Os quarenta anos estão se aproximando, mas para que sua saúde e bem-estar sejam os melhores possíveis nas próximas décadas, é correto tomar algumas medidas para melhorar sua saúde e bem-estar.
Estas são cinco mudanças de vida a serem feitas antes de entrar na casa dos quarenta.
Sono suficiente
Paz, descanso e sono adequado são recomendados em todas as idades, mesmo quando se aproximam o quadragésimo. Mas talvez agora, mais do que nunca, seja importante dormir de sete a nove horas por noite.
O sono abundante não está apenas ligado à produtividade, mas também ajuda a controlar os maus hábitos alimentares.
Água
À medida que envelhecemos, os benefícios para a saúde da água potável tornam-se ainda mais importantes. Tanto para a função renal, como para energia e hidratação adequada da nossa pele. Os quarenta também trazem um metabolismo mais lento, e com ingestão adequada de água, mantemos o mais eficiente possível.
O conselho geral é oito copos de água por dia, mas pode precisar de mais ou menos dependendo da atividade física, composição corporal e clima.
Adicione levantamento de peso à sua rotina de exercícios
Levantar pesos pelo menos dois dias por semana é essencial para manter a massa óssea e muscular. A massa muscular começa a diminuir constantemente após os 35 anos de idade, o que leva à redução do metabolismo e da densidade óssea.
Por isso vale a pena investir algum tempo na musculação, e o melhor é pedir ajuda a um profissional, pois treinos inadequados têm o efeito exatamente contrário.
Cuide dos seus seios
O câncer de mama afeta uma em cada oito mulheres, portanto, a detecção precoce é crucial. Você pode fazer muitas coisas sozinha, ou seja, examinar regularmente seus seios, bem na frente de um espelho em casa.
Ame seu coração
As doenças cardiovasculares são uma das principais causas de mortalidade nas mulheres, pelo que deve ser dada especial atenção à saúde cardiovascular. As mulheres desenvolvem doenças cardiovasculares em média dez anos mais tarde do que os homens.
O risco de desenvolver tais doenças é maior no período após a menopausa. Por causa dos sinais incaracterísticos da doença, eles são frequentemente subestimados.
