Convenhamos, uma boa noite de sono realmente vale muito, pois é a base para o dia seguinte. Se estamos com sono, temos mais energia e somos mais produtivos. Mas muitas vezes acontece que não importa o quão cansados estejamos, simplesmente não conseguimos desligar nosso cérebro, ou acordamos no meio da noite e não conseguimos voltar a dormir. Existe alguma solução?
Estresse e outros problemas de saúde podem ser a razão pela qual você tem problemas para dormir, então você precisa cuidar primeiro de sua saúde mental e física. Em casos graves de insônia, consulte seu médico, que lhe indicará o que é melhor para você. Nós apresentamos a você quatro truques simples, o que naturalmente irá ajudá-lo a adormeça mais cedo, durma profundamente e acorde pronto para os desafios do dia.
Truques para adormecer rápido e profundamente
1. Visualize suas preocupações e afaste-as
Visualize os pensamentos que o impedem de adormecer. Quer se trate de trabalho, um exame ou problemas com seu parceiro. Quando esses pensamentos recebem uma imagem visual, eles coloque-os em um lençol no rio e deixe-os flutuar. Você pode imaginar agarrá-los e jogá-los. Quanto mais pensamentos difíceis se afastarem de você, melhor você será se acalmou e você adormecerá mais facilmente. Descubra qual sistema de remoção de pensamentos negativos funciona melhor para você e comece a praticá-lo.
![Visualize suas preocupações e afaste-as.](https://e7852c3a.rocketcdn.me/wp-content/uploads/2019/11/ann-danilina-zgohodekpna-unsplash-660x440.jpg)
2. Contagem
Quando você era pequeno, provavelmente lhe disseram para contar ovelhas ou as nuvens e estrelas no céu. Contar é um bom sistema de distração longe das coisas que o estão estressando. É por isso conte o que vier à mente. Você lentamente cairá no sono e esquecerá onde está.
3. Ouça sons suaves ou meditação
Muitas pessoas acham que a meditação ou ouvir sons relaxantes que desviam a atenção, como contar, ajudam a dormir melhor. A disponibilidade destes nunca foi tão simples como é hoje. Pesquisar on-line melodias suaves ou meditações guiadas e encontre um que combine com você. Talvez você não encontre na primeira tentativa, mas não desista.
![Ouça sons suaves ou medite.](https://e7852c3a.rocketcdn.me/wp-content/uploads/2019/11/kasper-rasmussen-vkcyhogzqqm-unsplash-660x440.jpg)
4. Não coma alimentos pesados antes de dormir
Muitas vezes desejamos algo doce ou gorduroso à noite, o que não é bom para o corpo e para o sono. Então dê uma chance evite comer algumas horas antes de dormir, mas se você tiver que comer alguma coisa, deve ser algo pequeno e fácil de digerir.
Além desses truques, você também adormecerá com mais facilidade, se o quarto não estiver muito quente, se você tem ordem e ir para a cama ao mesmo tempo, se você também se exercita durante o dia meditação ou ioga, se você não olha para o relógio e se durante o dia não cochilar muito longo ou muito curtot. Todos esses são fatores que podem afetar a qualidade do seu sono.