Ali ste vedeli, da lahko določena živila pomagajo ne samo pri hujšanju, ampak tudi pri boljšem spancu? Če jih jeste - lažje zaspite!
Kaj lahko pomaga, da lažje zaspite? Spanje je bistvenega pomena za regeneracijo telesa, mentalno zdravje in splošno učinkovitost skozi dan. Premalo spanja lahko vodi do povečane telesne teže, zmanjšane odpornosti proti boleznim in slabše mentalne ostrine.
Pri načrtovanju uravnotežene prehrane, ki podpira oboje, zdravo težo in dober spanec, je potrebno upoštevati več dejavnikov. Ključne so hranilne snovi, ki pomagajo telesu pri sproščanju in pripravi na spanje, hkrati pa zagotavljajo dolgotrajen občutek sitosti, da se izognemo pozno-nočnim prigrizkom, ki lahko ovirajo naše prehranske cilje.
Med temi hranilnimi snovmi so melatonin, triptofan, magnezij in kalij, ki jih najdemo v različnih živilih in imajo pomembno vlogo pri uravnavanju našega spalnega cikla in presnove.
Poleg tega je pomembno, da se izogibamo živilom, ki lahko negativno vplivajo na naš spanec, kot so kofein, alkohol in težka, mastna hrana.
Kako lahko lažje zaspite? Z vključitvijo teh živil v vašo dnevno rutino boste naredili pomemben korak k boljšemu zdravju in dobremu počutju.
Orehi
Orehi so bogati z melatoninom, hormonom, ki uravnava spalni cikel. Poleg tega vsebujejo zdrave maščobe, beljakovine in vlaknine, ki pripomorejo k občutku sitosti, kar je koristno pri hujšanju. So tudi bogati z omega-3 maščobnimi kislinami, ki imajo protivnetne lastnosti in lahko izboljšajo kakovost spanja.
• Dodajte pest orehov v svojo večerno solato.
• Uživajte jih kot prigrizek pred spanjem.
Banane
Banane so odličen vir kalija in magnezija, dveh mineralov, ki pomagata sprostiti mišice in zmanjšati stres, kar prispeva k boljšemu spanju. Prav tako vsebujejo triptofan, aminokislino, ki se v telesu pretvori v serotonin in melatonin, hormona, ki uravnavata spanje.
• Pojejte banano kot večerni prigrizek.
• Dodajte narezane banane v svoj jutranji smoothie.
Mandeljni
Mandlji so polni zdravih maščob, beljakovin in vlaknin, kar vam pomaga ostati siti dalj časa. Vsebujejo tudi magnezij, ki je pomemben za sprostitev mišic in izboljšanje kakovosti spanja. Raziskave kažejo, da lahko uživanje mandljev pripomore k hitrejšemu uspavanju in zmanjšanju nespečnosti.
• Uživajte mandlje kot prigrizek čez dan ali pred spanjem.
• Dodajte jih v jogurt ali ovseno kašo.
Kivi
Kivi je nizkokalorično sadje, bogato z vitaminom C in K, ter vsebuje antioksidante in vlaknine, ki podpirajo zdravje prebavil in imunski sistem. Raziskave so pokazale, da uživanje kivija pred spanjem lahko izboljša kakovost spanja, verjetno zaradi visoke vsebnosti antioksidantov in serotonina.
• Pojejte kivi kot del večernega obroka.
• Dodajte narezane kivije v sadno solato ali smoothie.
Grški jogurt
Grški jogurt je odličen vir beljakovin, ki vam pomagajo ostati siti dlje časa, kar je koristno pri dieti. Poleg tega vsebuje kalcij, ki igra vlogo pri proizvodnji melatonina. Kalcij pomaga tudi sprostiti mišice in zmanjšati stres, kar pripomore k boljšemu spanju.
• Uživajte grški jogurt kot večerni prigrizek.
• Dodajte sadje ali med za dodatno sladkost.
Puranje meso
Puranje meso je odličen vir beljakovin in vsebuje veliko triptofana, aminokisline, ki spodbuja proizvodnjo serotonina in melatonina, hormonov, ki uravnavata spanje. Zaradi visoke vsebnosti beljakovin puranje meso pomaga tudi pri občutku sitosti, kar je koristno za hujšanje.
• Pripravite si puranji zrezek za večerjo.
• Dodajte narezanega purana v solate ali sendviče.
