Vam primanjkuje časa za dolge vadbe, a želja po bolj čvrstem telesu ostaja? Ali je sploh mogoče z nekaj minutami na dan vplivati na prebavo in videz trebuha? Odgovor je morda - joga.
Zakaj joga? Sodobni življenjski slog pogosto pomeni dolgotrajno sedenje, hiter tempo in premalo gibanja. Vse to se hitro pokaže prav na trebušnem predelu, kjer se nabirajo napetost, maščoba in občutek teže.
Poleg estetskega vidika ima takšno stanje tudi vpliv na počutje, prebavo in držo. Dobra novica je, da za spremembe niso nujne dolge in naporne vadbe. Joga – kratke, premišljene statične vaje lahko telo spodbudijo k delovanju, če so izvajane redno in zavestno.
Joga, naj postane del življenja. Spodaj so opisani trije položaji. Vsak položaj deluje globinsko, aktivira notranje mišice in nežno vpliva na prebavne organe. Celotna rutina vzame približno tri minute, učinki pa se ob vsakodnevni vadbi postopno seštevajo.
Položaj kobilice
Položaj kobilice je ležeča vaja, ki na prvi pogled deluje preprosto, vendar zelo učinkovito prebudi trebušni predel. Telo leži na trebuhu, roke so ob trupu, pogled je usmerjen v tla. Z izdihom se hkrati dvigneta zgornji del telesa in noge, pri čemer vrat ostane v naravni liniji hrbtenice. V položaju se ostane nekaj počasnih dihov, nato se telo sprosti.
@bikramyogazug 🔥 Full Locust Pose 🔥 Arms, body, head, legs, everything lift up. 747 taking off #yoga #yogapose #yogagirl #airplane #hotyoga #bikram #bikramyoga #bikramyogazug #switzerland ♬ MASHB3AT_You – MASHB3AT
Ta vaja nežno pritiska na trebušne organe in s tem spodbuja prebavo ter presnovne procese. Hkrati krepi spodnji del hrbta in izboljšuje držo, kar dolgoročno zmanjša videz izbočenega trebuha.
Priporočljivo je, da se izvaja na prazen želodec, dihanje pa naj bo mirno in enakomerno. Če je pritisk na trebuh neprijeten, je smiselno podložiti medenico z mehko oporo.
Položaj čolna
Položaj čolna se izvaja v sedečem ali ležečem položaju in je znan po močnem učinku na trebušne mišice. Pri sedeči različici je trup rahlo nagnjen nazaj, noge so dvignjene od tal, kolena so lahko pokrčena ali iztegnjena, roke pa segajo naprej. Telo v tem položaju išče ravnotežje, kar dodatno aktivira globoke mišice trupa.
@knowyogawithjess These are great alternatives to practice if you’re working towards full boat pose! #boatpose #yogaexercise #yogapose ♬ Drream – JGrrey & Zombie Juice
Obstaja tudi blažja različica na hrbtu, kjer se z izdihom dvigneta zgornji del telesa in noge. Ne glede na izbiro različice je bistveno, da gibanje izhaja iz trebuha in ne iz zamaha.
Položaj čolna pomaga oblikovati trebušni predel, hkrati pa izboljšuje prekrvavitev in spodbuja delovanje prebavil. Z redno vadbo se povečuje vzdržljivost in stabilnost telesa.
Položaj loka
Položaj loka je zahtevnejša in zato primerna za konec kratke vadbe. Izvaja se leže na trebuhu, pri čemer se kolena pokrčijo, roke pa primejo gležnje. Z izdihom se prsni koš in stegna dvignejo od tal, telo pa se razpre v lok. Položaj se zadrži nekaj počasnih vdihov, nato se telo nadzorovano spusti.
@laurenmichelleyoga Floating through Bow Pose🧡 #Yoga #BowPose #Dhanurasana #FitnessLifestyle #dailypractice ♬ Four Walls and an Amplifier – Brock Berrigan
Ta vaja močno razteza sprednji del telesa, odpira prsni koš in izboljšuje pretok limfe. Zaradi intenzivnega vpliva na trebušne organe pospešuje presnovo in prispeva k občutku lahkotnosti v trebuhu. Ker obremenjuje spodnji del hrbta, je priporočljivo, da se izvaja le ob predhodnem ogrevanju in brez bolečin.
Joga, le tri minute na dan so majhen časovni vložek, a lahko predstavljajo pomemben korak k boljši drži, čvrstejšemu trebuhu in boljšemu počutju. Rednost in zavedanje pri izvajanju sta ključ do dolgoročnih sprememb.
