Pensamentos negativos e obsessivos representam um dos maiores bloqueios. Quando começamos a criar cenários negativos em nossas cabeças de eventos futuros que não aconteceram e não sabemos se acontecerão, nosso corpo está sob estresse, nossos pensamentos estão divagando.
Ficamos agitados e tensos, o que prejudica a qualidade de vida. São, por exemplo, situações em que alguém não atende o telefone e você pensa imediatamente que algo ruim aconteceu. Digamos; um amigo vai viajar de avião, você está esperando que ele ligue para você. Na sua cabeça, você imagina que o avião está caindo.
É normal ter pensamentos negativos em algumas situações, mas se isso se tornar a norma, então é um problema. O verdadeiro problema é quando você acredita que seus pensamentos são reais e então eles causam ansiedade. Se você costuma lutar com pensamentos negativos, é importante consultar um profissional.
Você também pode tentar técnicas para ajudar a reduzir os pensamentos negativos. Aqui estão 4 técnicas que podem ajudá-lo a apagar o cenário de um evento negativo da sua cabeça:
1. Preste atenção aos seus pensamentos
Esteja ciente de quando seus pensamentos passam de preocupações realistas para cenários incomuns ou plausíveis e observe os padrões sem julgamento. O ser humano tem a tendência de julgar a si mesmo.
2. Lembre-se do que você realmente tem controle
Você não pode controlar tudo, mas considere as opções realistas disponíveis para você agora. Se você tem medo de voar, pesquise as estatísticas e aprenda mais sobre voar. Lembre-se de que essa prática existe há mais de um século e que você está estatisticamente mais seguro em um avião do que em um carro.
3. Faça o que você teme
A maneira mais eficaz de superar seus medos é enfrentá-los. Se você tem medo de enfrentar sérios problemas em seu casamento, converse com seu parceiro. Porque se houver um problema sério, pelo menos você saberá no que trabalhar, em vez de se preocupar, pensar no que acontecerá no futuro e se sentir infeliz.
4. Pratique estratégias de relaxamento quando ocorrer um pensamento negativo
Aceite seus pensamentos e não se julgue. Agradeça a sua mente pelos pensamentos que ela lhe envia, mas você tem o direito de escolher no que acredita.
Deixe pensamentos e imagens negativas flutuarem para longe de sua mente. Imagine escrever cada pensamento negativo em sua mente em um pedaço de papel e vê-lo flutuar rio abaixo. Quando outro pensamento vier a você, anote-o em outro pedaço de papel e observe-o desaparecer.
Cante seus pensamentos. Tente cantar seus pensamentos ao som de sua música favorita. Você vai se divertir e perceber como esses pensamentos são inúteis.
Evite histórias negativas de outras pessoas, informações negativas das notícias, mantenha a negatividade ao mínimo.
