Todos nós lidamos com o estresse em nossas vidas, o que pode causar surtos ocasionais de depressão ou sérios transtornos de ansiedade. Sua ansiedade pode ter várias causas, incluindo estresse da vida cotidiana ou traumas emocionais do passado. Quando as coisas ficam muito profundas e complicadas, podemos nos ajudar com estratégias que ajudam a acalmar o corpo e a mente. Estas são as melhores estratégias para um alívio eficaz da ansiedade!
1. Reconheça sua ansiedade
Quando você sente o desconforto que acompanha a ansiedade, parece mais fácil ignorá-la. Mas se você se permitir levar cinco minutos para mergulhar nesse sentimento e considerar o que exatamente está causando isso em sua situação desconforto e preocupação, esse pode ser um ótimo primeiro passo para superar tudo. Por meio desses sentimentos, você identifica as coisas que pode controlar no momento presente e as coisas sobre as quais não tem controle, e pode facilmente abandoná-las.
2. Mantenha um diário
O registro no diário pode ser muito relaxante, mas algumas pessoas acham isso muito trivial. De acordo com a pesquisa, o registro no diário é conhecido por ser quase igualmente eficaz, como uma visita a um terapeuta. Quando escrevemos ou falamos sobre nossos problemas, uma parte de nós relaxa e podemos respirar com mais facilidade. Da próxima vez que tiver tempo livre e, em vez de navegar pelo telefone, reserve 5 minutos para anotar rapidamente seus pensamentos e sentimentos.
3. Tenha uma lista de tarefas
Se sua ansiedade ou estresse vem das tarefas que você tem que fazer. Concentre-se em uma tarefa em sua lista que você pode concluir imediatamente. Defina o cronômetro para cinco minutos e inicie a tarefa. Você pode se surpreender com o quão bem você se sentirá depois desses cinco minutos, e tudo será mais fácil do que você pensa. Isso assumirá o controle do que o preocupa.
4. Tente uma técnica de respiração
Uma técnica de respiração é uma maneira eficaz de aliviar a ansiedade. É um método simples e eficaz técnica de respiração 4 – 3 – 4. Faça assim: sente-se ou deite-se e coloque a ponta da língua atrás dos dentes anteriores superiores. Inspire pelo nariz com a boca fechada e conte até quatro. Prenda a respiração e conte até três. Expire pela boca e conte até quatro. Repita essas etapas pelo menos cinco vezes ou até se sentir calmo. Mantenha os olhos fechados enquanto respira, tenha uma música suave e relaxante ao seu lado, você também pode estar na natureza. Respirar barriga e não pelo peito. Sinta-se cheio de ar e tente pensar apenas em coisas boas. Defina o cronômetro para 5 minutos e prolongue se estiver confortável e o tempo permitir.
5. Óleo de lavanda
O uso da aromaterapia com lavanda é conhecido por aliviar a ansiedade. Portanto, este é um ótimo motivo para colocar algumas gotas de óleo essencial de lavanda em seu difusor na próxima vez que se sentir ansioso, e você também pode adicionar ao amaciante ao lavar roupas.
6. Assista a um vídeo engraçado
Foi demonstrado que o humor ajuda a reduzir a ansiedade e aumenta a sensação de bem-estar. Tirar cinco minutos para fazer uma pausa e assistir a um ou dois vídeos engraçados pode reduzir sua resposta ao estresse e proporcionar uma sensação de relaxamento que ajuda a elevar seu humor acima da ansiedade. O riso é uma cura natural para todas as doenças, pois libera o hormônio da felicidade.
7. Ouça música
a musica tem vibrações, que afetam o corpo quase da mesma forma que as drogas. Da próxima vez que estiver estressado, coloque os fones de ouvido, feche os olhos e, através do som, sinta o que a música lhe proporciona, como ela o ajuda. O melhor é escolher músicas instrumentais e não tristes ou agressivas, pois isso só vai te deixar mais tenso.
