올바르게 만들면 혼합물 한 잔으로 몸에 필요한 많은 영양소를 섭취할 수 있습니다. 그런데 대부분의 사람들이 잘못 준비하고 있는데, 바꿔야 할 것이 하나 있습니다.
이 혼합물은 양이 많은 식사 사이에 유용한 간식입니다. 짧은 시간 동안 배불리 먹다 그리고 그것으로부터 당신은 당신의 몸에 필요한 영양분을 얻습니다. 그러나 아마도 준비하는 방식 때문에 원하는 효과를 얻지 못함, 영양학자들은 말합니다.
중요한 것은 음식 간의 적절한 균형입니다. 대부분의 사람들은 실제로 혼합물에 과일의 양을 과장합니다., 이는 높은 함량을 갖는 것으로 알려진 설탕의 공급원입니다. 글리세 믹 지수 – 그 말은 당신이 엉망이 될 것이라는 뜻이에요 짧은 시간 동안 배부르게 혈당 수치가 올라가다가 급락하게 됩니다. 너 또 배고프겠다.
영양사에 따르면 혼합물에 들어있는 설탕의 양은 설탕의 양이 너무 많아서 설탕의 양과 비슷할 수 있습니다. 탄산음료. 혼합물에서 발견된다는 차이점이 있습니다. 천연 설탕, 그럼에도 불구하고 제한된 수량으로 즐겨야 합니다. 문제는 또한 많은 사람들이 그러한 음료에 야채를 포함하지 마십시오, 이는 음식 간의 적절한 균형을 만듭니다.
혼합물의 주성분이 과일이라 할지라도 당신은 혼합물을 준비, 그것은 매우 영양가가 높습니다. 그리고 이것들은 일부입니다 영양사의 조언.
- 과일주스 대신 추천드려요 일반 물이나 코코넛 물을 사용해도 됩니다. 그러한 혼합물이 귀하의 취향에 맞지 않는다면(크림 같지 않기 때문에) 다음과 같은 우유 대체품을 사용할 수 있습니다. 음료수 귀리, 아몬드 또는 d이자. 그러나 그러한 음료에는 설탕이 많이 포함되어 있으므로 과용해서는 안됩니다.
- 영양사는 원칙적으로 혼합물에 들어있는 야채의 양에 문제가 없을 수 있지만 균형 잡힌 음료를 위해서는 혼합하는 것이 좋습니다. 야채 두 컵 그리고 과일 한 컵만.
- 엉망으로 씨앗도 넣어주세요, 섬유질, 건강한 지방 및 단백질이 풍부해야 합니다. 아마씨, 치아씨, 대마씨앗이 가장 좋다고 하지만 권장량은 반 스푼, 칼로리가 빨리 합산될 수 있기 때문입니다.
- 크리미한 혼합물을 즐기고 싶다면 추가해도 됩니다. 그릭 요거트, 이는 단백질과 프로바이오틱스를 함유하고 있지만 가장 많이 함유되어 있습니다. 큰 스푼. 영양사는 사용을 반대한다고 조언합니다. 가당 요구르트 엄청나게 많은 양의 설탕 때문이다.
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