Você está estressado? Buscando refúgio na comida? Ela é a única que te conforta? Um pedaço delicioso ou uma barra inteira de chocolate. Sorvete? Você está interessado em saber quais alimentos tornam os momentos estressantes mais fáceis para você? Leia.
Pode acontecer com qualquer um de nós esquecer de ligar o alarme e adormecer de manhã. Quando chove, esquecemos o guarda-chuva. Temos a impressão de que tudo está contra nós, então estamos absolutamente estressados.
Se não podemos desligar nossos telefones e dormir o dia todo, podemos pelo menos comer alimentos que nos ajudem a aliviar o estresse. A comida pode nos confortar e relaxar! Com ela, desaceleramos e nos acalmamos.
Apresentamos a você uma lista de alimentos que ajudarão o corpo a lidar com o estresse.
Pipoca
A pipoca é um alimento rico em carboidratos e de baixo índice glicêmico. Eles nos ajudarão a aumentar o nível de serotonina e, portanto, também o humor. Ao mesmo tempo, o som na boca durante a refeição ajudará a aliviar a tensão nos músculos da face e da mandíbula. Mas tenha cuidado se você adicionar sal, óleo, manteiga ou qualquer outro tempero, sua capacidade de aliviar o estresse é perdida.
Muita gente não vai acreditar, mas a pipoca acalma! Foto: Georgia Vagim / Unsplash
nozes
Eles estão cheios de nutrientes, incluindo ácidos graxos saudáveis e vitamina B. A vitamina B é uma parte essencial de uma dieta saudável e também pode ajudar a reduzir o estresse. Amêndoas, pistache e nozes demonstraram reduzir a pressão sanguínea, e os pistaches, em particular, ajudam a aliviar a tensão que você sente. O magnésio que contêm permite lidar melhor com a ansiedade.
Chocolate escuro
Um estudo de 2016 conduzido por cientistas com estudantes universitários sob estresse provou que 40 gramas de chocolate amargo reduziram significativamente o estresse. O chocolate é rico em triptofano, que o corpo converte em neurotransmissores que melhoram o humor, como a serotonina no cérebro. É também uma boa fonte de magnésio, que tem efeito sobre os sintomas da depressão. Ao escolher o chocolate amargo, escolha um que contenha pelo menos 70% de cacau em pó. Não exagere, 1 a 3 gramas é o suficiente.
Saudável e calmante. Uma combinação ideal. Foto: Krisztina Papp/Pexels
Salmão
Peixes como cavala, arenque ou salmão são incrivelmente ricos em gorduras ômega 3 e vitamina D. Todos esses são nutrientes que comprovadamente ajudam a reduzir os níveis de estresse e melhorar o humor. De fato, a baixa ingestão de ômega 3 está diretamente ligada à ansiedade e à depressão, portanto, além de ser essencial para a saúde, o ômega 3 ajuda o corpo a controlar o estresse.
laranjas
O hormônio causador do estresse é chamado cortisol, e seu maior inimigo é a vitamina C. Além disso, pessoas com altos níveis de vitamina C se recuperam mais rapidamente de situações estressantes. Tomar cerca de 1000 mg desta vitamina reduz o nível de cortisol, mais conhecido como o hormônio do estresse. Além da vitamina C ajudar seu corpo a lidar com isso, apenas descascar uma laranja ajuda a reduzir o estresse.
