Dandanes skoraj vsak beauty influencer prisega na kolagen – tisti čudežni protein, ki skrbi za čvrsto kožo, sijoče lase in nohte, ki ne razpadejo že pri odpiranju pločevinke. A pozor: ni treba takoj razbiti hranilnika za najnovejši »anti-aging« serum.
Kje vse lahko najdemo kolagen? Za povečanje proizvodnje kolagena lahko poskrbiš že z nekaj premišljenimi obroki. In dobra novica? Vsa ta živila najbrž že imaš doma. No, razen če živiš izključno od kave in kruha.
Top 5 živil, ki spodbudijo kolagen in ohranjajo kožo mladostno
1. Čebula – solzna kraljica lepote
Da, čebula. Tista ista, ki te spravi v jok še preden jo sploh začneš rezati, lahko dejansko poskrbi za bolj napeto in mladostno kožo. Zakaj? Ker vsebuje žveplo in vitamin C, ki skupaj delujeta kot glavni kolagenski dream team.
Kako jo uporabiti? Jej jo surovo, v juhah, ali pa si enkrat tedensko naredi domačo čebulno masko z medom. Opozorilo: maska ni priporočljiva pred romantičnimi večerjami. Razen če si z nekom, ki ceni avtentičnost. In čebulo.
2. Brokoli – superjunak, ki ga nismo hoteli, a ga zdaj potrebujemo
Morda ti je brokoli nekoč uničil kosilo, danes pa lahko reši tvojo kožo. Poln je vitamina C, železa in cinka, ki pospešujejo tvorbo kolagena in varujejo kožo pred oksidativnim stresom (beri: pred zgodnjimi gubami, ki pridejo zaradi telefona, stresa in življenja nasploh).
Najbolje ga je jesti kuhanega na pari – da ohrani vse supermoči. In če ga preliješ z olivnim oljem in limono, se boš morda zaljubil tudi v njegov okus. Morda.
3. Buča – jesenska lepotna skrivnost
Buča ni samo za Halloween ali instagramabilne juhe. Polna je vitamina A, C in cinka, ki pomagajo pri regeneraciji kože in krepitvi kolagenske mreže.
Bonus točke: bučna semena so prav tako bogata z cinkom, ki podpira encime, odgovorne za sintezo kolagena. Tako da – naslednjič, ko pečeš bučo, ne zavrzi tistih »smeti«. To niso smeti, to je lepotna investicija.
4. Ribe (predvsem losos) – morska injekcija mladosti
Ribe, še posebej losos, vsebujejo omega-3 maščobne kisline, ki ne le, da zmanjšujejo vnetja, ampak tudi izboljšujejo elastičnost kože in podpirajo tvorbo kolagena. Poleg tega vsebujejo aminokisline, iz katerih telo sestavi kolagen.
Če si vegi – brez skrbi, chia semena in laneno olje so dobra rastlinska alternativa. Ne bodo ti dali prav takega učinka, a hej, nekaj je.
5. Citrusi – klasični vitamin C napad
Pomaranče, limone, grenivke in limete so stari znanci, ko govorimo o vitaminu C – ključno hranilo za sintezo kolagena. Brez njega telo ne more sestaviti te pomembne beljakovine, pa če mu še tako groziš z botoksom.
Namig za vsak dan: začni jutro s toplo vodo z limono in si prihrani nekaj evrov za drag kozmetični salon. Bonus – prebava ti bo hvaležna.
Tvoj hladilnik je morda najboljši lepotni salon
Res je, anti-aging industrija vsako leto predstavi nove izdelke z zvenečimi imeni in (še bolj zvenečimi) cenami. Ampak včasih je dovolj že, da pametno sestaviš jedilnik. Kolagen ni neka eksotična skrivnost, ampak beljakovina, ki jo telo zna proizvesti samo – če mu daš prave gradnike.
Zato naslednjič, ko se boš odločala med instantno večerjo in zelenjavno juho, pomisli: hrana ni le gorivo, je tudi tvoja naravna nega kože. In za razliko od kreme za 80 evrov jo lahko tudi poješ. Z užitkom. In poskrbiš za kolagen!
