Se vaši nohti pogosto lomijo, cepijo ali so krhki kot papir? Nohte pogosto obravnavamo zgolj kot del videza, a so pravzaprav odraz vašega notranjega zdravja.
Nohte pogosto dojemamo zgolj kot estetski element našega videza, vendar so tudi kazalnik našega notranjega zdravja. Lomljivi, krhki nohti, ki se zlahka cepijo, lahko razkrivajo pomanjkanje ključnih hranil, kot so vitamini, minerali in beljakovine.
Kako nohti kažejo na vaše zdravje?
Nohte lahko pogosto obravnavamo kot “okno” v naše notranje zdravje. Ko se začnejo lomiti, cepiti ali postanejo zelo krhki, je to lahko znak, da vašemu telesu primanjkuje nekaterih pomembnih hranil. Na primer, bledi in nabrani nohti so lahko pokazatelj anemije, kar pomeni, da v telesu primanjkuje železa. Včasih pa gre le za izpostavljenost agresivnim kemikalijam, ki lahko izsušijo nohte in povzročijo njihove nepravilnosti.
Modrikasti odtenek nohtov nakazuje težave s krvnim obtokom ali pomanjkanje kisika v krvi. Lomljivi nohti so eden najpogostejših simptomov pomanjkanja vitaminov in mineralov, kot so vitamin A, kalcij ali beljakovine, ki so ključni za ohranjanje močnih in zdravih nohtov. Če vaši nohti postajajo krhki in se luščijo kot strani knjige, je čas, da preučite svojo prehrano.
Kaj jesti za močne nohte?
Pravilna prehrana je bistvenega pomena za zdravje nohtov. Da bi preprečili lomljenje in cepljenje nohtov, morate poskrbeti za uravnotežen vnos hranil, ki pomagajo pri gradnji in krepitvi nohtne strukture. Kalcij je ključen za trdnost nohtov, zato v svojo prehrano vključite živila, kot so mlečni izdelki, zelena listnata zelenjava in mandlji, ki so bogati s tem pomembnim mineralom.
Vitamin D je še en ključni element, ki podpira absorpcijo kalcija in izboljšuje celotno strukturo nohtov. Če vaši nohti trpijo zaradi cepljenja ali nastajanja brazd, boste morda opazili izboljšanje z večjim vnosom vitamina D, ki ga najdemo v ribah, jajcih in mlečnih izdelkih.
Poleg tega so pomembni tudi vitamini skupine B, zlasti biotin, ki krepi nohte in preprečuje lomljenje. Za vnos teh vitaminov uživajte polnovredna žita, oreščke, semena in stročnice. Čeprav vitamin B ni vedno takoj povezan z zdravjem nohtov, je nepogrešljiv pri preprečevanju deformacij in poškodb nohtov.
Najboljši naravni viri za nego nohtov
Poleg pravilne prehrane lahko za okrepitev nohtov uporabite tudi naravna sredstva. Med najbolj znanimi so sadje in zelenjava, ki vsebujeta ključne vitamine in minerale. Na primer, limona je izjemno učinkovita za krepitev nohtov. Sveže iztisnjen limonin sok lahko uporabite kot naravno kopel za nohte, saj kisline v limoni pomagajo zapečatiti razcepljene konice in hkrati posvetlijo rumenkaste nohte. Redna uporaba limoninega soka bo nohtom povrnila trdnost in sijaj.
Poleg limone so paradižnik, korenje in paprika polni vitaminov A in C, ki spodbujajo rast in obnavljanje nohtov. Zelenjava, kot je špinača, vsebuje visoko vsebnost železa in vitamina E, ki sta prav tako pomembna za ohranjanje zdravih nohtov.
Raznovrstna semena in oreščki, kot so mandlji, orehi in lanena semena, so polni omega-3 maščobnih kislin in cinka, ki pripomorejo k močnejšim nohtom in preprečujejo lomljenje. Vključitev teh živil v vašo prehrano bo prispevala k boljšemu videzu in zdravju nohtov.
Domače metode za krepitev nohtov
Ena izmed preprostih, a učinkovitih metod je mazanje nohtov z oljčnim oljem ali kokosovim oljem. Obe olji sta bogati z esencialnimi maščobnimi kislinami, ki nohte vlažijo in jih ščitijo pred izsušitvijo. Masaža nohtov z olivnim oljem pred spanjem bo pripomogla k njihovi obnovi in preprečila cepljenje.
Drug naravni pripomoček za krepitev nohtov je jabolčni kis, ki vsebuje kisline, ki pomagajo odstraniti bakterije in glivice, ter okrepijo nohte od znotraj. Redno namakanje nohtov v razredčenem jabolčnem kisu bo okrepilo njihovo strukturo in preprečilo nadaljnje poškodbe.
Zelišča in dodatki za zdravje nohtov
Poleg prehrane in domačih tretmajev lahko poskrbite za nohte tudi z uživanjem nekaterih zeliščnih dodatkov. Želatina, ki jo najdemo v nekaterih prehranskih dodatkih ali pa jo lahko pripravimo iz kosti, je izjemno koristna za krepitev nohtov. Redno uživanje želatine bo izboljšalo elastičnost in trdnost nohtov.
Kopriva in preslica sta še dve zelišči, ki sta bogati z minerali, zlasti silicijem, ki krepi nohte in spodbuja njihovo rast. Ta zelišča lahko najdete v obliki čajev ali kapsul in jih vključite v svoj dnevni režim za izboljšanje zdravja nohtov.
