Czy jazda na rowerze jest aktywnością, przy której próbujesz schudnąć? Jazda na rowerze to świetna aktywność, ale jeśli chcesz schudnąć dzięki jeździe na rowerze, musisz zorganizować swoje przejażdżki inaczej niż podczas spokojnej jazdy ze znajomymi. Tworząc plan, możesz skorzystać ze wskazówek zawartych w poniższym poście, aby osiągnąć widoczne rezultaty.
1. Jak długo i jak daleko musisz jechać
Zapisz numer w swoim „dzienniku” i ty wyznacz sobie cel czasowy, wymagane do przetransportowania na tę samą odległość lub trasę. W miarę poprawy kondycji będziesz w stanie w krótszym czasie przejechał kilka kilometrów i spalić więcej kalorii w tym procesie. Z biegiem czasu jazda na rowerze będzie coraz bardziej komfortowa, a następnie będziesz mógł określić dni tygodnia na dłuższe przejażdżki. Na przykład, jeśli jeździsz na rowerze trzy razy w tygodniu, zrób jedną krótką przejażdżkę (30 minut), jedną umiarkowaną (45 minut) i jedną długą (60 do 120 minut, w zależności od twoich umiejętności).
2. Z jaką prędkością powinieneś jechać
Jeśli Twoim głównym celem jest utrata wagi, intensywność ćwiczeń jest bardzo ważna. Jazda z wyższym intensywność spala więcej kalorii jak jazda z mniejszą intensywnością. Rodzaj roweru, którym jeździsz i wybrana trasa również będą miały wpływ na intensywność.
Na przykład, jeśli trenujesz na szutrowych drogach, będziesz musiał próbuj dalej jak podczas jazdy po dobrze utrzymanych drogach. Kiedy jeździsz na rowerze, zwracaj uwagę na wysiłek, jaki wkładasz. Dobrze byłoby odczuwać co najmniej 7 poziom wysiłku - od 1 do 10. Oznacza to, że oddech powinien być głęboki, ale jednocześnie nie powinien być wyczerpany i zadyszany.
Zdjęcie: Andrea Piacquadio/Pexels
3. Gdzie jechać
Trasa, którą wybierzesz, może mieć największy wpływ na liczbę spalonych kalorii, ponieważ wpływa zarówno na czas trwania, jak i intensywność jazdy. Dla najlepszych rezultatów dobrze byłoby wybrać trasę, na której nie będą Ci przeszkadzać np. sygnalizacja świetlna i ruch uliczny. Takie przystanki, jakkolwiek krótkie, skutkują m.in spadek tętna, zajmują czas i zmniejszają możliwość spalania kalorii podczas jazdy.
Jaki jest najlepszy rower
Rower, który najlepiej pomoże Ci schudnąć, to ten, który wybierzesz jeździć regularnie. Ważne jest, aby wypróbować kilka opcji i wybrać tę, która najbardziej odpowiada Tobie i Twojemu ciału. Skonsultuj się również ze sprzedawcami, którzy będą wiedzieć, która opcja może Ci odpowiadać. Na koniec możemy wspomnieć, że oprócz tego, że jest doskonałym narzędziem do utraty wagi, jazda na rowerze jest aktywnością, która pomaga zmniejszyć stres i pozwala na dużo przyjemności na świeżym powietrzu.
