Quando falamos em academia, muitas pessoas pensam primeiro nos pesos que podem ser encontrados ali a cada passo. Mas muitos iniciantes pensam que o treinamento com pesos é para profissionais e, portanto, evitam - embora isso esteja longe de ser verdade. Mesmo que você tenha começado a se exercitar há pouco tempo, pode pegar peso sem medo, e por isso preparamos 6 dicas para você de como começar a se exercitar com pesos.
1. Comece devagar e sempre
Muitos iniciantes fazem musculação um pouco eles estão com medo porque sua primeira associação é com ela treinamento de força de alta intensidade. No entanto, garantimos que mesmo os profissionais mais bem-sucedidos começaram com pequenos passos e sugerimos o mesmo para você. Desta forma, você também verá se está treinando para força. ele responde e quais exercícios melhor lhe convier.
É por isso que aconselhamos você a começar primeiro sessões de treinamento mais fáceis, com o qual você evitará até mesmo os graves dor muscular.
2. Prepare seu treino com antecedência
Se você é classificado como iniciante, então é imprescindível que o seja antes de entrar na academia preparar ter curso de exercícios. Sugerimos que você encontre na Internet treinamentos, destinado a pessoas que estão começando no treinamento de força e para você dar uma boa olhada, de que maneira alguns exercícios são realizados. É assim que você evita movimentos errados e consequentemente dor muscular, e você também terá a sensação, quanto do treinamento ainda está esperando por você.
Se você tiver a chance, também sugerimos que você participe grupo organizado, cujo treinamento também inclui exercícios com pesos.
3. Defina seu objetivo, mas não o apresse
As pessoas optam por se exercitar com pesos de Várias razões. Se o seu objetivo é perda de peso, você precisa prestar atenção ao seu também nutrição, mas se seu objetivo for consolidação grupos musculares específicos, então escolha exercícios que foco a esta parte do corpo.
De qualquer forma, sugerimos que você faça não se apresse: é completamente normal se você não notar resultados durante a noite. Personal trainers aconselham você a seguir o programa 12 semanas e só então você começa a avaliar os resultados na área de melhoria de força.
Permaneça persistente e paciente Foto: Pavel Danilyuk / Pexels4. Comece com movimentos simples
Dores e músculos tensos a maneira mais fácil de evitá-lo é atacar o máximo possível em primeiro lugar movimentos simples. Uma das sugestões dos personal trainers é começar com pesos exercícios, qual você já está fazendo sem eles, por ex. agachamentos, curvas de tronco, abandone as etapas…
5. Não se esqueça de descansar
Você não deve esquecer que também é importante descansar. Isso permitirá que seu corpo seja ele se recupera e músculos para fazer o procedimento regeneração. Especialmente para iniciantes, é necessário treinar com muita dor eles não exageram: nós sugerimos que você um dia de descanso após o treino, mas se a dor for muito intensa, você também pode prolongá-la até o período dois dias.
É igualmente importante que no final do treinamento você também exercícios de alongamento: desta forma você vai reduzir tanto dor assim como tempo de descanso, que você precisará após o treino.
Não se esqueça de descansar e alongar Foto: Andrea Piacquadio / Pexels6. Aumente gradativamente o peso dos pesos
Os iniciantes geralmente se perguntam como saber quando é hora de sim os pesos aumentam o peso. Personal trainers aconselham que com esta pergunta você ouve seu corpo e você observa cuidadosamente como cansado você em últimas iterações alguns exercícios. Se, por exemplo, você executar 10 repetições e para você últimas 3 repetições eles parecem extraordinários fácil, então é hora de tentar pesos mais pesados.
Para obter os melhores resultados, as últimas repetições devem parecer pesado, mas não tão cansativo que você caia a qualidade do seu desempenho.
