14 razões pelas quais você está sempre com fome logo após uma refeição

Fome excessiva é sinal de que o corpo precisa de mais comida, mas muitas vezes é o resultado de um desequilíbrio hormonal, que pode ocorrer devido a várias causas, incluindo alimentação inadequada e certos hábitos de vida, uso de medicamentos ou outros problemas de saúde. Se você costuma sentir fome, pode ser útil avaliar sua dieta e estilo de vida, e descubra se você pode fazer a diferença nessa área. Abaixo estão 14 possíveis razões pelas quais você costuma sentir fome. Depois de saber o motivo, você também pode encontrar uma solução.

1. Você evita vegetais verdes

Vegetais verdes não fazem parte das suas refeições? Vegetais verdes são ricos em fibras, e a falta delas por si só pode causar fome excessiva. Comer alimentos ricos em fibras irá "matar" a fome e também ajudá-lo com problemas digestivos, açúcar elevado no sangue, pressão arterial e colesterol. Portanto, coma alimentos ricos em fibras regularmente.

2. Você não está ingerindo proteína suficiente

Comer proteína é bom para construir músculos e também é ideal para quem está tentando reduzir a ingestão de alimentos para perder quilos extras. Proteínas eles quebram mais lentamente e saturam o corpo por muito tempo, por isso é importante consumi-los em quantidades suficientes. Se você não come carne, não precisa se preocupar com a ingestão de proteínas, pois pode obtê-la de plantas como feijão, ervilha, leguminosas, nozes e sementes.

3. Você come muito açúcar

Como, por exemplo, álcool, cigarros ou drogas, o açúcar também vicia. Portanto, não é surpreendente se você sentir fome alguns minutos depois de comer algo doce. Se você quiser reduzir o desejo por doces, precisará reduzir a ingestão de açúcar. O açúcar leva à obesidade, causa cáries e a ingestão excessiva pode levar ao diabetes tipo 2.

4. Você está sob muito estresse

Seu dia a dia é muito estressante? Se a resposta for positiva, não se surpreenda com o fato de estar constantemente com fome e de comer junk food. Especialistas dizem que aumento dos níveis de estresse pode aumentar os níveis de açúcar no sangue, o que pode causar uma sensação constante de fome. Por causa de tudo o que foi dito acima, tente evitar o estresse. Visto que hoje em dia é muito difícil evitá-lo completamente, encontre uma atividade que o ajude a se livrar do estresse, reduzindo assim o apetite e todas as outras complicações relacionadas ao estresse.

5. Você está desidratado

Beber bastante água, pelo menos dois litros por dia, é importante para a saúde, bem como para evitar comer demais. Às vezes, quando você pensa que está com fome, na verdade está com sede.
É importante hidratar bem o corpo, e se pertences ao grupo dos que se esquecem de pegar num copo de água, podes colocar um lembrete no telemóvel para beberes um copo de água.

6. Você não dorme o suficiente

O sono é extremamente importante para a saúde. O sono é necessário para o bom funcionamento do cérebro e do sistema imunológico e também está associado ao risco de muitas doenças crônicas. Além disso, o suficiente o sono é controlado por hormônios, que ajuda a regular o apetite. A falta de sono leva a níveis hormonais mais altos, fazendo com que você sinta mais fome, por isso é importante dormir pelo menos oito horas para que seus hormônios funcionem normalmente.

7. Sua dieta contém muito pouca gordura

A gordura desempenha um papel fundamental em mantê-lo satisfeito. Entre outras coisas, o motivo está no fato de ser digerido por mais tempo e permanecer no estômago por mais tempo. Comer gorduras saudáveis causa a liberação de vários hormônios que promovem a saciedade. Se a sua comida contiver uma grande quantidade de gorduras trans não saudáveis, muitas vezes você ficará com fome. Existem muitos alimentos nutritivos ricos em gorduras saudáveis que você pode incluir em sua dieta; óleo de coco, ácidos graxos ômega-3, abacate, azeite, ovos, iogurte integral.

8. Você come enquanto outras atividades o distraem

Se você vive uma vida ocupada, provavelmente costuma comer em situações em que se distrai com outras obrigações. Embora você possa economizar tempo dessa maneira, não está fazendo nenhum favor à sua saúde. Entre outras coisas, esta forma de comer está associada a um maior apetite, aumento da ingestão de calorias e ganho de peso. Se você se distrai com outras atividades enquanto come, não tem consciência da quantidade de comida consumida e não consegue reconhecer o sinal do corpo de que está satisfeito com a mesma eficiência de quando está comendo em paz. Para evitar tais situações, durante a refeição foco na comida e desligue os aparelhos eletrônicos. Assim você se sentará em paz, sentirá todos os sabores e reconhecerá a plenitude do seu corpo.

9. Exercite-se bastante

Indivíduos que se exercitam muito frequentemente também queimam muitas calorias. A pesquisa mostrou que aqueles que se exercitam regularmente têm um metabolismo mais rápido, o que significa que queimam mais calorias em repouso do que aqueles que se exercitam moderadamente ou levam um estilo de vida sedentário. Embora vários estudos tenham mostrado que o exercício é benéfico na supressão do apetite, também há evidências de que as pessoas que se exercitam vigorosamente por longos períodos de tempo têm um aumento do apetite. No entanto, o aumento da fome resultante do exercício pode ser evitado aumentando a ingestão de alimentos ricos em fibras, proteínas e gorduras saudáveis. Outra opção é reduzir a intensidade do treinamento. É importante enfatizar que o acima se refere a atletas apaixonados que se exercitam com frequência e intensidade.

10. Você bebe muito álcool

O álcool é conhecido por seus efeitos estimulantes do apetite. Estudos têm mostrado que pode álcool suprime hormônios, que suprimem o apetite como a leptina, especialmente quando tomados antes ou durante as refeições. Pela mesma razão, você pode sentir mais fome. Além de deixá-lo com mais fome, o álcool afeta a parte do cérebro que controla o julgamento e o autocontrole, fazendo com que você coma mais, por mais que esteja com fome. Para minimizar esses efeitos do álcool, é melhor consumi-lo com moderação ou evitá-lo completamente.

11. Você bebe calorias

Alimentos líquidos e sólidos têm efeitos diferentes sobre o apetite. Se você comer muitos alimentos líquidos, como smoothies, shakes, sopas, pode sentir fome com mais frequência do que se estivesse comendo alimentos mais densos. Uma das principais razões para isso é o fato de que ele se torna líquido a comida passa pelo estômago mais rápido do que a comida sólida. Comer alimentos líquidos também leva menos tempo do que comer alimentos sólidos, o que também pode levar você a comer mais simplesmente porque seu cérebro não teve tempo suficiente para processar o sinal de saciedade. Para evitar esse problema, inclua alimentos mais sólidos e integrais em sua dieta.

12. Você está tomando certos medicamentos

existem remédios que aumentam o apetite. Na maioria das vezes, são antipsicóticos, antidepressivos, estabilizadores de humor, corticosteróides e drogas antiepilépticas. Se você suspeitar que os medicamentos são a causa do aumento da fome, converse com seu médico sobre outras opções de tratamento. Pode haver uma alternativa que não o deixe com fome.

13. Você come muito rápido

A velocidade com que você come pode afetar a sua fome. Vários estudos mostraram que aqueles que comem rapidamente têm maior apetite e tendem a comer demais, do que aqueles que comem mais devagar. Comer mais devagar e mastigar bem envia sinais de saciedade ao corpo e ao cérebro mais lentamente. Se você costuma sentir fome, pode ser necessário comer mais devagar. Você pode fazer isso respirando algumas vezes antes de comer, abaixando o garfo entre as mordidas e aumentando o tempo que passa mastigando a comida.

14. Você tem problemas de saúde

A fome frequente pode ser um sintoma de doença. Para começar, é um sinal clássico de diabetes, que ocorre como resultado de níveis extremamente elevados de açúcar no sangue e geralmente é acompanhado por outros sintomas como sede excessiva, perda de peso e fadiga. Hipertireoidismo, uma condição caracterizada por excesso de a função da tireóide, também está associado ao aumento da fome porque causa uma superprodução de hormônios tireoidianos conhecidos por estimular o apetite. A fome excessiva é frequentemente associada a outras condições, como depressão, ansiedade e síndrome pré-menstrual.

Se você suspeitar de alguma dessas condições, é importante fale com seu médico, para obter um diagnóstico correto e discutir as opções de tratamento