Com tantas rotinas de exercícios diferentes que podem ser encontradas online, às vezes pode ser difícil decidir qual é a certa para nós. Muito rapidamente, podemos sentir que não temos tempo, vontade ou aptidão para o exercício regular de qualquer maneira. É por isso que perguntamos o que pensam os especialistas: qual rotina de exercícios é considerada a que mais o motivará e obterá os melhores resultados?
Se você tomou a decisão de ir em frente recreação regular, deixe você primeiro Parabéns. Apenas sabendo que é seu o corpo precisa, é excelente o primeiro passo e não há razão para que você não tenha sucesso em sua carreira esportiva.
Você tem que ter cuidado com seus começos você não compara com o percurso desportivo de quem já treina mais anos: você deve se lembrar disso cada movimento conta, mesmo que seja apenas de manhã ou à noite um passeio. Mas se você quiser dar um passo adiante e organizar cronograma de treinamento, perguntamos qual é o conselho dos especialistas.
Lembre-se que cada treino conta Foto: Andres Ayrton / PexelsQue rotina lhe dará os melhores resultados?
Se o seu objetivo é melhorar a saúde e aptidão física e formação da figura, então recomendamos combinar diferentes tipos de exercício com intensidade moderada. Assim você vai moldar diferentes grupos musculares, não haverá prática solteiro, e sua intensidade também não irá sobrecarregá-lo com medo.
Especialistas em exercícios aconselham você a se exercitar 4-5 vezes por semana, o tempo que você passará praticando esportes não deve ser inferior a 30 minutos. Claro que não há nada de errado em ser se eles são seus dor muscular muito forte, delicie-se pausa mais longa: é quando os especialistas aconselham uma curta caminhada ou termo.
Que tipo de exercício escolher?
aquele qual tipo de exercício escolher depende principalmente do seu metas. Se o seu objetivo principal é perda de peso, então é melhor fazê-lo duas vezes por semana exercícios aeróbicos intervalados (treino HIIT). A queima de gordura também será aumentada por atividades como natação, caminhada rápida e corrida de longa distância.
O que exercícios de força? Os especialistas recomendam que você faça este exercício três vezes por semana: não só que os exercícios certos para força o melhor moldar e fortalecer os músculos, mas muitas pessoas também relatam que isso as faz sentir melhor mais forte, mais confiante e mais motivado.
O treinamento de força ajudará você a ganhar motivação e confiança Foto: Andrea Piacquadio / PexelsIdéia para um cronograma de treino:
Preparamos mais para você cronograma de exercícios semanais. Se você sente que você há falta de tempo, você também pode realizar exercícios de força e cardio em o mesmo dia, você só precisa ter certeza de que os mesmos exercícios você não vai realizar 2 dias seguidos. Seus músculos também precisam descansar e tempo para regeneração.
- Segunda-feira: Treinamento de força focado em todo o corpo e alongamento
- Terça-feira: Treino cardio HIIT (20-30 minutos) ou caminhada/natação de longa distância
- Quarta-feira: Treinamento de força focado em todo o corpo e alongamento
- Quinta-feira: Descansar
- Sexta-feira: Treinamento de força focado em todo o corpo e alongamento
- Sábado: Treino cardio HIIT (20-30 minutos) ou caminhada/natação de longa distância
- Domingo: Descansar
