Desentendimentos de relacionamento: como manter um debate construtivo diante de uma disputa entre parceiros?

Desentendimentos em um relacionamento vêm e vão. Como reagimos à presença deles depende de nós. Você já discutiu com seu parceiro e descobriu que suas palavras eram completamente vazias e seu significado não era muito compreensível? Distúrbios da fala, como hesitação, repetição, interjeições, etc., podem facilmente interromper nosso ritmo natural de fala. Isto pode dificultar a nossa expressão emocional e a comunicação saudável, o que também é útil em caso de conflitos.

Uma das razões pelas quais isso acontece é que emoções intensas contribuem para isso. A impulsividade desencadeada pelas emoções nos impede de expressar nossos pensamentos com clareza; em vez disso, continuamos voltando, corrigindo-nos, etc. Além disso, pesquisas mostram que quando se percebe uma ameaça emocional - no caso, uma discussão que poderia causar sentimento de abandono ou rejeições – nossas “respostas de sobrevivência” são acionadas.

Estes criam um estado de elevada excitação emocional e fisiológica (aumento da frequência cardíaca, frequência respiratória, etc.). Neste estado físico, o nosso impulso é claro: lutar ou escapar. Estas respostas podem prejudicar a nossa capacidade de pensar com clareza e comunicar porque queremos apenas proteger-nos das consequências do conflito.

Um estudo de 2014 descobriu que o estresse aumenta os níveis de cortisol no corpo. A exposição prolongada a níveis elevados de cortisol está associada à deterioração das sinapses no córtex pré-frontal, uma área do cérebro intimamente relacionada à memória de curto prazo.

Então, como manter um diálogo construtivo quando há divergências em um relacionamento?

Dar um tempo

Quando as emoções estão intensas, mesmo uma pequena pausa pode ajudar a acalmá-las um pouco. Como resultado, você volta à conversa com pensamentos mais claros. Reserve um momento para se ancorar. Uma respiração profunda será suficiente para acalmar o sistema nervoso e reduzir a intensidade emocional. O movimento é outra forma de regular as emoções, por isso caminhar, dançar ou qualquer outro exercício pode ajudar.

Pratique habilidades de comunicação eficazes

Seja um ouvinte ativo, prestando atenção às palavras e à linguagem corporal de seu parceiro. A pesquisa mostra que a raiva reduz a capacidade de observar e compreender. Tente compreender a perspectiva do seu parceiro e validar os seus sentimentos, mesmo que discorde. Isso pode levar a mais empatia e resolução mais rápida de conflitos.

Concentre-se em encontrar um terreno comum

Em vez de culpar e acusar uns aos outros, pense em como resolver a situação. A chave para isso muitas vezes reside em encontrar um terreno comum. Todos na relação também são obrigados a fazer uma autorreflexão, com a qual podem aprender o seu próprio papel no conflito e ver o conflito de uma perspectiva diferente. Comece frases de sua própria perspectiva, como "Estou magoado..." ou "Estou chateado porque...", em vez de apontar o dedo para seu parceiro dizendo "você". Isso mudará o foco da culpa para a expressão de seus sentimentos.