Nie pozwól, aby siedzenie w biurze szkodziło Twojemu zdrowiu. Odkryj zatwierdzony przez NASA plan treningowy zaprojektowany, aby utrzymać astronautów w formie i włącz go do swojej codziennej rutyny, aby uzyskać zrównoważony styl życia.
Ile dziennie ćwiczeń potrzeba utrzymanie zdrowego stylu życia? Odpowiedź zależy od twoich konkretnych celów, niezależnie od tego, czy chodzi o budowanie mięśni, spalanie tłuszczu, czy po prostu utrzymanie formy. W tym artykule skupimy się na tym drugim, szczególnie dla tych, którzy spędzają dzień pracy siedząc przy biurku. Nie jest tajemnicą, że siedzenie przez długie godziny jest niezdrowe, ale astronauci w kosmosie stoją przed jeszcze trudniejszym wyzwaniem. Ponieważ zerowa grawitacja wpływa na masę mięśniową i gęstość kości, NASA spędziła dziesięciolecia na doskonaleniu wysoce skutecznego programu fitness, który może być równie korzystny dla pracowników biurowych poszukujących równowagi fizycznej.
Jaka aktywność jest minimalna dla sprawności i dobrego samopoczucia?
To jest zaskakujące że wystarczy godzina codziennych ćwiczeń, być w formie. Aby symulować wpływ nieważkości na Ziemię, badania naukowe wymagały, aby tak było uczestników przez 70 dni przykuty do łóżka i leżeć 23 godziny na dzień. Po tym okresie naukowcy przetestowali różne ćwiczenia, aby zapobiec utracie masy mięśniowej, wydajności układu sercowo-naczyniowego i nie tylko.
Badanie zakończyło się, że jedna godzina ćwiczeń dziennie, co najmniej sześć dni w tygodniu wystarczy do utrzymania sprawności fizycznej. To znacznie mniej niż poprzednie 2,5 godziny, które były codziennie przydzielane astronautom. Kluczową różnicą było jednak to, że badanie skupiało się na ćwiczeniach o wysokiej intensywności, takich jak szybkie bieganie na bieżni, jazda na rowerze i trening siłowy – zasadniczo zdrowa mieszanka ćwiczeń wytrzymałościowych i oporowych.
Czy to oznacza, że powinniśmy wszyscy v. każdego dnia siłownia do treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT)? Nie jest koniecznie. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę swoją kondycję i pamiętać, że nadal istnieją różnice między życiem w kosmosie a pracą biurową. Skonsultuj się z trenerem personalnym lub ustal osiągalne cele. Świetnym punktem wyjścia jest dążenie do co najmniej 10 000 kroków dziennie, co może znacząco wpłynąć na ogólny stan zdrowia. Stopniowo dodawaj dodatkowe ćwiczenia do swojej rutyny, ale upewnij się, że częściej chodzisz na siłownię raz w tygodniu. A co jeśli zaczniesz z magiczną liczbą trzy czy co drugi dzień? Jest realistyczny i łatwy w obsłudze, a Twoje plecy będą Ci wdzięczne. Nie jesteś pewien najlepszego planu treningowego dla siebie? Sprawdź nasze obszerny przewodnik fitness GQ i znajdź odpowiednie dopasowanie: Crossfit, HIIT lub bieganie”.
