„Najpotężniejszą bronią przeciwko stresowi jest nasza zdolność do wybrania jednej myśli i odrzucenia innej”. — Williama Jamesa
Stres nie jest wyborem. Nie obchodzi go, kim jesteśmy ani jacy jesteśmy. Kiedy się pojawia, przejmuje kontrolę nad naszym życiem. W wielu przypadkach powoduje to różne niedogodności jak np ból głowy, bezsenność, napięcie mięśni lub bóle ciała.
Według danych Amerykański Instytut Stresu, jest aktywowany w organizmie będącym w stanie stresu „współczulny układ nerwowy organizmu, z powodu nagłego uwolnienia hormonów. Współczulny układ nerwowy stymuluje nadnercza i wyzwala uwalnianie katecholamin, w tym adrenaliny i noradrenaliny. Powoduje to przyspieszenie akcji serca, ciśnienie krwi i oddychanie”.
Kiedy jesteśmy w stresującej sytuacji, nasze ciało aktywuje reakcję walki lub ucieczki. Dlaczego to jest ważne? Chociaż jest nasz walcz albo uciekaj niezwykle przydatne, gdy jesteśmy w sytuacjach, w których stawką jest nasze przetrwanie, nie wszystkie sytuacje są takie. Ciało nie wie, jak odróżnić jedno od drugiego. Wypalamy się, ponieważ nasz organizm nieustannie walczy lub ucieka przed zagrożeniami, nawet tymi, które tak naprawdę nie wyrządzają nam krzywdy.
Przeczytaj pięć pomysłów na walczyć ze stresem w Twoim życiu. Pomogą ci łatwiej radzić sobie ze stresem.
1. Zapisz swoje myśli
Kiedy jesteś obciążony swoimi myślami, trudno ci myśleć, nie możesz się zebrać i skupić. Twój umysł jest całkowicie wypełniony myślami, które nieustannie walczą o twoją uwagę. Nie wiesz, co robić. Jesteś zmieszany. Ćwiczenie, dzięki któremu możesz zapanować nad swoimi myślami, nazywa się Zrzut mózgu.
Rozgość się. Weź długopis i papier. Zapisz wszelkie myśli, które się pojawią. Pomyśl o swoim papierze jak o czystym płótnie, na którym możesz narysować każdą myśl, bez względu na to, jak mała lub nieistotna. Nie myśl o tym, jak wygląda to, co napisałeś, chodzi o to, aby dać ujście swoim myślom. Ponieważ kiedy zostaną spisane na papierze, nie będą już krążyć w twojej głowie i nie będą już przyciągać twojej uwagi.
Kiedy je zapiszesz, zostaw je tak, jak są. Nie naprawiaj ich. Nie zmieniaj ich. Pozwól im po prostu istnieć takimi, jakie są – nie są ani dobre, ani złe. Wykonuj to ćwiczenie codziennie lub zawsze, gdy czujesz, że masz zbyt wiele myśli, które próbują stworzyć Twój dzień.
2. Uprawiaj sport
Nie ma nic bardziej terapeutycznego niż fizyczne poruszanie ciałem, które odczuwa ciężar stresu. Noś swój dzień w swoim ciele! Jeśli miałeś ciężki dzień, ta energia będzie przypominać napięcie lub podekscytowanie. Według Amerykańskiego Stowarzyszenia ds niepokój i depresja, naukowcy odkryli, że regularne uprawianie sportu zmniejsza ogólny poziom napięcia, podnosi i stabilizuje nastrój, poprawia sen i pewność siebie. Odkryli również, że 10 do 15 minut ćwiczeń aerobowych może mieć bardzo dobry wpływ na organizm.
Znajdź system ćwiczeń, który Ci odpowiada i rób to kilka dni w tygodniu. Biegaj, tańcz, idź na jogę, cokolwiek, co przyspieszy Twoje tętno, jesteś na dobrej drodze do odparcia stresu.
3. Skorzystaj z pomocy terapeuty
Czasami wydaje się, że spisanie myśli i uczuć nie wystarczy. Ludzie są złożonymi istotami ludzkimi, które chcą zrozumieć i przetwarzać nasze emocje na głębszym poziomie. W obecności eksperta możesz się otworzyć, powierzyć mu to, co Cię przytłacza, co prześladuje w stresujących sytuacjach. Terapeuta sprawia, że czujesz, że możesz komuś zwierzyć się ze swoich zmartwień, że masz kogoś, kto naprawdę cię słucha, że możesz pozbyć się ciężarów. Czasami pomaga również, jeśli masz kogoś (partnera, przyjaciela), któremu ufasz.
4. Przerwij codzienną rutynę
Przełamanie dnia oznacza wprowadzenie do swojej rutyny czegoś zupełnie nowego. Na przykład, jeśli Twój dzień w pracy lub szkole ma tę samą sekwencję wydarzeń każdego dnia, nawet krótka przerwa może mieć korzystny wpływ na Twoją produktywność i kreatywność. Dodaj przerwę na rozciąganie do swojego harmonogramu, spacer przed lunchem, cokolwiek, aby zmienić rutynę. To przyniesie ci nową energię i złagodzi stresujący dzień.
5. Uwolnij energię
Poprawi to przepływ energii w Twoim ciele. Może to być masaż, Reiki, akupunktura, wszystko, co pomoże Ci poruszyć energię, która jest zablokowana w Twoim ciele. Zrelaksować się.
Stres wpływa na stan fizyczny, psychiczny i emocjonalny każdego z nas. W jakim stopniu zależy tylko od Ciebie.
