Uwielbiam to, jak przyjazny dla użytkownika jest” on mówi. „Kiedy masz coś tak pięknie zaprezentowanego, znacznie łatwiej jest to wypróbować”. Aplikacja ma również zabawna grafika i czysta estetyka, co czyni go naprawdę wyjątkowym w porównaniu z konkurencją.

Możesz wypróbować aplikację za darmo przez okres do dwóch tygodni, a następnie możesz ją zaktualizować za 12,99 euro miesięcznie lub 57,99 euro rocznie.

Pracownia Medytacji

Rinzler również przysięga na tę aplikację do medytacji, ponieważ, jego zdaniem, oni „naprawdę starannie wyselekcjonowali swoich nauczycieli”. Istnieje ok 50 „weteranów” instruktorów z różnych środowisk (oprócz psychologów dziecięcych i specjalistów leczenia uzależnień, znajdziesz także mnichów buddyjskich Zen). „Z mojego doświadczenia wynika, że medytacja staje się codzienną praktyką, gdy wydaje się ważna dla naszego życia” mówi Chrissy Carter, instruktorka jogi i medytacji. S grupy tematyczne (takich jak zmieniające życie lub medytacje współczucia) i z określone grupy „możesz ćwiczyć w sposób, który Ci odpowiada w danym momencie” mówi Carter. Możesz także skorzystać z funkcji regulator czasowy a ty słuchaj muzyka instrumentalna lub odgłosy natury. Medytacje, które szczególnie lubisz robić, możesz ratować i mieć do nich dostęp zawsze, gdy ich potrzebujesz.

Aplikację można kupić za 4,59 euro.

Dziesięć procent szczęśliwszy

Sloganem tej aplikacji jest „Medytacja dla sceptyków”. Rinzler lubi ich w tej aplikacji pełne kursy, więc możesz „podróżujesz z pewnym nauczycielem”, jeśli znajdziesz taki, który Ci się spodoba. Ta aplikacja stworzona przez sukces pisarz psychologii pozytywnej, Dan Harris, jest bardzo dużo uziemiony i doskonały dla wszystkich sceptyków. „Istnieje również funkcja„ trenera ”, w której możesz zadać człowiekowi z krwi i kości wszelkie pytania, które pojawią się podczas podróży medytacyjnej” mówi Rinzler.

W wersji limitowanej aplikacja jest dostępna za darmo, ale zaktualizowaną wersję można wypróbować za darmo przez 7 dni, a następnie kosztuje 99,99 USD rocznie.

Prosty nawyk

Niezależnie od tego, czy interesujesz się medytacją, czy szukasz nowej aplikacji do wypróbowania, Simple Habit to wspaniały wybór. Z aplikacją jest medytacja niezwykle elastyczny, ponieważ daje ci medytacje dostosowane do twoich zainteresowań z planami, które koncentrują się na mistrzostwie stres, niepokój, sen, pozytywne nastawienie, a nawet odżywianie. Jedną z naszych ulubionych funkcji aplikacji są medytacje w drodze, które pozwolą Ci na odrobinę wyciszenia podczas przerwy w pracy, podczas jazdy czy tuż przed snem. Aplikacja jest również kompatybilna z Apple Health.

Dostępna jest ograniczona darmowa wersja i możesz zaktualizować aplikację za 64,99 euro rocznie.

Moje życie

Jedna z największych zalet aplikacji MyLife (wcześniej znanej jako Stop, Breathe, and Think)? Świadomość swoich myśli i uczuć w chwili obecnej. Możesz wybrać medytacje za pomocą tej aplikacji w zależności od nastroju. Przed otrzymaniem zalecanych ćwiczeń wypełnij krótką ankietę na temat tego, jak się czujesz fizycznie, psychicznie i emocjonalnie. Jeśli masz mało czasu, nie martw się: te medytacje zajmą tylko kilka minut, ale i tak sprawią, że poczujesz się wystarczająco spokojny, aby wrócić do rutyny.

Możesz nagrodzić aplikację za 10,99 euro miesięcznie lub 64,99 euro rocznie. Dostępne jest nawet dożywotnie członkostwo za 269,99 euro.