Se você fizer isso corretamente, poderá consumir muitos nutrientes de que seu corpo precisa com um copo da mistura. No entanto, a maioria das pessoas prepara errado e há uma coisa que deve ser alterada.
A mistura é um lanche útil entre refeições maiores, que você por saciar por um curto período de tempo e a partir dele você obtém os nutrientes que seu corpo precisa. No entanto, devido à maneira como você provavelmente também o prepara, você não consegue o efeito desejado, dizem nutricionistas.
A chave está no equilíbrio adequado entre os alimentos. A maioria das pessoas realmente exagera na quantidade de frutas na mistura, que é uma fonte de açúcar conhecida por ter alto índice glicêmico - isso significa que você vai ser uma bagunça saciado por um curto período de tempo e aumentará os níveis de açúcar no sangue, que então cairão e você vai ficar com fome de novo.
Segundo nutricionistas, a quantidade de açúcar na mistura pode ser tão grande que chega a ser comparável à quantidade encontrada em bebidas carbonatadas. Com a diferença de que se encontram em uma mistura açúcares naturais, que você deve, no entanto, desfrutar em quantidades limitadas. O problema também deve ser que muitas pessoas não inclua vegetais em tais bebidas, o que cria um equilíbrio adequado entre os alimentos.
Mesmo que o ingrediente principal da mistura seja fruta, pode você prepara a mistura, que é muito nutritivo. E estes são alguns conselhos de nutricionistas.
- Em vez de suco de frutas, recomenda-se que pode usar água pura ou de coco. Se essa mistura não for do seu agrado (por não ser cremosa), você pode usar substitutos do leite, como bebidas de aveia, amêndoas ou diža. No entanto, você não deve exagerar com essas bebidas, pois elas contêm muito açúcar.
- Os nutricionistas dizem que, a princípio, não há como errar na quantidade de vegetais na mistura, mas para uma bebida balanceada é recomendável misturar duas xícaras de legumes e apenas uma xícara de fruta.
- em uma bagunça adicione as sementes também, que deve ser rico em fibras, gorduras saudáveis e proteínas. Sementes de linho, chia e cânhamo são consideradas as melhores, mas a quantidade recomendada é meia colher de sopa, porque as calorias podem aumentar rapidamente.
- Se você quiser desfrutar de uma mistura cremosa, você também pode adicioná-lo iogurte grego, que contém proteínas e probióticos, mas o mais uma colher de sopa. Nutricionistas desaconselham seu uso iogurtes açucarados por causa da quantidade incrivelmente alta de açúcar.
