Skuteczne i proste ćwiczenia na codzienny stres i rozładowanie napięcia pobudzają hormon szczęścia.
Jak zachęcić hormon szczęścia? Przy różnych aspektach dbania o własne samopoczucie, tak naprawdę rozwiązujemy wszystkie węzły związane przez nasze ambitne i zawsze aktywne ego.
Wybierz się z nami w małą podróż po geografii czułości, wprowadź przynajmniej kilka z tych wskazówek i sugestii do swojej codzienności i rozwikłaj wszystkie napięcia i niepewności. Pozwól swojemu hormonowi szczęścia szaleć.
Uścisk
Podczas przytulania organizm wydziela oksytocynę, czyli hormon miłości, który odpowiada za poczucie więzi i wpływa na dobre relacje. Hormon ten obniża poziom stresu i niepokoju. Aby doświadczyć prawdziwych korzyści z przytulenia, pozostań w ramionach ukochanej osoby, dziecka lub przyjaciela przez co najmniej siedem sekund.
Mniej znaczy więcej
Jesteś przyzwyczajony do otaczania się urządzeniami i rzeczami, które ułatwiają życie i komunikację. Czujesz, że tracisz życie, jeśli nie jesteś obok komputera lub telefonu. Życie jest w tobie i wokół ciebie.
Poświęć co najmniej godzinę dziennie, podczas której nie będziesz sprawdzać poczty, mediów społecznościowych ani telewizji.
Uważaj, co i jak jesz
Jedzenie nie służy tylko do utrzymania cię przy życiu. Wprowadź do diety produkty stymulujące wydzielanie serotoniny: banany, ananasy, kiwi, śliwki, szpinak i orzechy włoskie. Wszystkie te pokarmy mają pozytywny wpływ na mózg.
Oprócz tego, że ważne jest to, co jesz, pamiętaj, że ważne jest również to, jak jesz. Przynajmniej jeden posiłek dziennie stwórz przestrzeń i atmosferę, aby naprawdę świadomie cieszyć się posiłkiem. Żuj powoli, staraj się wyczuć wszystkie niuanse smaku i zapachu jedzenia, a także teksturę. Podziękuj jedzeniu, które jesz i podziękuj sobie za to, że dbasz o swoje zdrowie i dobre samopoczucie.
Spacer
Jeśli czujesz, że dzień już minął i gorzej być nie może, odetchnij trochę podczas spaceru. Nawet krótki spacer może cię rozweselić i pomóc wyciszyć szum w głowie. Oczywiście nie zapominaj, że chodzenie stymuluje uwalnianie endorfin, naszych neuroprzekaźników szczęścia. Spacery są również wskazane, gdy utkniesz w kreatywnym bloku. Zrób sobie przerwę, wyjdź i oczyść głowę.
