O sono de qualidade vale seu peso em ouro. Aparentemente, também pode salvar sua vida. Um estudo recente descobriu que quase 10% das mortes prematuras podem ser atribuídas à falta de sono. Quatro dicas fundamentais para um sono de melhor qualidade!
Por que um sono de qualidade é tão importante? Porque melhora a saúde do nosso cérebro, a digestão e reduz os níveis de stress, o que por sua vez aumenta a produtividade durante o dia.
De acordo com a última pesquisa apresentada na Colégio Americano de Cardiologia mas também pode ajudar k Vida longa. Os pesquisadores descobriram que 8 mortes de % (de várias causas) também foram parcialmente atribuídas a problemas de sono. E o que você pode fazer para ter um sono de qualidade?
#1 Levanta-se e deita-se mais ou menos à mesma hora
À medida que o dia chega ao fim, seu "relógio interno" avisa seu corpo para começar a desacelerar. Isso aumenta o nível de melatonina no corpo, o que é importante na regulação dos ritmos circadianos de muitas funções biológicas. Alterações nesse ciclo natural podem causar distúrbios do ritmo circadiano, dificultando o início e a permanência no sono durante a noite, o que, por sua vez, pode afetar a qualidade de vida.
#2 Trocar as lâmpadas do quarto
As lâmpadas do seu quarto podem desempenhar um papel importante na manutenção do seu ritmo de sono. Tons mais quentes tendem a enviar sinais ao cérebro para se acalmar, em comparação com tons mais frios e ásperos. A luz quente estimula o cérebro a se acalmar e se preparar para dormir, facilitando o adormecimento. Você também pode encontrar no mercado lâmpadas que imitam a luz natural com iluminação e escurecimento.
Meditação #3
A meditação é uma técnica de relaxamento que tem um efeito milagroso sobre o sono. Ajuda os indivíduos a adormecer mais rapidamente e permite-lhes dormir mais profundamente ao mesmo tempo. A meditação incentiva você a relaxar e reduz os níveis de estresse e ansiedade. O sono ruim geralmente está associado a pensamentos acelerados e níveis aumentados de hormônios do estresse que atrapalham o sono e o tornam mais superficial. A meditação ajuda a acalmar a mente e promover uma sensação de calma, o que pode levar a uma melhor qualidade do sono.
#4 Escrever um diário antes de dormir
Embora possa ser bastante tentador deitar na cama e navegar pelo telefone, a luz azul da tela tem um efeito negativo no ritmo circadiano. Em vez disso, é mais benéfico ler um bom livro ou diário antes de dormir. Este último é muito bem-vindo também porque permite anotar seus pensamentos e sentimentos ansiosos, o que contribui para a qualidade do seu sono.
