De vez em quando nos olhamos no espelho e dizemos a nós mesmos que é hora de se exercitar. Encontraremos tempo para exercitar os músculos abdominais, para braços e pernas fortes, modelaremos nossas coxas. E isso logo na segunda-feira! Porque sabemos que você precisa começar de algum lugar, acabamos de reunir algumas dicas e sugestões para iniciar sua transformação mágica. Lembre-se: aumente a carga lenta e gradativamente!
Dicas e conselhos para iniciar o exercício físico:
Ir caminhar.
Caminhar é uma maneira fácil e eficaz de voltar à forma. Comece com pequenas metas: faça uma caminhada diária pelo bairro e vá aumentando a distância gradativamente. Você logo notará que pode caminhar longas distâncias sem suar a camisa.
Escolha o seu esporte favorito.
Não há nada pior do que a monotonia. Não importa o quão interessante pareça no começo, você vai parar assim que ficar chato. Portanto, opte por algo que você realmente goste.
Considere suas habilidades físicas.
O treinamento de força é importante, mas não é para todos. Algumas pessoas se perdem facilmente entre todos os dispositivos. Tente exercícios de força com seu próprio peso corporal. Eles são igualmente eficazes, mas ao mesmo tempo você não precisa de equipamento adicional.
Vá girando.
Spinning é um ótimo exercício cardiovascular. Você está no controle da bicicleta e pode fazer uma pausa sempre que se sentir muito cansado.
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Tente ioga.
A flexibilidade do corpo é frequentemente negligenciada. A ioga é uma ótima maneira de tornar os músculos bonitos e flexíveis. Comece com as posições mais fáceis e vá gradualmente para as mais complexas.
Nadar.
A natação é uma maneira divertida e ótima de se exercitar. Ele aumentará sua frequência cardíaca sem sobrecarregar suas articulações. A natação é especialmente indicada para quem sofre de dores frequentes nas costas.
Assista a vídeos de exercícios.
Assistir a vídeos de exercícios é um grande motivador. Você pode encontrar uma grande variedade de exercícios on-line que visam o corpo inteiro ou apenas partes específicas do corpo. Tente seguir um e ouça as instruções do treinador.
Use aplicativos de condicionamento físico.
A tecnologia moderna, especialmente aplicativos móveis, nos dá uma excelente oportunidade para desenvolver um programa de treinamento individual. Economize dinheiro em treinadores, acompanhe seus resultados e compartilhe seu progresso.
