Conversamos com o renomado personal trainer Daniel Jelovic sobre os equívocos relacionados ao exercício. Este janeiro sempre lida com aqueles de nós que acreditam em mitos de exercícios e, claro, com um monte de pessoas que estabelecem resoluções de ano novo irrealistas. Trabalhamos com ele para identificar alguns dos equívocos mais comuns que a maioria de seus clientes tem quando decidem começar a treinar.
Se você tivesse que escolher o mito mais comum que praticamente todos nós acreditamos quando decidimos treinar na academia, qual seria?
Uh, isso é muito. O problema básico é que nunca fomos sistematicamente educados sobre o condicionamento físico como esporte - não aprendemos o condicionamento físico na escola. Na melhor das hipóteses, quando nos inscrevemos na academia, recebemos menos de uma hora de aulas de técnicas básicas, o que, claro, não é suficiente. Como tal, o fitness não se trata apenas de levantar pesos, é uma abordagem holística e ao mesmo tempo uma decisão para um “novo” modo de vida. É por isso que deve ser estabelecida uma abordagem individualizada em todos os segmentos, incluindo nutrição e conhecimento do próprio metabolismo. Mas se eu realmente tivesse que apontar uma coisa, destacaria o exercício cardiovascular, que é especialmente popular em janeiro e vejo isso demais nas academias. Até porque não constrói músculos e, como resultado, o nível natural de consumo calórico do nosso metabolismo não aumenta. Novos clientes geralmente têm essa mesma crença. Mais suor - menos gordura. O que nem sempre é verdade. Outro equívoco é que duas ou três sessões de treino por semana são suficientes para um resultado visível. Em princípio são, mas apenas se cuidarmos de um monte de outras micromudanças em nossas vidas, com as quais mudamos a cultura em relação ao nosso próprio corpo. Então, se andarmos mais e geralmente nos movermos mais. Essas coisas às vezes são muito mais importantes que o treinamento.
Você mencionou a cultura em relação ao seu próprio corpo. O que você quer dizer com isso?
Nossos pais nos incutiram hábitos como escovar os dentes e cortar as unhas. Eles nos ensinaram bons hábitos. Nas famílias onde “o esporte é em casa”, isso faz parte da cultura, cuidar do corpo é ensinado desde cedo. Mas se você não foi criado com esse espírito, você precisa aprender. É necessário estabelecer um bom hábito e, portanto, uma cultura e atitude em relação ao próprio corpo. No entanto, nosso corpo é apenas um. Estaremos com ele por toda a vida e temos o dever de cuidar dele. Na fase final, para o bem da sociedade, que envelhece extremamente rapidamente, somos obrigados a manter-nos na melhor forma possível. É preciso traçar os objetivos certos: realistas e ao mesmo tempo saudáveis! A formação deve ser evidente e não uma obrigação.
Quando você fala sobre metas – há muitos conceitos errados sobre elas?
Absolutamente! Quando conversamos pela primeira vez, a maioria dos meus clientes vê apenas um objetivo: o peso ideal ou “sonho”. Este não é de forma alguma o objetivo certo. O peso ideal é antes o resultado de uma abordagem abrangente ao exercício. Não perco peso nos meus clientes, mas quero incutir neles hábitos corretos e saudáveis, que com certeza trarão os resultados desejados expressos em quilogramas no longo prazo. Esta é a única abordagem correta. É por isso que primeiro monitorizamos os hábitos alimentares e depois os analisamos em conjunto com uma aplicação especial ou um diário alimentar escrito, identificando assim as bombas calóricas que se escondem nas gavetas de praticamente todas as cozinhas. Só então, com uma certa quantidade de exercício, é que nos alimentamos da forma correta para mudar e transformar o corpo o mais próximo possível do ótimo metabólico. O objetivo é o corpo e o bem-estar ideais, não o peso ideal. Então, tudo nas proporções certas. Em princípio, geralmente nunca mudo os hábitos alimentares dos meus clientes, mas procuro compreendê-los e apenas adaptá-los - tanto ao estilo de vida como a todos os outros fatores. Muitas vezes as coisas não podem ser mudadas da noite para o dia; estes são processos de muito longo prazo. Perder peso é totalmente inútil, não adianta se preocupar com isso.
Muitas pessoas temem que o treinamento com pesos as torne muito musculosas, especialmente as mulheres. Isso é apenas mais um mito?
Para quem pensa assim, ofereço um experimento simples de observação de pessoas que estão na academia e suas características físicas. Muitos deles descobrem quase imediatamente que quem movimenta peso, ou seja, pesos, tem melhor aparência e é definitivamente menos “gordo” do que quem, em princípio, só faz cardio. Isto não deve ser de forma alguma generalizado, mas muitas vezes é o caso. Maior percentagem de massa muscular = maior necessidade de energia = menos gordura. A fórmula é extremamente transparente e lógica. Portanto, pessoas que se exercitam em máquinas com pesos geralmente apresentam um corpo mais bem modelado. Claro que tudo depende de mil e um fatores. O principal fator é definitivamente a genética, que você não pode ignorar. Também é preciso perceber que é mais difícil construir massa muscular de qualidade do que perder alguns quilos. O medo de ser muito musculoso é, portanto, completamente desnecessário.
Como é trabalhar com você como personal trainer?
O principal é a análise da situação do meu cliente. Estou mais interessado em quem é. Estou interessado em saber como é a vida dela em geral, como são seus hábitos diários. Nenhum dos meus clientes é apenas um cliente. Depois utilizo sempre uma das medidas mais avançadas, o chamado bioscan, que analisa todos os segmentos corporais e com o qual o cliente obtém primeiro a condição básica e as relações entre massa, gordura, consumo metabólico de calorias, etc. Esta é a base para medir os resultados do nosso trabalho no futuro. Quando analisamos novamente o resultado do trabalho após três meses, o progresso é visível não só em quilogramas, mas em todas as proporções do corpo. Talvez a perda de peso seja de apenas 3 quilos, mas o percentual geral de gordura corporal seja 4% menor. Basicamente significa muito mais para mim. Ou seja, o cliente pode ver claramente o progresso em todos os segmentos. Em qualquer caso, este é um dos fundamentos. Mas o que mais importa é que eles caibam nas roupas velhas. Muitas vezes também é necessária uma camisa nova, pois a antiga é muito pequena nos ombros. Como eles se veem no espelho e como se sentem em seus corpos significa muito para mim. Um quilo a mais ou a menos, a confiança é o que conta. Segue-se a análise das atividades e hábitos alimentares, bem como das micromudanças nos hábitos diários, que são mais fáceis de introduzir do que algumas mudanças gerais. Portanto, uma dose de moderação. Isto é seguido por um programa de exercícios que é determinado com precisão para cada indivíduo. É importante para mim descobrir o que realmente deixa o cliente feliz e oferecer isso da maneira certa. Por que alguém faria exercícios abdominais se é um esforço inimaginável para eles? Ofereço-lhe exercícios em que os músculos abdominais trabalham secundariamente, e só quando atingimos o nível adequado, sem muito esforço, passamos para exercícios estritamente focados neste segmento específico. O mesmo resultado pode ser alcançado no fitness de várias maneiras, mas é preciso usar a cabeça e tentar entender o cliente.
Qual é a principal função de um personal trainer?
Considero-me bem-sucedido no que faço devido a uma vantagem importante. Eu não me importo com meu semelhante. A meu ver, um verdadeiro coach é alguém que não apenas dá conselhos e algumas informações detalhadas, mas alguém que pega o cliente pela mão e o conduz ao longo do processo. Alguém que tenta conduzi-la do “potencial dado” aos objetivos certos com escuta e abordagem correta; aconselhe-a como profissional e mude suas crenças erradas para que sejam boas para ela. Claro, este é alguém que fica ao seu lado mesmo quando a “preguiça” ou a falta de treino aparecem. É aí que também é importante ser um amigo – alguém que pode ouvir e compreender. Não estou falando de preparo físico e alimentação. Estou falando sobre a vida. Eu construo exclusivamente relacionamentos de longo prazo com meus clientes. Todos nós aprendemos com eles e crescemos com eles. Vejo cada cliente como um desafio profissional, e esse é o caminho certo.
Resoluções de ano novo? O maior erro?
As resoluções de Ano Novo estão perfeitamente bem. Quando começamos a configurá-los, percebemos e admitimos para nós mesmos que é necessária uma mudança. E essa consciência já está a meio caminho do sucesso. O problema é que somos demasiado imprevisíveis e muitas vezes temos a liderança errada. E é aqui que a responsabilidade dos preparadores físicos é extraordinária. A quantidade de repetições de um determinado exercício nem sempre é o caminho para o sucesso; todo o resto tem que ser incorporado - compreensão real e trabalho em equipe! Certa vez li que gostamos de superestimar o que podemos alcançar em um ano. E subestimamos o que podemos alcançar em 10 anos. Resumindo no estilo fitness: muitas vezes superestimamos o que podemos alcançar em um mês, o que facilmente nos desmotiva, e subestimamos o processo e os resultados de um ano. Você apenas tem que estar ciente disso.
