Todos nós queremos viver mais, o maior tempo possível. A saúde e a longevidade são influenciadas por muitos fatores, e podemos contribuir muito para isso.
Quer viver mais? Então, os resultados da pesquisa a seguir irão agradá-lo. No encontro da American Nutrition Association, o pesquisador Xuan-Mai Nguyen apresentou oito fatores de estilo de vida que podem contribuir para uma vida mais longa e saudável. A melhor parte é que você não precisa praticá-los desde jovem, mas pode integrá-los à sua vida agora mesmo.
Ou seja, o referido pesquisador observou veteranos americanos e estudou como seus genes, estilo de vida e experiência militar afetaram sua saúde e bem-estar. 720.000 militares veteranos com idades entre 40 e 99 anos participaram da pesquisa. Seu estado de saúde, incluindo colesterol elevado, diabetes, etc., também foi levado em consideração. E o que eles encontraram?
Foto: Unsplash/Simon Maage8 fatores que podem ajudá-lo a viver mais
#1 Movimento
Certamente você já ouviu muitas e muitas vezes que nosso corpo é feito para o movimento. O estudo descobriu que a mortalidade foi 46% menor entre aqueles que praticavam exercícios. Segundo o estudo, 7,5 horas de esforço físico por semana são suficientes.
#2 Evitação de opioides
O risco de morte precoce foi reduzido em 38% entre aqueles que não usaram opioides.
Foto: Unsplash/Andraz Lazic#3 Parar de fumar
Aqueles indivíduos que nunca fumaram tiveram 29% um menor risco de morte prematura. Mas mesmo se você for fumante, nem tudo está perdido. Independentemente de quando você parar de fumar, os efeitos positivos serão visíveis mesmo com a idade.
#4 Gerenciamento de estresse
Como é bem conhecido, o estresse é um dos principais contribuintes para doenças crônicas, como hipertensão, doenças cardíacas, diabetes e derrame. A pesquisa mostrou que, se você estiver sob estresse incontrolável, terá uma estatística de mortalidade 22% mais alta.
Foto: Unsplash/Nadine Primeau#5 Comer uma dieta baseada em vegetais
Muitos estudos que tratam da longevidade também mencionam a alimentação como um fator importante. Nas áreas onde as pessoas vivem mais tempo, a dieta mediterrânea domina, e uma dieta baseada em vegetais também tem um efeito muito positivo em sua saúde. Isso significa que você reduz a ingestão de carne e aumenta a ingestão de vegetais, massas integrais, azeite... até mesmo um copo de vinho tinto não será supérfluo.
#6 Diga "não" ao consumo excessivo de álcool
Quando falamos desse copo, não queríamos exagerar. Isso tem um efeito mais do que positivo na sua saúde. Segundo a pesquisa, o consumo excessivo de álcool está associado a um aumento de 19% na mortalidade.
Foto: Unsplash/Bruce Mars#7 Sono suficiente
A insônia e um estilo de vida agitado podem contribuir para um sono ruim, resultando em um aumento de 18% na mortalidade. Os pesquisadores definiram um bom sono como 7 a 9 horas sólidas por noite. Mesmo que você não consiga somar 9 ou 8 horas completas, desde que durma a noite toda, você terá uma chance maior de longevidade.
#8 Relações sociais positivas
Boas relações sociais também reduzem significativamente o percentual de mortalidade em 5%. Isso pode não parecer muito a princípio, mas como Nguyen concluiu, "cada pedacinho ajuda, seja escolher ser fisicamente ativo ou garantir que você esteja cercado por pessoas que ama".
