Si vous le faites correctement, vous pouvez consommer beaucoup de nutriments dont votre corps a besoin avec un verre du mélange. Cependant, la plupart des gens le préparent mal et il y a une chose qui devrait être changée.
Le mélange est une collation utile entre les repas plus copieux, que vous assouvir un court instant et de là, vous obtenez les nutriments dont votre corps a besoin. Cependant, en raison de la façon dont vous le préparez probablement aussi, vous n'obtenez pas l'effet escompté, disent les nutritionnistes.
La clé est dans le bon équilibre entre les aliments. La plupart des gens en fait exagère la quantité de fruits dans le mélange, qui est une source de sucre connue pour avoir une forte index glycémique - cela signifie que vous allez être un gâchis rassasié pendant une courte période et augmentera le taux de sucre dans le sang, qui chutera ensuite et tu vas encore avoir faim.
Selon les nutritionnistes, la quantité de sucre dans le mélange peut être si importante qu'elle est comparable à la quantité trouvée dans boissons gazeuses. A la différence qu'on les trouve dans un mélange sucres naturels, dont vous devez néanmoins profiter en quantité limitée. Le problème devrait également être que beaucoup de gens du tout ne pas inclure de légumes dans ces boissons, ce qui crée un équilibre approprié entre les aliments.
Même si l'ingrédient principal du mélange est un fruit, il peut vous préparez le mélange, qui est très nutritif. Et ce sont quelques conseils de nutritionnistes.
- Au lieu de jus de fruits, il est recommandé de vous pouvez utiliser de l'eau plate ou de l'eau de coco. Si un tel mélange n'est pas à votre goût (parce qu'il n'est pas crémeux), vous pouvez utiliser des substituts du lait tels que boissons de avoine, amandes ou diža. Cependant, vous ne devriez pas en faire trop avec de telles boissons, car elles contiennent beaucoup de sucre.
- Les nutritionnistes disent qu'en principe, vous ne pouvez pas vous tromper avec la quantité de légumes dans le mélange, mais pour une boisson équilibrée, il est recommandé de mélanger deux tasses de légumes et juste une tasse de fruits.
- Dans un désordre ajouter également les graines, qui doit être riche en fibres, en graisses saines et en protéines. On dit que les graines de lin, de chia et de chanvre sont les meilleures, mais la quantité recommandée est une demi-cuillère à soupe, car les calories peuvent rapidement s'accumuler.
- Si vous voulez profiter d'un mélange crémeux, vous pouvez également l'ajouter yaourt grec, qui contient des protéines et des probiotiques, mais le plus une cuillère à soupe. Les nutritionnistes déconseillent son utilisation yaourts sucrés en raison de la quantité incroyablement élevée de sucre.
