Quando decidimos começar com recreação, geralmente começamos com exercícios aeróbicos, porque são os mais fáceis e não exigem muitos equipamentos. No entanto, existem diferentes tipos de cardio e, se você é iniciante, pode não ter certeza de qual escolher. Se você está interessado em saber como escolher o treinamento cardio certo para suas necessidades e desejos, continue lendo.
O que é treino cardiovascular?
O conceito exercícios aeróbicos foi mencionado pela primeira vez já em 1969 em um livro Aeróbica por dr. Por Kenneth H. Cooper. Nele, ele escreveu que o exercício cardiovascular tem um efeito positivo, especialmente no nosso sistema circulatório, mas também é recomendado para preservação saúde geral e bom sistema imunológico. Cardio abrange todas as modalidades exercícios aeróbicos, no qual batimento cardiaco e taxa de respiração aumentar, mas não tanto que você precise descansar muito cedo. Estes são, por exemplo, corrida (especialmente em distâncias mais longas), caminhada rápida, ciclismo, natação, dança, salto com gangorra, bem como esportes coletivos como vôlei.
Como escolher o cardio certo para você?
O tipo de exercício cardio é enorme. Ao decidir entre eles, concentre-se em como são os seus metas, então o que você quer do treinamento alcançar. É isto aumento de massa muscular ou o mais rápido possível perder quilos extras? Você quer voltar depois de um longo descanso? forma e fortalecer o seu próprio resistência? Você se sente melhor quando está recriando em companhia ou ele mesmo ela mesma?
Dividimos os tipos de treinamento cardiovascular em 4 categorias, que o ajudará a escolher mais facilmente o exercício que mais lhe convém.
1. Exercício de baixa intensidade
Este exercício é mais recomendado se você estiver principiante ou já faz algum tempo você não recriou, porque você não estará completamente Ficar cansado e te causou dores musculares, e você também não precisa disso preparações especiais. Inclui eles andam, corrida lenta em longas distâncias, ciclismo e natação. Você também pode tê-lo como trampolim para treinos mais exigentes, pois irá apresentá-lo ao desporto de uma forma agradável. Com este tipo de exercício, você perdeu alguns quilos a mais, adquirido em doença e cuidou de si mesmo saúde. Você pode fazer isso sozinho ou com amigos.
2. Treino intervalado
Como o nome sugere, esse treinamento ocorre em intervalos: ou seja, eles se alternam treinamento e descansar, e também exercícios de força e resistência. você pode fazer isso em fitness e com diferente adereços para o corpo, mas você também pode em casa ou em o Parque. Este tipo de exercício ocorre frequentemente também em grupos organizados. Eles se enquadram neste exercício aeróbica, salto de gangorra, exercícios, que se concentram em partes individuais do corpo... No YouTube e em outras redes sociais, você encontra muitas ideias para treinamento cardiovascular intervalado, recomendado especialmente para quem eles não têm muito tempo e eles querem o mais rápido possível livrar-se de quilos extras.
3. Treinamento em circuito
Com este método de recreação, você escolherá exercícios, cada um dos quais será focado em outra parte do corpo, e então você os fará com intervalos menores repetido em várias rodadas. É muito importante estar bem antes do exercício você aquece e assim você evita músculos tensos. Este tipo de treinamento é uma ótima maneira de voltar à forma rapidamente forma, porque mudanças rápidas e exercícios para diferentes partes do corpo causam um verdadeiro choque em nosso corpo e o acordam dessa forma. Também recomendamos se você quiser entrar massa muscular e desenhe o seu próprio figura.
4. Esportes em grupo
São especialmente indicados para quem gosta de praticar desporto eles saem. É garantido que você vai durante esportes como futebol, handebol e voleibol, respirou e fez muito pelo corpo, mas ao mesmo tempo sentiu Espírito de equipe. Recomendamos que escolha o desporto que mais gosta ou que praticou em criança e agora sente saudades.
